РАВШАНА КУРКОВА. УМНИЦА И КРАСАВИЦА

Для меня Равшана - отдельный ориентир в жизни … Первый раз матерью она стала в 39 лет… Правда, говорят, с помощью суррогатной матери (до этого была потеря беременности). А в 42 года родила дочку. Сама. Сохранив отличную форму🔥

По словам Равшаны, каждое её утро начинается со стакана воды с лимоном. Это полезно не только для иммунитета, но и для общего состояния организма и кожи. Кроме того, вода с лимоном способствует снижению веса. Актриса пьет много воды и в течение дня — это способствует улучшению метаболизма и предотвращает переедание.

На завтрак Куркова ест овсяную кашу на воде с различными добавками (курага, орехи, ягоды годжи). Актриса употребляет в пищу морепродукты, рыбу, мясо и птицу (телятину, баранину, утку), овощи и фрукты. Звезда признавалась, что пробовала отказаться от мяса, но опыт для нее был неудачным.

Ни хлебобулочные изделия, ни торты, ни газированные напитки, фастфуд и колбасы Равшана не употребляет. Правда, она признается, что такой еды ей и не хочется.

Алкоголь она тоже не пьет. А из напитков, помимо чистой воды, Куркова отдает предпочтение чаю, ее любимый — жасминовый.

Равшана говорит, что никогда не наедается до отвала, а порция еды не должна быть слишком большой. Ее последний прием пищи происходит за 3—4 часа до сна.

Куркова отмечает, что здоровый сон — это ее любимый "ритуал красоты". Она также принимает витамины C, D, омегу-3 и коллаген👌🏻

Must-have продукты Курковой: солнцезащитный крем с SPF 30-50, средства для защиты волос от солнца и термальная вода.

Еще один секрет Равшаны – лечебные ванны. Она добавляет в неё ингредиенты, которые можно купить в аптеке: хвойный концентрат или йодобромную соль и несколько капель эфирного масла (эвкалипта или пихты). Пятнадцать минут такой ванны плюс пять минут контрастного душа – это очень полезно.

Актриса занимается фитнесом с личным тренером. В спортзал она ходит пять раз в неделю. Бокс, силовые и функциональные тренировки.
Спорт — это не только подтянутое тело, легкость, гибкость и уверенность, это еще и дисциплина, самовоспитание, правильный режим, забота и настоящая любовь к себе, - говорит Куркова.

Равшана в интервью говорит, что при желании время на занятия спортом можно найти всегда. А если нет возможности ходить в спортзал, то можно заниматься дома по видеотренировкам.

Спортом актриса увлеклась относительно недавно — до 35 лет она в спортзал не ходила. Но потом ее тело стало меняться, и она пересмотрела и свое питание, и образ жизни.

"Я всегда была худой. Повезло с конституцией. Поправиться для меня было проблемой, поэтому я могла не заниматься спортом, есть любую гадость, запивая ее сладкой газировкой, и особо не париться. После 35 лет халява закончилась. Я все так же выглядела худой в одежде, но тело постепенно менялось — стала заплывать талия, полез живот, округлились ляжки. При отсутствии тонуса и при слабых мышцах картина складывалась так себе."

ЗДРАВСТВУЙ, СТАРОСТЬ!

Все там будем, как говорится…Но! как всегда мое любимое "но"🙄

На одной из тренировок говорили с девочками, что иногда встречаешь тетеньку, а потом выясняется, что она твоя ровесница🙈 Ну то есть тебя еще со спины могут путать с юной девушкой, а с лица воспринимать за молодую женщину, а там прям ТЁТЕНЬКА… 🤪

Как стареет женский организм, об очевидных стадиях и их признаках..

👻 СТАДИЯ 1. Метаболический синдром, он же полнота и ожирение. Да, с возрастом мы, в большинстве, начинаем немного набирать вес. Если не предпринимать правильных действий, остановить этот процесс будет всё сложнее.

Любая полнота - это верный признак того, что организм стареет…Как минимум потому, что идёт бОльшая нагрузка на все системы и органы, физическое тело начинает изнашиваться быстрее.

