Я сейчас противоречивую мысль скажу, но.

Люди думают, что чтобы прийти в баланс — надо смотреть в сторону точки баланса.

На самом деле, надо смотреть в точку противоположную от той, где вы сейчас. Смотреть в другую крайность.

Представьте канатоходца, который видит канат в центре, но умеет ловить баланс только в одну сторону.

Если вы только про смыслы и ценности — пойти и “заработать бабла”.
Если вы только про деньги — поехать на медитационный ретрит или месяцок безвозмездно послужить в храме.
Если вы самый умный в комнате — стать лошарой, который смотрит снизу вверх и говорит “глупости”.
Если вы только про “помощь людям” — поднять чек в 5 раз, пойти агрессивно продавать и пожить эгоистом.
Если на вас всегда можно положиться — проебаться, и пожаловаться всем вокруг, что “мне страшно и я не знаю как”.
Если вы привыкли за счет других — найти важное и сделать “все самому/самой”.

Чтобы оставаться в балансе важно уметь “вилять” в каждую из сторон. Если вы видите от 0 до 100, то ваша середина будет 50. А вот если вы умеете в -100, то тогда легко приземлитесь в ноль.

Конечно, это про тень. Умение увидеть, что вы себе не разрешаете, присвоить это и сделать золотом.

И тогда найти тот самый настоящий баланс, а не среднее между тем, как мы привыкли.

Понимаете, о чем я?

Эфир: Как не выгорать Мы тут с вами много говорим об энергии, но ни разу предметно не говорили об ее отсутствии. Настал тот день. Завтра, 18.06, в 19:00 по мск. Половина канала «На балансе» в лице Кати Стрельниковой проведет прямой эфир с Машей Цегельник.…

Эфир: Как не выгорать

Мы тут с вами много говорим об энергии, но ни разу предметно не говорили об ее отсутствии. Настал тот день. Завтра, 18.06, в 19:00 по мск. Половина канала «На балансе» в лице Кати Стрельниковой проведет прямой эфир с Машей Цегельник. Ссылка на зум будет в канале Маши «Хороший вопрос».

Канал читаю уже несколько месяцев, зацепилась за посты о коучинге, а потом втянулась. Там про паруса (представляете, Маша живет на лодке), кочевничество и татуировки (они не только есть, но она недавно научилась их бить). И про управление командами (она еще и фултайм работу с этим всем совмещает) и инструменты роста бизнеса. А еще про личный опыт саморазвития: кундалини, дыхание и много еще чего…

В общем, с Машиной насыщенной жизнью, и моим прошлым опытом выгорания (когда пришлось потом себя два года откачивать), нам есть, что обсудить, и чем поделиться.

Если в двух словах, то завтра:
? поговорим о том, из чего складывается энергия, и как её пополнять;
? поделимся личным опытом;
? расскажем, как позаботиться о себе, чтобы выгорания не случалось.

Пишите под постом, если есть вопросы, которые хочется обсудить на эфире.
И приходите!

Продолжая заданную на этой неделе тему распорядка дня, нашла отложенное когда-то в закладки правило 8+8+8 — это техника оптимального work-life balance, при которой день делится на три части: 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов для себя. Идея в том, что сбалансированно распределяя свое время, можно оптимизировать продуктивность и повысить качество жизни.

Конечно, это не жесткая формула, которой нужно придерживаться неотступно. Это больше чек-лист, гибкое руководство, которое можно адаптировать к своим потребностям. Главное — найти место для всех компонентов.

8 часов работы посвящаются профессиональным задачам или обучению, без отвлекающих факторов и прокрастинации.

8 часов сна — чтобы полностью восстановиться и находиться на пике продуктивности.

8 часов времени для себя — это та часть дня, которая должна приносить вам радость и наслаждение. Это время также можно разделить на три категории: 3F, 3H и 3S:
3F: Family, Friends, Faith — это люди и убеждения, которые поддерживают и вдохновляют вас. Проводя время с семьей и друзьями, вы можете укрепить свои отношения и социальные навыки.
3H: Health, Hygiene, Hobby — это те виды деятельности, которые улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Здоровье, гигиена, хобби.
3S: Soul, Service, Smile — действия, которые питают ваш внутренний мир и дарят ощущение счастья.

А какая часть для вас наиболее сложная для планирования?

Совсем скоро наступят долгие выходные и, уверены, многое из вас отправятся на прогулку в лес. Forest bathing (или «купание в лесу») – тренд, набирающий обороты с 2016 года. Разбираемся, что это такое ?

