🐙Психика, ты пьяна, иди домой: откуда берётся депрессия

Я вам вчера дала тест и офигела от уровня шкал депрессии в комментах. Несколько раз прозвучал вопрос: «Я уже принимаю антидепрессанты и чувствую себя гораздо лучше, откуда такая шкала?».

Сейчас я вам расскажу, как это работает.

По классификации Беньяна у нас есть три порядка негативных эмоций. Они нам нужны и важны для того, чтобы уходить от плохого и приходить к хорошему (да, психика на самом деле очень умная и назначение негативных эмоций именно в этом, а не в том, чтобы портить нам жизнь).

Вот эти эмоции:

🔫Страх – предупреждает нас об опасности.

🔥Злость – о том, что нам причиняют физическую либо эмоциональную боль.

❗️Обида – о том, что с нами поступили несправедливо.

😣Вина – мы поступили с кем-то несправедливо.

🤚Стыд – с нами что-то не так.

💔Одиночество – в нашей жизни нет значимых отношений.

🥲Грусть – мы потеряли что-то важное и нужно это вернуть либо компенсировать.

😳Скука – в нашей жизни не происходит значимых изменений.

Повторяю, эти эмоции нам помогают уйти от негатива к позитиву, сделать свою жизнь лучше.

Если мы их игнорируем, замораживаем, подавляем, появляются эмоции второго порядка. Их всего две.

Страх превращается в панику (да, панические атаки от подавленного страха).

Все остальные – в разочарование. (В себе, в других, в мире)

Если мы продолжаем ничего с этим не делать, тут и возникает депрессия.

То есть депрессия – это не причина, а симптом того, что мы наподавляли негатив.

😺 И если не менять те ситуации, которые ее вызвали – с медикаментозным подкреплением будет ощущаться переносимее, но никуда не денется.

⭕️Например, мы каждый день ходим на работу, которую ненавидим.

⭕️Или живем в семье, в которой забивают болт на наши границы.

Если мы подавляем свои негативные эмоции и никак не меняем ситуацию, но принимаем антидепрессанты – все ощущается сильно терпимее, но не уходит.

Желательно использовать этот небольшой ресурс, чтобы менять свои стратегии, жизнь и прорабатывать травматический опыт, который к этому привел.

Такие дела.

Прикол в том, что сделать это, прочитав мой пост, практически невозможно. Каждому этапу нужно учиться.

Поэтому моя инструкция для вас может звучать как «Нет ножек? Встань и пойди». «Нет денежек? Так иди и заработай».

Вы скажете мне «Спасибо, Кэп» и пойдете дальше подавлять эмоции.

Потому что на каждом этапе нужна работа. Над собой, своими установками и привычными нейронными связями, которые закладывались годами. И сейчас ваше поведение автоматическое, его не поменять по щелчку.

Вы можете всю жизнь пить и курить, а в одно прекрасное утро вместо кофе с сижкой начать с пробежки и жить так всю оставшуюся жизнь. Так бывает.

В одном случае из миллиона.

В остальных – медленная, вдумчивая работа над каждым шагом.

Поэтому вот чего я придумала.

Сделать маленький двухнедельный курс за символическую стоимость, где мы будем учиться всем этим прекрасным штукам.

Пока я думаю над структурой и наполнением, чтобы максимально легко, доходчиво и интересно нам было работать со своими эмоциями, поставьте 🥺, кто хочет такой курс)

🎙️А в комментах можете рассказать о проблемах в эмоциональной сфере, своих невротических реакциях и какие задачи хотели бы решить.
Сделаю курс с учетом ваших пожеланий*🔥***

🔪Что делать, чтобы не срываться
Итак, в прошлом посте обещала вам рассказать, что делать для того, чтобы не срываться неадекватно на окружающих и потом не мучиться чувством вины. Получилось так.

1️⃣ Найдите и назовите свою эмоцию как можно раньше

Иногда мы настолько замороженные, что подавляем ее не специально и неосознанно.

Способов защиты у нас есть огромное количество – проекция, вытеснение, перебить приятненьким (пожрать, покурить, ~~подрочить~~).

2️⃣ Отреагируйте чувство (из-за какой ситуации оно возникло и что это для вас означает)

При необходимости проживите это чувство экологично по отношению к себе и окружающим (практики эмоциональной гигиены – подушку побить, палку об колено сломать, в поле поорать и так далее).

3️⃣ Определите, рациональное это чувство или нет

Эмоции – сигнальные лампочки в нашей машине. Иногда лампа показывает, что кончается бензин или масло и тогда она рациональна, иногда лампочка поломалась (так часто бывает).

Например:

❤️Когда я злюсь на то, что мои границы нарушены – это адекватная злость.

💔Когда я злюсь на то, что мне не догадались помочь (дать денег, любить до гроба и другие невротичные штуки) – это нерациональная злость.