👻СТАДИЯ 2. Углеводный обмен. Четко характеризуется тем, что мы перестали быть хозяйками своего пищевого поведения. И нам все сложнее отказывать себе в сладком, жирном, мучном… не передать. Мы постоянно что-то жуем и, уже даже не задумываясь, бесконтрольно заедаем свою каждую сильную эмоцию. А еще вот это: "я почти ничего не ем, а вес ползет вверх"… А если начинают записывать, то оказывается, что не так уж и мало…

👻СТАДИЯ 3. Инсулинорезистентность (ИР) и сахарный диабет (СД). Заболевание, которое в современном мире распространяется с бешеной скоростью и теперь уже часто встречается у детей. На фоне этого, организм изнашивается и стареет в разы быстрее. И, да, в большинстве своем виновата в появлении у нее ИР или СД сама женщина – несбалансированным питанием в первую очередь.

👻СТАДИЯ 4. Саркопения. Особый привет сейчас всем тем, кто убежден, что мышцы женщине не нужны, и работать с ними не нужно😏
Так вот, мало того что мы старим своей организм несбалансированным питанием, так еще и с возрастом не предпринимая верных действий, имеем постоянную потерю мышечной массы, ощущаем, как становимся слабее и уже не выдерживаем былую нагрузку…

Теперь поднимите ручки, считающие, что:
✨ “я убираю квартиру/дом и это как раз физическая нагрузка для моих мышц"
✨”я делаю по утрам зарядку (5-10 минут), и это поддерживает мои мышцы"
✨”я хожу на работу и с работы пешком, выходит около 5-7 тысяч шагов в день – это вполне достаточная нагрузка".

Так вот, даже если вы совмещаете все три пункта - этого недостаточно для поддержания крепости мышц! 🤷🏻‍♀️

Комплексы зарядки, растяжки дают эффект бодрости, но не нормализуют процент мышечной массы.

Оздоравливать и укреплять мышечные ткани могут только грамотные силовые нагрузки - и это точно не зарядка и растяжка. Но и "убивать" суставы большими весами в тренажерном зале тоже не стоит. Важна достаточная мягкость и регулярность силового воздействия🙌🏻

Поэтому на каждой тренировке, в каждом своем марафоне, я помогаю прокачивать девочкам мышцы, в зависимости от направленности проблемных зон.

На тренировках и в марафонах мы включаем все группы мышц – на чем-то акцентируясь, что-то затрагивая.

Главное – не откладывайте свою активность на "потом начну". Потом будет всё сложнее💯

ТОП-7 ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, ПРИВОДЯЩИХ К ЛИШНЕМУ ВЕСУ

"Вроде ничего лишнего не ем, а не худею/ поправляюсь" – знакомо? Значит все-таки где-то грешите. Может, конечно, это нехватка физической активности или даже более серьезные вопросы здоровья (например, гормональный сбой), но чаще – маленькие "грешки", на которые Вы не обращаете внимания, считая их совсем незначительными, но которые всё же очень влияют на Ваш вес.
⠀
⠀
1. Привычка доедать за детьми. Мамочки наверняка сейчас поймут, о чем я
⠀ ⠀
2. Привычка доедать то, что никто не ест, ведь выкинуть жалко. Ну неужели выкинуть в 🛢 жалко, а в свой организм нет👎🏼
⠀
3. Привычка набирать в магазине кучу лишних продуктов – потому что скидка, потому что очень голодны или просто даже увидев, что этот же продукт берет кто-то перед вами.
⠀
4. Привычка готовить огромными кастрюлями, потом накладывать двойные порции – быстрее съесть, чтобы не пропало
⠀
5. Привычка много есть и пить с друзьями🍻🥃🍹🌮🥙🥘🍱🧁🍮. Если день рождения, то обязательно много еды и десерт в конце🎂🐽но ведь в компании главное -общение, а не набить желудок🙈
⠀
6. Привычка пить чай после еды. Вроде и наелась, а чайку попить надо. А к нему уже и конфеты, и печенье, и плюшки😃. У меня в семье есть такая же чайная традиция, но приучаю себя пить после приема пищи просто несладкий чай. И без "прикусок"🙈
⠀
7. Привычка заедать стресс. Дома проблемы - шоколад, на работе завал - успокаиваемся перед сном мороженым и конфетами, поссорились с мужчиной – плюшки вперемешку со слезами… ⠀ ⠀
⠀
Посмотрите правде в глаза 👀 и меняйте свои привычки👊🏼👊🏼👊🏼
⠀ ⠀
⠀
В каком-то из пунктов узнали себя?
⠀

