Борьба с тревогой: пара техникПервое, что нужно освоить для мгновенного успокоения нервов — правильное дыхание. Попробуйте методику «4-7-8»:

• 4 секунды нужно вдыхать через нос
• 7 секунд задержать дыхание
• 8 секунд не спеша выдыхать через рот

Психологически тяжёлая и довольно серьёзная техника — рефлексия. Поразмышляйте о том, какие события вызвали такую тревогу.

Социальная инженерия

Научитесь говорить «нет»Сотрудник или фрилансер какое-то время сможет одновременно справляться с непосильным количеством проектов и «жонглировать» рабочими задачами.

— Здесь крайне просто заиграться, не рассчитать свои реальные возможности и потерпеть фиаско.

Гораздо эффективнее для долгосрочной перспективы будет научиться говорить «нет» некоторым или даже (!) большинству проектов. Выделите задачи, условия которых вам ближе всего.

Социальная инженерия | Психология

Как сохранить здоровье мозгаС этим делом лучше не шутить и заранее позаботиться об укреплении нейронных связей и сохранности головного мозга.

Базовая, но крайне практичная задача — общение. Регулярно разговаривая с людьми (даже противными коллегами) вы снизите вероятность депрессии на 28%.

Позаботьтесь о том, чтобы 30% жизни проводить с максимальной пользой — спите по советам учёных. Затемните комнату и уберите все источники шума.

Не забывайте, что мелатонин вырабатывается только в полностью тёмном помещении. Уделяйте сну не меньше 6-7 часов.

Социальная инженерия | Психология

Быстрое и эффективное запоминание — практическая техникаПолезным инструментом для запоминания могут послужить наводящие вопросы в конкретной теме.

Заведите привычку задавать вопросы в своей голове по каждой новой теме.

— Так вы обеспечите высокую концентрацию внимания и заставите мозг искать взаимосвязи между имеющимися данными и новой информацией.

Социальная инженерия | Психология