💔Когда я злюсь на парня в красной куртке потому, что краснокурточный одноклассник 20 лет назад побил меня за гаражами – это нерациональная злость.

❤️Когда я боюсь гулять вдоль крыши многоэтажки – рациональный страх, который защищает. Бродить ночью по криминальному району – тоже.

💔Когда я боюсь вставать на табуретку – нерациональный страх.

💔Боюсь идти на собеседование и того, что подумают люди – нерациональный.

❤️Когда я испытываю вину за то, что обидела человека – это адекватно.

💔Когда я ее испытываю за то, что не оправдала чужих ожиданий – это невротическая штука, не реальная.

Тут вот че важно: невротические эмоции мы чувствуем также, как и реальные. Абсолютно. Разница только в одном.

К рациональным эмоциям нужно прислушиваться, они для того, чтобы улучшать нашу жизнь.

Нерациональные – прорабатывать и убирать.

Дорогие мои, судя по запросам в личку, многие только собираются со мной поработать, но никак не соберутся ?****

Через неделю я ухожу в отпуск до сентября.

На этой неделе у меня осталось несколько окон для диагностических сессий. Сейчас расскажу, что это такое.

Многие хотят поработать с психологом, но есть несколько страхов. Вот некоторые из них:

*⭕️мне не понравится специалист⭕️психолог не сможет мне помочь⭕️мне будет некомфортно⭕️*я не знаю, как сформулировать запрос, но мне есть с чем работать

И так далее.

Поэтому я решила провести такую штуку, как диагностическая сессия. Длится от 40 минут до часа. Смысл ее в том, чтобы понять:

Вам — подхожу ли я как специалист и есть ли у вас со мной контакт.
Мне — смогу ли я помочь с вашим запросом.

Стоимость диагностической консультации — 3000 рублей. Таким образом отсеиваю тех, кто хочет «просто поболтать».

В любом случае на диагностике я дам вам план работы и некоторые инструменты, которые сразу помогут идти в сторону решения запроса. А дальнейшая работа — после моего отпуска, уже по вашему желанию)

За последние полгода прошла два серьёзных обучения, так что с сентября буду поднимать цены на консультации.

➡️ Но для тех, кто сейчас зайдет с диагностики на личную работу, сохраню текущую стоимость на полгода. Пишите в личные сообщения, я тут до вторника ?****

?Почему «Я самая обаятельная и привлекательная» не работает?
Клиентский кейс. Красивая, успешная девочка попала в отношения с человеком, который унижал, обесценивал и называл страшной. А девчонка прям очень красивая.

Она нравилась мужчинам. Она действительно нравилась себе. Она по советам психолога-блогера каждое утро начинала с комплиментов своему отражению в зеркале.

А потом встретила парня, который начал выискивать в ней недостатки. И загналась, потеряла уверенность и устойчивость.

⭕️Начали копать в первый эпизод, когда она почувствовала себя непривлекательной.

Школа, 6 класс. Мальчики, которые не зовут на медляк. Девочки, которые ржут над ее очками, плоской грудью и проблемной кожей.

Там формируется убеждение: «я некрасивая и меня никто не любит, все травят и нападают».

Поэтому сделала все, чтобы быть красивой. Следит за телом, лицом, стилем. Выглядит и правда круто.

Но сейчас, спустя 20 лет, «обаятельную и привлекательную» накрыло.

?Почему?

Есть в группе электрики?

Чтобы поменять розетку, нужно отключить напряжение. Потом уже лезть.

Если в теле появилась рана, нужно ее очистить, обработать, а потом уже зашивать.

С психикой точно так же. Нужно убеждение найти, очистить от негативных переживаний. И только потом менять его и переписывать.

➡️ В данной ситуации сначала нужно убрать негативные ощущения от убеждения «я некрасивая» или «я не нравлюсь».

То есть принять свою внешность со всеми недостатками.

А ПОТОМ, ИЗ ПРИНЯТИЯ ее улучшать.

? «Я некрасивая» поменять на «я самая обаятельная и привлекательная» не работает.

Так убеждение не меняется, просто новое ложится поверх старого.

Получается «я некрасивая, которая делает вид, что красивая».

Это может привести к тому, что человек и его самоценность может расшататься от дуновения ветерка.

Либо к осуждению всех, кто подсвечивает нам нашу тень. Чтобы через них самоутвердиться и почувствовать себя лучше.

?Нарциссы так и делают, кстати. Они не безумно обожают себя, как мы часто думаем. Они настолько не принимают свою тень и пытаются от нее убежать, что убеждают себя и других в собственной идеальности.

*?*Встречали таких ребят? Могу подробнее про них рассказать, если интересно. Особенно учитывая, что нарциссическая часть есть во многих из нас)