Мягко вам напоминаю про наш с Олей завтра эфир! Поговорим на эту и не только темы 🩷

всю жизнь я в той или иной степени сталкиваюсь с непониманием. мама всегда мне говорила "не понимаю в кого ты такая", партнёрам вечно не нравились те или иные мои черты, преподаватели и руководители на разных работах требовали от меня линейности, структурности…

Стрессовая работа

Стрессоустойчивость - must have каждого резюме, на какую бы позицию вы ни претендовали. Однако этот навык, по-моему что-то вроде корпоративной легенды. Все слышали, но мало кто встречал. Стрессу подвержены все и вопрос состоит не в том, как исключить стрессовые состояния из рабочего контекста вовсе, а в том, как его минимизировать и научиться выдерживать без последствий для физического и ментального здоровья.

Поэтому здесь я постараюсь описать небольшие пункты, которые помогут создать для себя менее стрессовое пространство на рабочем месте или выдержать стресс, если он всё-таки настиг:

1️⃣ Планировать перерывы

Регулярные перерывы, даже в цейтноте, — супер важный инструмент для управления уровнем стресса. Важно чередовать периоды интенсивной работы с короткими перерывами для отдыха. Даже 5-10 минут на прогулку помогут снять напряжение и восстановить силы.

2️⃣ Создать границу между работой и личной жизнью

Одной из основных причин стресса является размытая грань между работой и личной жизнью, особенно если работа связана с удалённым форматом. После завершения рабочего дня важно отключать уведомления, чтобы не было соблазна продолжать работать дома/в нерабочее время.

3️⃣ Использовать техники управления стрессом

Ранее я описала две техники, которые помогут справляться в двух ситуациях: когда стрессовое событие предстоит в будущем и когда напряжение накрывает прямо сейчас. Очень рекомендую их сохранить - чтобы были под рукой в случае чего.

4️⃣ Не бояться просить о помощи

Если рабочие задачи или стресс кажутся непреодолимыми, не бойтесь обратиться за помощью к коллегам, руководителю или HR. Если это небезопасно для вас - есть ресурсы с менторами, которые имеют схожий опыт и готовы поддержать. Многие из них работают бесплатно. Ссылки оставлю в комментариях. Обсуждение проблемы даже не с психологом, а с коллегой, имеющим схожий опыт, может помочь найти решение или перераспределить задачи. Важно помнить, что запрос на помощь — это не признак слабости, а способ заботы о своем благополучии.

5️⃣ Оценить рабочую среду

Иногда излишний стресс провоцируется плохими условиями работы: скверная организация рабочего пространства, неудобное рабочее место или пассивно-агрессивная атмосфера в коллективе. Это всё имеет накопительный эффект, и если вам кажется вначале, что такие условия “терпимы”, то в итоге это приведет к выгоранию. Каждый может оказаться в такой ситуации из-за финансовой необходимости, однако вместе с этим важно не сдаваться в плен обстоятельствам (это в итоге может привести к депрессии и другим пренеприятным последствиям), а искать более комфортных условий для себя.

6️⃣ Оценить источники стресса

Стоит проанализировать, что является триггером для переживания стресса на работе: дедлайны, конфликты с коллегами, завышенные ожидания от себя. Понимание источников стресса поможет разработать стратегии их минимизации. Например, если основной стресс связан с дедлайнами, вы можете уделить больше времени планированию и управлению временем. Конфликты с коллегами можно обсудить с психологом или коучем и так далее.

7️⃣ Развивать эмоциональный интеллект

Стресс - это наводняющий аффект, который тяжело поддается описанию. Отложенные неидентифицированные эмоции обрушиваются все разом. Это значит, что было бы неплохо свои эмоции идентифицировать и разряжать приемлемым способом в момент, когда они возникают. Это поможет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и лучше адаптироваться к изменениям.

8️⃣ Обращаться за профессиональной поддержкой

Если стресс на работе становится хроническим и мешает вашей жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или коучу. Специалист поможет выработать индивидуальные стратегии борьбы со стрессом и улучшить психоэмоциональное состояние.

Уже завтра мы с коллегой анонсируем группу для тренировки навыков коммуникации. Если вы испытываете стресс именно в контексте общения с коллегами по поводу рабочих задач, то следите за анонсами здесь и в Ориентированная на решения Лера. Мы будем рады, если получится найти помощь здесь ❤️

#психология #самопомощь

купила себе очередной пин — я их коллекционирую :) у меня вот, кстати, никогда такого не было, чтобы я прям не любила понедельники. потому что я либо жёстко трудоголила, либо работала в графике 2/2 и было всё равно какой это день недели. я и после каникул в школе с удовольствием возвращалась к учёбе )

но сейчас я по понедельникам частенько устраиваю себе выходной — кайфую от того, что можно погулять по пустым улочкам или сходить в кино, когда там никого нет!

так что ответственно заявляю, что с понедельниками всё в порядке)

просто это вам не нравится ваша работа 😁

Какой ответ!

(И напомню: если у вас не проигрывается ютуб, вот тут можно посмотреть все наши последние выпуски – совершенно бесплатно и в работающем плеере)

Чтобы жизнь была замечательной, нужно научиться её замечать.

В эпоху потреблядства планетарного масштаба люди ищут халявы и «пользы» во всём что можно и нельзя. Если мне не дают скидку, бонус, не целуют меня во все места, то я не буду обедать в этом ресторане, общаться с этим человеком, работать на этого работодателя.

Но когда такой человек сталкивается с ситуацией, где ему нужно приложить чуть больше усилий, чтобы получить желаемое — например, новое место работы — ему приходится столкнуться с большим разочарованием в том, что «мир несправедлив», «почему я должен ждать», «у меня нет терпения так долго добиваться своей цели».

Знаете, в Сербии тебе могут нести меню минут 40, потому что официант себя не на помойке нашёл, у него есть другие дела — пойти кофе попить с сигареткой и поболтать с коллегой о бренности бытия. И если ты хочешь есть, тебе придётся постараться, чтобы просто набить желудок. Чего уж говорить о получении ВНЖ :)

Я вижу, как десятки талантливейших людей бросают свои амбициозные цели на полпути, оставаясь в своём уютном болотце. Потому что мир оказался не таким простым, как они себе воображали. И за то, чтобы чего-то добиться, нужно платить: временем, потерей близких, деньгами и т.д.

Самое забавное, что час расплаты всё равно настанет и платить всё равно придётся. И тут срабатывает правило «скупой платит дважды». Я всегда держу это в уме и плачу сразу, потому что жизнь — это не распродажа на чёрной пятнице, не будет «выгодного момента». И если вы не умеете извлекать, добывать с киркой и лопатой пользу из каждой секунды, из каждой возможности, грош цена вашему желанию «измениться».

Путь к изменениям требует не только желания, но и готовности делать реальные шаги, платить цену и быть терпеливым к процессу.