Безопасное пространство внутри и снаружи

Веду сейчас очень важный и интересный тренинг для команды двух прекрасных брендов. Каждый четверг мы встречаемся на сессиях с лекцией, шэрингом и практикой.

Очень здорово, что всё больше руководителей команд ставят в приоритет ментальное здоровье сотрудников и пытаются создать и поддерживать внутри коллектива тот самый safe space.

Работа с командой, конечно, отличается от классической групповой терапии: с одной стороны, цель — узнать друг друга и стать ближе, с другой — важно сохранить рабочие границы, и углубляться слишком сильно не стоит.

Самая важная цель тренинга — показать, как можно поддержать себя и друг друга, учитывая особенности индивидуальности каждого и как развить безопасное пространство внутри и снаружи.

Я буду больше рассказывать про это направление под временным (а может и постоянным) названием Souma Teams. А пока — вот два поста от Жени (основательницы брендов) и Веты (бренд-менеджера), которыми они поделились в своих каналах и разрешили поделиться и мне.

Эти отзывы для меня, как для специалиста, очень важны. Я не могу делиться отзывами клиентов о личной терапии — такие у психологов правила, — а вот корпоративные программы и образовательные продукты дают возможность немного похвастаться фидбэком и положить его на полочку с достижениями и опытом.

🤍

Но вообще я в полном восторге и уже активно подключаю схему в работе с клиентами.

Все: схема терапия очень сложный и структурированный подход

Схема терапия:

Исцеляющие отношения.

Вчера была наша третья годовщина свадьбы. Сейчас мы в небольшом отпуске в месте, где провели самый первый совместный отпуск чуть больше пяти лет назад. В Италии, в Умбрии. Конечно, за пять лет многое изменилось, но одновременно с этим многое осталось таким же, как в самые первые дни: интерес и восхищение друг другом, удовольствие от времени вдвоем, планы на будущее, и, конечно, любовь.

Какое-то время назад я писала пост с небольшими правилами, которые работают для наших отношений. Но сегодня хочется сказать другое: классные отношения могут исцелять. Исцелять прошлые травмы, менять старые паттерны, давать возможность наконец-то почувствовать то самое «я в безопасности/ я там, где нужно/ я могу расслабиться и не защищаться / не ждать подвоха / не бояться отвержения/ подставьте свое».

Конечно, это не происходит само по себе, обоим партнерам нужно прилагать усилия для того, чтобы исцеление не превратилось в спасение. Иначе можно упасть в регресс и ждать, пока «надежный» партнер будет обслуживать тебя эмоционально и физически, закрывать все твои дыры. Отношения, конечно, лечат прошлые травмы, но травмы могут разрушить отношения еще до того, как процесс исцеления произойдет.

?

Хотите больше постов про отношения? (но после мини-отпуска *?*)

Терапия танцем.

Обещала отдельный пост про танцевальную терапию и практики свободного движения.

В последнем курсе «Диалог с телом» мы много обсуждали интуитивное движение как отличный инструмент для контакта с собой. Я делилась своей историей. В мою жизнь танцевальные практики вошли, когда я жила в Тель-Авиве, и подруга позвала меня пойти на Gaga класс. Это танцевальная практика родом из Израиля, созданная известным хореографом Охадом Нахарином (не знаю, как склоняется фамилия) для того, чтобы, по одной версии, помочь себе справиться с болями в спине, а по другой – вернуть профессиональным танцорам страсть к импровизации и танцу в целом.

Сейчас в Gaga есть направление Gaga People для всех желающих. Даже без профессиональной подготовки ты можешь присоединиться к классу. Не важны пол и возраст. На такие классы я и ходила. Но правила есть, их несколько:

▫️Никаких зеркал – двигаемся из чувств, а не из желания быть «красивыми».
▫️Глаза должны быть открыты для контакта с миром вокруг и для наблюдений за телом.
▫️Нет правильного и неправильного – каждый двигается, как чувствует, преподаватель только задает направление или рамку движения. Например: «Почувствуйте, как ваш позвоночник двигается, как водоросль», «Ощутите, каким тяжелым или, наоборот, легким может быть тело» и так далее.

С первого же раза я была в полнейшем отлете после практики. Это возможность дать своему телу говорить, двигаться, как оно просит, идти за ним, видеть его возможности и желания. И одновременно с этим не ждать от себя ничего. Не судить себя за негибкость, непластичность движений – это все неважно, важно, что тело можно чувствовать.

Я, честно говоря, не знаю, где еще можно такое получить.

С переездом в Италию офлайн-классов в моей жизни не стало, и я по ним очень скучаю. Периодически практикую что-то сама, но все-таки это совсем не то, как когда есть заботливый проводник и такие же, как ты, исследователи тела.

НО! Я для себя нашла онлайн-спасение – проект Телозамес прекрасной Насти Грабович. Настя участвовала несколько раз в курсах Souma и один раз даже проводила практику для участниц нашего закрытого сообщества. После последнего курса «Диалог с телом» мы планировали провести открытую практику с Настей для всех.

