​А давайте попробуем по обниматься?
Для этой практики вам понадобится грелка или пластиковая бутылка 1,5 литра с горячей водой. И грелку и бутылку лучше дополнительно обернуть чем-то мягким — полотенцем, свитером и т.д.

Сядьте или лягте на кровать, закройте глаза и сделайте несколько вдохов-выдохов. Теперь возьмите грелку и, приложив ее к области солнечного сплетения, переплетите руки обняв себя. Попробуйте мысленно сказать себе какие-то слова поддержки.

Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно. Можно поэкспериментировать — иногда наибольшего расслабления удается достичь, если лечь на грелку спиной, положив ее в область между лопаток.

В темные промозглые вечера, это то что нужно, чтобы почувствовать себя более расслаблено и уютно перед сном.

#ресурс #расслабление

​Как понять, чего я хочу?

Умеете ли вы разбираться со своими желаниями? Или выбрать меж двух одинаковых пар носок, но разного цвета в магазине для вас уже проблема?

Если второе, то упражнение для вас. Итак, нужно позабрать несколько моментов в дне, когда у вас есть время экспериментировать. Например, вечером после работы, или утром, пока все спят.

Придумайте себе несколько направлений для эксперимента. Это может быть выбор заварки для вечернего чая, или выбор завтрака, или выбор геля для душа и т.д. и т.п.

Представим, что вы выбираете какой чай заварить — возьмите два или три испытуемых образца и посмотрите на них. Какой визуально откликается в теле более приятными ощущениями?

Теперь понюхайте их, задавая себе тот же вопрос (внимание — голос разума, твердящий: «вот этот вот сейчас будет полезнее!», должен быть отключен). Потрогайте заварочные листики и опять задайте вопрос — какой чай мне сейчас приятнее отзывается в теле?

Чем больше предметов/предложений вы будете выбирать в течении дня именно таким образом, тем более будет развиваться ваша телесная чувствительность. А еще вы будете четко отвечать себе на вопрос — как именно я понимаю, что мне это нравится?

Со временем из всех ощущений может выделиться определенный телесный паттерн свидетельствующий об этом, например, чувство распирания в груди или тепло в солнечном сплетении и т.д.

#самопомощь

​Алгоритм совладания с эмоциями в важной ситуации.

1. Назвать словами, то что вы чувствуете.

Если с этим есть сложности, то берете из интернета любую табличку эмоций, и «примериваете» какое название чувства больше подходит: «Я тревожусь», «Я злюсь», «Я расстроен».

1. Определитесь с целью.

Например, вы злитесь и находитесь в поликлинике. Ваша цель сейчас не вступать в конфликт с медсестрой из регистратуры, а получить направление.

1. Решите, какое состояние будет оптимально для достижения цели.
   Настойчивость и спокойствие, или истерика?

2. Выбрать способ саморегуляции, который подойдет для достижения цели.

Если чувствуете, что «закипаете» — подышите, отойдите позвоните другу, скажите себе внутри что-то поддерживающее. Можете выбрать любое упражнение здесь по тегу #самопомощь Как только почувствуете облегчение, снова вспоминайте про цель и двигайтесь к ней.

#самопомощь

*Ребята, спасибо кто спрашивает и интересуется — со мной все в порядке, мой дом не в зоне подтопления.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.

Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.*