Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов
Last updated 2 месяца, 4 недели назад
Новые и перспективные Web3 игры с добычей токенов.
Чат: https://t.me/Crypto_Wolf_Chat
Правила чата смотрите в описании чата.
Все свои вопросы направляйте в чат или главному модератору чата: @Exudna_118
По теме сотрудничества: @Zombini
Last updated 2 месяца, 2 недели назад
Дефициты определенных витаминов и минералов могут сильно повлиять на наше здоровье и самочувствие.
Вот основные симптомы недостатка некоторых важных нутриентов:
Омега-3
⏺️Сухая кожа
⏺️Повышение уровня «плохого» холестерина
⏺️Подавленное настроение
Магний
⏺️ПМС в тяжелом проявлении
⏺️Ухудшение памяти
⏺️Слабость мышц
⏺️Снижение либидо
Железо
⏺️Выпадение волос
⏺️Головные боли
⏺️Изменение вкусовых предпочтений
Витамин С
⏺️Кровоточивость десен
⏺️Частые простуды
⏺️Быстрая утомляемость
Витамин D
⏺️Низкий иммунитет (частые простуды, тяжёлое течение сезонных заболеваний)
⏺️Проблемы с весом
⏺️Развитие инсулинорезистентности
Если вы замечаете у себя подобные симптомы, стоит проверить уровень этих нутриентов в организме и при необходимости скорректировать питание + начать принимать добавки.
Пост был полезен? Не забудьте поставить реакцию ?
ЗДРАВСТВУЙ, СТАРОСТЬ!
Все там будем, как говорится…Но! как всегда мое любимое "но"?
На одной из тренировок говорили с девочками, что иногда встречаешь тетеньку, а потом выясняется, что она твоя ровесница? Ну то есть тебя еще со спины могут путать с юной девушкой, а с лица воспринимать за молодую женщину, а там прям ТЁТЕНЬКА… ?
Как стареет женский организм, об очевидных стадиях и их признаках..
? СТАДИЯ 1. Метаболический синдром, он же полнота и ожирение. Да, с возрастом мы, в большинстве, начинаем немного набирать вес. Если не предпринимать правильных действий, остановить этот процесс будет всё сложнее.
Любая полнота - это верный признак того, что организм стареет…Как минимум потому, что идёт бОльшая нагрузка на все системы и органы, физическое тело начинает изнашиваться быстрее.
?СТАДИЯ 2. Углеводный обмен. Четко характеризуется тем, что мы перестали быть хозяйками своего пищевого поведения. И нам все сложнее отказывать себе в сладком, жирном, мучном… не передать. Мы постоянно что-то жуем и, уже даже не задумываясь, бесконтрольно заедаем свою каждую сильную эмоцию. А еще вот это: "я почти ничего не ем, а вес ползет вверх"… А если начинают записывать, то оказывается, что не так уж и мало…
?СТАДИЯ 3. Инсулинорезистентность (ИР) и сахарный диабет (СД). Заболевание, которое в современном мире распространяется с бешеной скоростью и теперь уже часто встречается у детей. На фоне этого, организм изнашивается и стареет в разы быстрее. И, да, в большинстве своем виновата в появлении у нее ИР или СД сама женщина – несбалансированным питанием в первую очередь.
?СТАДИЯ 4. Саркопения. Особый привет сейчас всем тем, кто убежден, что мышцы женщине не нужны, и работать с ними не нужно?
Так вот, мало того что мы старим своей организм несбалансированным питанием, так еще и с возрастом не предпринимая верных действий, имеем постоянную потерю мышечной массы, ощущаем, как становимся слабее и уже не выдерживаем былую нагрузку…
Теперь поднимите ручки, считающие, что:
✨ “я убираю квартиру/дом и это как раз физическая нагрузка для моих мышц"
✨”я делаю по утрам зарядку (5-10 минут), и это поддерживает мои мышцы"
✨”я хожу на работу и с работы пешком, выходит около 5-7 тысяч шагов в день – это вполне достаточная нагрузка".
Так вот, даже если вы совмещаете все три пункта - этого недостаточно для поддержания крепости мышц! ??♀️
Комплексы зарядки, растяжки дают эффект бодрости, но не нормализуют процент мышечной массы.