Эта мода пришла из Японии. В 1982 году местное Министерство сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла ввело термин Shinrin-yoku (shinrin означает «лес», а yoku — «купание») — их предлагалось использовать в качестве превентивной меры по борьбе со стрессом у населения.

По мере роста интереса к лесным ванным, начали проводить исследования: оказалось, что у людей, отдыхавших в лесу, ниже артериальное давление, частота сердечных сокращений и концентрация кортизола в слюне по сравнению в теми, кто гулял по городу. Исследований долгосрочного эффекта лесной терапии мало, но ее уже интегрируют в свою медицинскую систему в Японии, Корее и Канаде, поскольку есть гипотезы о том, что она может не только способствовать ментальному благополучию, но и оказывать положительное влияние на память, иммунитет и сон.
Тренд даже породил новую профессию — лесного терапевта. Это сертифицированный специалист, который деликатно помогает включить в лесу все пять чувств: он может обратить внимание на пейзаж, разные ароматы и пение птиц, показать съедобные ягоды, предложить потрогать кору деревьев или влажную землю. Часто сеансы лесной терапии включают в себя медитацию и чайную церемонию в финале ☕️

Как начать?
?Выйдите в лес или парк без телефона. Хотя бы на полчаса. Если к этому вы пока не готовы, включите телефон на авиарежим и забудьте, что его взяли (да, камерой тоже лучше не пользоваться).

? Гуляйте без заранее намеченного маршрута — просто идите туда, куда вас тянет. Можете отдохнуть на лавочке, если захочется.

? Не торопитесь, дышите медленно, концентрируйтесь том, что вы слышите и видите перед собой. Не стесняйтесь прикоснуться к интересным фактурам и наклониться, чтобы понюхать цветы.

? Продолжайте удерживать внимание на природе вокруг, сколько вам будет комфортно. Для начала вполне хватит 15 минут.

Тим Фэррисс: «Баланс невозможно найти, но можно запланировать»

На днях посмотрела уже не новое видео Тима Фэррисса, известного американского подкастера, писателя и инвестора, где он поделился, как ему удается успевать продвигаться в разных сферах жизни. Он занимается бизнесом, создает подкаст, пишет книги, и не забывает про духовную и творческие части жизни.

Напишу прямой речью, как будто Тим нашел час поболтать со мной по Зуму.

Нужно научиться эффективно управлять вниманием. У каждого из нас 24 часа в сутках и 365 дней в году. И несколько сфер, которые стремятся поглотить нас полностью.

Баланс нельзя найти, но можно запланировать. Если хотите охватить различные аспекты, это должно быть запланировано заранее.

Я выделяю отдельные дни на отдельные типы задач. На переключение между задачами из разных категорий уходит очень много энергии.

Я не пытаюсь охватить художественное, продуктивное, духовное за один день. Например, по понедельникам я выполняю только определенный виды деятельности: запись видео, звонки с командой, административная работа. А подкасты я обычно записываю по пятницам.

Если чего-то нет в календаре, этого не существует.
Внесение дел в календарь — единственный способ интегрировать эти различные аспекты в свою жизнь. Если мне нужно выпустить один пост в блог в неделю, в календаре должно быть заблокировано время на написание, обычно до полудня или до обеда в день со схожими задачами.

Ежеквартально у меня есть неделя создания контента, когда я пишу, записываю и готовлю кучу всего, что буду выкладывать следующие три месяца.

Для проявления творческой стороны, хотя бы одно утро в неделю я начинаю с 90-минутного урока рисования. Перед любой работой и занятиями, которые могут отвлечь. Ко мне приходит художник-учитель, и мы работаем углем, карандашом, красками.

Для реализации духовного аспекта, саморефлексии, раз в три месяца планирую одну-две недели, полностью или частично вне сети, на природе. Я могу там писать, но не читать. Время на такую рефлексию блокируется и оплачивается заранее. Помогает не соскочить, если уже отдал деньги за проживание, участие, время эксперта.

Понравилось? Почитайте другие интервью о балансе:
• Рик Оуэнс: «Моя энергия ограничена, и я обязан ее беречь»
• На балансе с Александрой Калачевой
• На балансе с Алисой Лупповой
• На балансе с Ольгой Малыбаевой
• На балансе с Аленой Ермаковой

#worklife_набалансе
#интервью_набалансе