Ой, вы у меня нынче такие общительные! Ни одного комментария за вчера.. Но я уже почти привыкла работать с «школой глухонемых» 🙈😂😂
Так что продолжу с вами общаться 😉

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ БУЛОЧКИ-ПЕЧЕНЬКИ

из 3 ингредиентов: 15 г белка в 1 штуке 💪🏻

Творог 5% 400 г
Яйца 4 штуки
Геркулес 400 г
Разрыхлитель 2 ч.л.
Соль 1 ч.л.
(3 основных ингредиента + 2 ингредиента вспомогательных)

Выложите творог в глубокую миску, добавьте 4 яйца и пробейте погружным блендером до однородной консистенции.

Добавьте соль и разрыхлитель и пробейте еще разок. Долго взбивать не надо, масса станет более жидкой, а нам это не нужно.

Добавьте к творожно-яичной массе сразу весь геркулес (приличная такая горочка, почти вся пачка) и перемешайте с помощью силиконовой лопатки.

Я всегда использую монастырский геркулес длительной варки.

Масса немного липкая, но с помощью мокрых рук вы сможете легко налепить 8-10 плюшек. Сразу выкладывайте их на застеленный пергаментом противень и отправляйте в духовку.

Выпекайте 30 минут при 200 градусах.

Готовые булочки-печеньки переложите на решетку для остывания, а затем храните в контейнере или пакете в холодильнике.

Перед употреблением можно разрезать булочку-печеньку вдоль пополам и подогреть в тостере 👌🏻

Рецепт для гастроэкспериментов на выходных нужен? НУЖЕН 🙋🏻‍♀️

БЕГИ И ТОЛСТЕЙ
⠀
Вселенная в этом году избавила меня от бега, накинув аллергию 🙄 Каждую весну я открывала сезон пробежек, хотя бег это не мое #отсловасовсем :
⠀
Мое сердце выдает одышку уже после просто укоренного шага, а колени, чуть не убитые в прошлом ударными нагрузками, вообще просятся выйти. НО! Я бегала.
⠀
В 2022 году, оставшись почти на месяц без машины, я выхаживала по 15-20 км ежедневно, и на пробежки уже просто не оставалось ни сил, ни желания.
⠀
Ладно, вернемся к теме поста. Почему именно так? Все же утверждают, что худеют от бега! Рассказываю по пунктам (если ни один из них к вам никак не относится, надевайте кроссы и бегите).
⠀
1. Это один из самых травмоопасных видов спорта. Кеды вместо кроссовок – нет! Отсутствие техники и периодизации – нет! Большой лишний вес – нет!!!
⠀
2. Повышается аппетит в течение дня. Особенно, если, начитавшись глянцевых журналов, решили бегать натощак. Да, тратите гликоген, но вгоняете организм в стресс – он легко вам может ответить зажором. В итоге вместо дефицита калорий получится еще и перебор ими.
⠀
3. Отёки. Если сразу врываетесь в марафонские забеги (а летом у нас девочки обычно так и делают – надо же МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО похудеть, когда солнышко уже шопенчики припекло), мышцы "заливает". В итоге вместо ожидаемого жиросжигания получаете еще большие объемы за счет отечности.
⠀
⠀
Как психофизиолог и та еще бегунья рекомендую ходьбу – прогулки в одиночку, с подругой, с мужчиной, с собакой. Во-первых, даже чисто психологически вам будет легче, ведь это не воспринимается как тренировка (для некоторых равно насилие над собой). Во-вторых, вы расходуете энергию (калории), не выплевывая при этом легкие, печень и другие внутренние органы #говорюкакесть При этом вы бережете суставы, не давая на них ударной беговой нагрузки, улучшаете лимфоток и настроение🙌🏻