Оздоравливать и укреплять мышечные ткани могут только грамотные силовые нагрузки - и это точно не зарядка и растяжка. Но и "убивать" суставы большими весами в тренажерном зале тоже не стоит. Важна достаточная мягкость и регулярность силового воздействия??
Поэтому на каждой тренировке, в каждом своем марафоне, я помогаю прокачивать девочкам мышцы, в зависимости от направленности проблемных зон.
На тренировках и в марафонах мы включаем все группы мышц – на чем-то акцентируясь, что-то затрагивая.
Главное – не откладывайте свою активность на "потом начну". Потом будет всё сложнее?
ТОП-7 ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, ПРИВОДЯЩИХ К ЛИШНЕМУ ВЕСУ
"Вроде ничего лишнего не ем, а не худею/ поправляюсь" – знакомо? Значит все-таки где-то грешите. Может, конечно, это нехватка физической активности или даже более серьезные вопросы здоровья (например, гормональный сбой), но чаще – маленькие "грешки", на которые Вы не обращаете внимания, считая их совсем незначительными, но которые всё же очень влияют на Ваш вес.
⠀
⠀
1. Привычка доедать за детьми. Мамочки наверняка сейчас поймут, о чем я
⠀ ⠀
2. Привычка доедать то, что никто не ест, ведь выкинуть жалко. Ну неужели выкинуть в ? жалко, а в свой организм нет??
⠀
3. Привычка набирать в магазине кучу лишних продуктов – потому что скидка, потому что очень голодны или просто даже увидев, что этот же продукт берет кто-то перед вами.
⠀
4. Привычка готовить огромными кастрюлями, потом накладывать двойные порции – быстрее съесть, чтобы не пропало
⠀
5. Привычка много есть и пить с друзьями?????????. Если день рождения, то обязательно много еды и десерт в конце??но ведь в компании главное -общение, а не набить желудок?
⠀
6. Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась, а чайку попить надо. А к нему уже и конфеты, и печенье, и плюшки?. У меня в семье есть такая же чайная традиция, но приучаю себя пить после приема пищи просто несладкий чай. И без "прикусок"?
⠀
7. Привычка заедать стресс. Дома проблемы - шоколад, на работе завал - успокаиваемся перед сном мороженым и конфетами, поссорились с мужчиной – плюшки вперемешку со слезами… ⠀ ⠀
⠀
Посмотрите правде в глаза ? и меняйте свои привычки??????
⠀ ⠀
⠀
В каком-то из пунктов узнали себя?
⠀
Ой, вы у меня нынче такие общительные! Ни одного комментария за вчера.. Но я уже почти привыкла работать с «школой глухонемых» ???
Так что продолжу с вами общаться ?
ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ БУЛОЧКИ-ПЕЧЕНЬКИ
из 3 ингредиентов: 15 г белка в 1 штуке ??
Творог 5% 400 г
Яйца 4 штуки
Геркулес 400 г
Разрыхлитель 2 ч.л.
Соль 1 ч.л.
(3 основных ингредиента + 2 ингредиента вспомогательных)
Выложите творог в глубокую миску, добавьте 4 яйца и пробейте погружным блендером до однородной консистенции.
Добавьте соль и разрыхлитель и пробейте еще разок. Долго взбивать не надо, масса станет более жидкой, а нам это не нужно.
Добавьте к творожно-яичной массе сразу весь геркулес (приличная такая горочка, почти вся пачка) и перемешайте с помощью силиконовой лопатки.
Я всегда использую монастырский геркулес длительной варки.
Масса немного липкая, но с помощью мокрых рук вы сможете легко налепить 8-10 плюшек. Сразу выкладывайте их на застеленный пергаментом противень и отправляйте в духовку.
Выпекайте 30 минут при 200 градусах.
Готовые булочки-печеньки переложите на решетку для остывания, а затем храните в контейнере или пакете в холодильнике.
Перед употреблением можно разрезать булочку-печеньку вдоль пополам и подогреть в тостере ??
Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов
Last updated 2 месяца, 4 недели назад
Новые и перспективные Web3 игры с добычей токенов.
Чат: https://t.me/Crypto_Wolf_Chat
Правила чата смотрите в описании чата.
Все свои вопросы направляйте в чат или главному модератору чата: @Exudna_118
По теме сотрудничества: @Zombini
Last updated 2 месяца, 2 недели назад