*🚀 Отчёт по тренировкам за неделю 💪***

4-я неделя силового цикла
⏺3 силовых тренировки
⏺3 кардио-сессии по 30 минут
⏺1 баня

Вес: 89-91 кг
⏺89 кг после нескольких дней на калорийности 2300–2400 ккал
⏺После пары дней на 4000 ккал вес подрос до 91 кг

Самочувствие:
⏺Левое плечо почти не беспокоит
⏺В правом появился небольшой дискомфорт — буду наблюдать

По силовым:
1️⃣ Жим лёжа 105 кг — 3 подхода по 7 повторений
2️⃣ Жим гирь 24 кг стоя, пробовал 32, но идет тяжело
3️⃣ Жим гирь 32 кг на наклонной (45°) — есть прогресс, идет легче
4️⃣ Выпады со штангой 30–40 кг
5️⃣ Подтягивания с гирей 40 кг — пара подходов, изоляциб на бицепс не делал вообще
6️⃣ Махи на среднюю и заднюю дельту с резиной — очень кайфово наливает плечи

Делись в комментариях, как прошли твои тренировки! 👇

Лучшее из сообщества блогеров "Наука побеждать" за три недели:

⌛ Спортзал на удаленке

💥 Жизнь в моментах!

💪 Что такое подтягивание разнохватом

❄️Стресс-собеседование

🔥 "ПрокАчка" - программа для набора объема мышц

☄️ Встреча после Эльбруса

🚀 Отчёт по тренировкам за неделю 💪

На этой неделе тренировки получились огненные 🔥
Вес подрос до 92, плечо восстанавливается, плечевой пояс немного подрос следом за силовыми показателями:

1️⃣ Жим лёжа 100 кг - 3 по 8 - 3-я неделя силового цикла.
2️⃣ Жим гирь 24 кг стоя — по-прежнему акцент на стабилизаторы плеча и на восстановление.
3️⃣ Жим гирь 32 кг на наклонной скамье под углом 45 — нагрузка на верхнюю часть груди, чувствую прогресс.
4️⃣ Выпады со штангой — классика для ног.
5️⃣ Подтягивания с гирей 32 кг — топ для силы спины и хвата
6️⃣ Махи на среднюю и заднюю дельту с резиной — резина отлично чередуется с гантелями.
7️⃣ Изоляция на бицепс с резиной — кайфовое завершение тренировки, руки горят 🔥.

Как проходили твои тренировки? Делись в комментариях! 👇

Спортзал на удалёнке

Поделился и показал:✔️ как тренироваться, не посещая спортзал
✔️ минимальный набор инвентаря для дома
✔️ какой инвентарь можно возить с собой в машине
✔️ как тренироваться в путешествиях

Для этого нам понадобятся:
1. пол (есть у всех)
2. резинки (можно брать с собой)
3. гири (мастхэв для дома и автопутешествий)
4. жилет утяжелитель (мастхэв для дома и автопутешествий)
5. турник (дома или на улице)

Делись в комментариях, какой инвентарь используешь дома 👇

По вашим запросам поведал о некоторых лайфхаках и принципах:

✔️ как сделать своё питание более правильным
✔️ как худеть и поддерживать оптимальный вес, не отказываясь полностью от вкуснях
и о других важных моментах.

Делись в комментариях мыслями, инсайтами и своими лайфхаками 👇

Стефан, классный канал, много полезной инфы 👍
Ты меня мотивируешь🔥🔥🔥 когда моя захаровна доминирует)))
✅Интересно про правильное и сбалансированное питание и как это довести до привычки. Как ты внедрил здоровое питание в свой плотный график?
🤝🤝🤝

Как проходит моё утро

✔️ Стакан тёплой воды - обязательно после пробуждения
✔️ Приготовление завтрака - сам я по утрам не ем, но готовлю детям
✔️ Прогулка с собакой 10-15 мин
✔️ Тренировка - силовая или кардио
✔️ Сеанс закаливания - на свежем воздухе либо холодный душ

📱 Мой канал Стефан Тафара - про ЗОЖ