Ну раз планировали, значит и проведем, и совсем скоро ? чему я очень рада, так как если в вашей жизни появится такой прекрасный инструмент для исследования своих души и тела – я буду просто счастлива.

Мы же тут как раз про это, в конце концов. ?

Следите за анонсами, скоро все расскажем.

Техника "Безопасное место"

На сессиях с клиентами мы иногда выполняем эту технику, чтобы между сессиями была возможность возвращаться в это внутреннее пространство в нужный момент. Особенно интересно наблюдать, как иногда вместе с внешними изменениями меняется и "безопасное место" клиента.

Это комфортная практика, которую можно выполнять самостоятельно, поэтому делюсь.

Безопасное место — это техника визуализации, в которой мы создаем метафорическое место, которое защищает и поддерживает вас в непростые моменты. Упражнение помогает отвлечься от тяжёлых и тревожных мыслей, переключив внимание на чувство безопасности и заботы о себе.

Техника:

▫️Примите удобную позу и подготовьтесь. Закройте глаза, если чувствуете себя безопасно. Можно также оставить глаза приоткрытыми. Сделайте несколько вдохов и выдохов, выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха.

▫️Представьте свое Безопасное место. Подумайте о месте, где вы чувствуете себя защищенно и комфортно. Это может быть реальное место, которое вы посещали, видели в фильмах или мечтали о нем в детстве. Вы также можете придумать это место. Важно уловить приятное ощущение нахождения в этом месте.

*▫️Исследуйте детали вашего Безопасного места.* Осмотрите внутренним взором, где вы находитесь. Как выглядит это место? Насколько светло или темно? Просторно ли там? Какая температура? Какие запахи и звуки вас окружают? Часть этих деталей останется неизменной, другие могут меняться с каждым посещением.

▫️Улучшайте свое Безопасное место. Возможно, вам захочется сделать его еще надежнее. В вашем внутреннем мире есть все ресурсы для этого. Представьте, что бы вы хотели добавить в свое безопасное место, и сделайте это в воображении.

▫️Создайте связь с Безопасным местом. Установите эмоциональную связь с этим местом. Обратите внимание на свои чувства, когда Безопасное место принимает вас с радостью. Создайте уникальный жест, ассоциирующийся с этим местом, например, скрестите пальцы или сложите руки особым образом. Запомните этот жест — он станет якорем для вашего Безопасного места.

Оставайтесь там столько, сколько нужно. Когда почувствуете, что наполнились силами, вернитесь, мягко пошевелив руками и головой, потянитесь и откройте глаза.

Возвращайтесь туда, когда вам нужна поддержка и ощущение безопасности. И всегда помните, что Безопасное место — внутри вас.

?

Неочевидные практики для контакта с телом.

В Instagram выложили сегодня пост на эту тему, хочу здесь рассказать немного подробнее.

Хороший контакт с телом — это не идеальное тело, сверхгибкость и "просветленность".

Контакт с телом — это когда вам в этом теле хорошо, вы его слушаете и отвечаете ему, и, как результат, можете на него положиться.

Кроме понятных спорта, терапии и практик осознанности, я для себя выделяю еще несколько классных и приятных инструментов.

▫️Отслеживание цикла. Женщине просто невозможно игнорировать фазы цикла или не думать о том, как меняется наше тело в разные фазы. Есть разные приложения, я обожаю Stardust, его когда-то посоветовала в чате одна из участниц Souma, и мы все дружно подсели.

▫️Звуковая медитация. Безумно приятный инструмент для того, чтобы переключить внимание с мыслей на чувства. Если вы попадаете к настоящему мастеру, можно знатно отлететь. Мне особенно нравится, когда подключают голос. Если есть возможность пойти офлайн — бегите, но всегда можно попробовать онлайн из дома. В Souma такую практику в онлайн-формате иногда ведет наша участница Юлианна. Пока мы проводили ее только для закрытого комьюнити, но, может, нужно для всех?

▫️Свободное/интуитивное движение. Я несправедливо обошла в этом канале стороной очень важную часть своей жизни и того, что помогает мне оставаться в теле — практики свободного движения. Когда я жила в Тель-Авиве, я регулярно ходила на классы Gaga, в Милане ничего подобного не нашла, поэтому начала ходить онлайн к любимым учителям Gaga. Иногда удается попасть на Телозамес к Насте Грабович, очень люблю этот проект. В общем, про это мне хочется рассказать побольше, поэтому будет отдельный пост с рекомендациями и плюсами.

▫️Осознанные тренировки для здоровья. Не знаю как их правильно назвать, поэтому называю так. Я сейчас борюсь с летними отеками и впервые купила курс с тренировками онлайн. Каждый день занимаюсь по 30 минут. Тренировки очень медленные, но направленные на работу с суставами, позвоночником, поясницей, лимфой и прочими важными составляющими здоровья, о которых я не задумывалась раньше. А потом поняла, что после 40-минутной прогулки у меня болит спина. Так что теперь кряхчу на коврике, представляя, как работают мышцы тазового дна и фасции. А еще учусь делать шпагат пальцами ног ?.

?

У меня как-то так из не очень очевидного. Делитесь своими рекомендациями!