В случаях выгорания на помощь могут прийти «муссоные километры»🏃🏻

Это медленные тренировки/бег трусцой, когда вы, казалось бы, бегаете без какой-либо цели «просто побегать».

Для новичка даже такая тренировка это лучше, чем остаться в положении лёжа на диване👍🏻

Но полезны ли такие «мусорные километры» для продвинутого бегуна?🤨

Давайте разберёмся⬇️

От нас требуют внимания семья, работа, друзья.
Значит главный ресурс, который мы должны экономить, это внимание – НЕРВНАЯ ЭНЕРГИЯ🔋

Быстрые тренировки – это стресс
Они требуют невероятное количество нервной энергии🪫

Значит наша задача на медленных тренировках ЗАРЯДИТЬСЯ, А НЕ ПОТЕРЯТЬ⚡️, получить энергию, а не отдать её.

Медленная тренировка – это в первую очередь перезарядка ваших батареек.

Не терпите на медленных тренировках.
И тогда мусорные километры начнут приносить вам золотой песок, который вы сможете использовать и на работе, и дома, и на тренировках.

Польза силового тренинга для новичков в беге??

Люди, которые длительное время (или никогда) не занимались спортом, не могут быстро и безболезненно войти в бег. Их мышцы, суставы и связки не готовы к повторяющимся ударным нагрузкам. Несмотря на всю популярность бега, около 40% бегунов ежегодно страдают от беговых травм.

Силовые тренировки, помимо естественно развития силы мышц, дают прирост мобильности, гибкости и баланса. Силовые упражнения должны выполняться с определённой техникой, которую достаточно легко контролировать, особенно в присутствии тренера. Постановка ног, спины, таза - всё играет ключевую роль как в выполнении тяги или жима, так и при беге.

Силовые упражнения позволяют быстро выявить и устранить дисбаланс, например, в силе между левой и правой ногой, которая сразу будет очевидна при таких упражнения как выпады. Неудивительно, что исследования обнаруживают явную закономерность в снижении беговых травм у спортсменов, практикующих силовой тренинг.

Использование метода сплит-тренинга, работа над разными группами мышц в разные дни, позволяет распределить нагрузку между различными частями тела, и давать им большую нагрузку и большее время на восстановление.

Группы мышц, которым следует уделять внимание:

● ноги - раз именно они принимают самое активное участие в беге, нужно, чтобы они были сильными насколько возможно.

● кор - бег требует стабильности верхней части туловища, и за это отвечают мышцы брюшного и бокового пресса, а также нижней части спины.

● верхняя часть тела - хотя она и меньше других задействована в беге, движения рук также важны, особенного когда ноги устали, потому что это прямая кинетическая цепь. Кроме того верхняя часть спины и плечи также важны для стабилизации корпуса, чтобы не допускать осевую и боковую раскачку.

Таким образом наличие сильных рабочих мышц-стабилизаторов способствует выработки правильной экономичной техники бега, когда все усилия бегуна направлены строго вперёд, и столь важные запасы энергии в мышцах не расходуются на лишние ненужные движения, которые не дают этого самого импульса по направлению движения.

Прыжковые упражнения вообще очень травмоопасная штука.

Я пришел к прыжковым упражнениям через 5 лет после начала бега.
Тогда я решил, что надо укреплять, прыгать.

У меня было несколько попыток делать эти упражнения раньше. Все они приводили к травмам. Поэтому мне кажется, что ОФП – это прямой путь к травмам.

ОФП, растяжки, специальные беговые упражнения, все эти травмы от них.

Все занимаются ОФП и СБУ для того, чтобы избежать травм. В итоге, по крайней мере все, кто меня учат жить и рассказывают о том, что, как я это быстро бегаю без СБУ, это же травмоопасно – все, кто так говорит, пропускают по полсезона из-за своих травм.

— Юрий Строфилов

Как начать бегать?

«Очень показательный ролик для начинающих бегунов, с юмором, но методика рабочая.

Я и сам раньше бегал со всей дури, пробегал 5 км и потом умирал ?

Теперь всем рекомендую начинать с медленного бега, а еще лучше - с быстрого шага.
Со временем организм привыкнет к нагрузке и вы сможете бегать быстрее на том же низком пульсе.

Но для этого нужно терпение, чтобы монотонно бежать медленно.

Как раз все это я сейчас изучаю в Академии бега и многое только сейчас становится понятно, что к чему.

Так что, хотите бегать - бегайте медленно ?»

—Студент курса по бегу и тренерству Александр Волков.