КОНСПЕКТ:
«1. Пример завтрака: хлебцы с маслом или творожным творогом, лосось/курочка несколько кусочков/сосиска не химозная, зелень именно зеленую
2. Пример обеда: котлеты из индейки/говядины/курицы, рыба, яйцо перепелиное, салат из зеленых овощей, хлебцы с авокадо

80% нормальная еда
20% вкусняшки

✅Исключить или минимизировать продукты, которые вызывают воспаление в кишечнике: жаренное с корочкой, кляр, фри, соусы, молоко, кофе, газировка, сдоба, печеньки, вафли, чипсы попкорн.

Жарить на масле гхи/авокадо/кокосовом, ибо оливковое или подсолнечное при нагреве окисляются и вызывают воспаление.

✅Завтрак и обед должны быть похожи. На завтрак больше жиры, в обед - белки.
Ужин: овощи и белок, мне советовали растительный белок только, но я так точно не буду делать, буду добавлять и животный белок.

На завтрак важно, чтобы было большое количество жиров, так как они усваиваются лучше всего в первой половине дня.
Жиры являются основой для синтеза наших половых гормонов, аэто вся наша фертильность бодрость сила развитие.

Завтракать кашами не стоит, так как происходит скачок инсулина, а это убитая поджелудочная железа и угнетенная гормональная система.

Перерыв между приемами пищи где-то 4-5 часов
-завтрак 8-9 утра
-обед 13:00-14:00
-ужин 18:00-19:00

Последний прием пищи лучше закончить к 19:00

Частая проблема бывает по белку, либо он не усваивается нормально, либо мы его не доедаем и нам поэтому постоянно хочется сладкое, мучное и перекусывать.»

Именно поэтому как я начала кушать нормально, а не как воробей,
я перестала перекусывать.
?

inst: lucianformosus

И еще, ужасный топик, он мне сильно давил на ребра и трапецию
От этого тоже может вздуваться живот, если диафрагма работает некорректно, я в нем дышать нормально не могла, заметила это не сразу
В следующий раз буду снимать в майке
Для спорта всегда выбирайте свободные вещи