Считаю, что этот подкаст важно услышать каждомуЯ не советую стратегию "начну с понедельника". Она обычно несет за собой кардинальные изменения, стремление к быстрому результату и может привести к стрессу. Постепенные, небольшие шаги гораздо эффективнее — легче внедряются, меньше напрягают, дают возможность психике и телу адаптироваться к новым привычкам. И именно поэтому я пришла на подкаст с ироничным названием «Начнем с понедельника», очень созвучный моим ценностям!

Немного волновалась, все-таки пока 2-й подкаст в жизни). Но Аня и Полина – чудесные ведущие – создали супер комфортную атмосферу. Получился глубокий и живой разговор, как будто мы посидели с подружками. Мне нравится концепция, что каждый выпуск – новый маленький шаг, который девушки делают сами. Признаюсь честно, я и сама живу в "искусстве маленьких шагов".

Итак, что мы обсудили:

• Почему бывает так трудно с привычками и как осознанно подойти к этому
• Как сместить фокус
с ограничений на разнообразие и радость от еды
• В чем ценность готовить дома и планировать свою еду

Этот подкаст – тот самый голос заботы и адекватности от мира нутрициологии! Особенно в большом пространстве, где много мифов и тревожности вокруг еды. Слушать всем обязательно ?

? Площадки:
Apple Подкасты
Яндекс Музыка
Другие платформы

Есть у меня одна особенность - мне сложно выбирать
Я отследила, что сам выбор занимает у меня много времени и ресурса. Если так подумать, то выбирать нужно каждый день!!! (что будешь есть, в чем пойдешь, как будешь добираться куда-то и тд). Я устаю от постоянного выбора, хоть процесс выбора и неизбежен, если я хочу развиваться.Поэтому придерживаюсь принципа — упрощай свой выбор. Это влияет на мое состояние, а потом и продуктивность, работу, общение с близкими!Приведу трипримера из жизни:

1. Стиль: я люблю легкость и комфорт в одежде, и если ее будет слишком много, это усложнит мою жизнь. Как я упрощаю: одежды мало, при этом хорошего качества и минималистична, всё сочетается друг с другом.

2. Выбор, что поесть: на холодильнике висит список из моей базовой продуктовой корзины, которым я могу всегда воспользоваться, чтобы не вспоминать о рецептах каждое утро.

3. Выбор ингредиентов на тарелке: чем проще еда, тем лучше насыщение, поэтому использую разные источники белка, сложные углеводы, овощи, дополнительно жиры. Просто миксую — всё!

Такие, казалось бы, простые шаги не просто даются, так как я из тех, кто обычно грузила себя до потери пульса, чтобы быть идеальной (возвращаться не хочу!!). Это настолько помогает уйти от усталости и ощущения, что жизнь сосредоточена только на еде, я даже описать не могу. Главное — это упрощает "сложные" выборы >> не пельмени сварить, а салат приготовить из огурцов помидоров и стейк на гриле.

Этого подхода я придерживаюсь сама и передаю своим ученикам и клиентам. Многие отмечают, что во время наших сессий облегчается выбор. Становится понятно: что купить в магазине и что положить на тарелку, чтобы это было эффективно.
Именно поэтому в моем практикуме вы найдете облегчение для своей жизни:
— легкие рецепты (например, мои любимые котлетки или тортилью с рыбой);
— базовую продуктовую корзину
— понимание, как насытиться от приема еды надолго;
— и ОЧЕНЬ много практики, чтобы менять свою жизнь шаг за шагом.

Я создала практикум, чтобы показать вам, что такое здоровый фундамент свободных отношений с едой *?*

https://katyagalasheva.ru/

katyagalasheva.ru

Катя Галашева — нутрициолог с дипломом врача

Практический курс: как не голодать и не переедать. Вы научитесь управлять своим весом без диет и подсчета калорий, узнаете с чем связаны ваши переедания и поймете ваши истинные потребности

ДАЙДЖЕСТ постов с заботой о себе?****

Рада видеть всех новеньких, и, конечно, моих верных читателей! Я называю этот канал островком адекватности в отношениях с едой. Важный эффект после взаимодействия со мной – вы постепенно сместите фокус с внешних целей (цифры на весах, похудении) на внутренние (внутренний комфорт, принятие себя и здоровое насыщение организма).

Здесь вы можете познакомиться со мной поближе, а по #wellness_подход узнать, на чем будет строиться наш диалог

Сейчас самое лучшее время, чтобы позаботиться о себе и почувствовать поддержку, поэтому предлагаю начать с этих постов?

> Почему я перестала считать калории
> Что приводит к вечерним перееданиям?
> 2 привычки, которые помогут от тревожности перед сном
> Как диетический менталитет научил нас игнорировать сигналы голода и сытости
> 3 совета, которые точно можно проигнорировать в питании
> Почему я не запрещаю клиентам есть чипсы и что мы делаем дальше?

? А тех, кто не готов останавливаться только на теории и хочет начать внедрять изменения в жизнь, я приглашаю на свои проекты:

1. Сопровождение по питанию(индивидуальная работа с вашей ситуацией от 1 месяца)

2. Практикум «Как не голодать и не переедать».За 3.490 вы поймете, как вырваться из бесконечного круга ограничения > переедания и начнете прислушиваться к сигналам своего организма без подсчета калорий. Разберете свою личную причину перееданий и скорректируете вес естественным путем.

Ниже можете поделиться, какие эмоции и мысли у вас появились после постов или какой запрос у вас есть сейчас?

Про баланс: как к нему прийти?

Вы знаете, что я адепт супер гибкого и бережного подхода в питании. Это лежит в основе и других сфер моей жизни и не дает сходить с ума. Тему баланса мы часто обсуждаем и на сессиях с клиентами, добавляем в их рутину восполняющие действия.

Сегодня мы решили обсудить, что помогает прийти к балансу, с дипломированным хэлс-коучем Мариной Сидорич:

Общаясь с разными девушками и исследуя тему баланса, я вижу, насколько это индивидуальный подход, включающий все аспекты личного опыта. Балансирование — это постоянный динамичный процесс, нелинейный и не идеальный, с ошибками и выводами. Поскольку это процесс, а не конечная точка, к нему невозможно прийти, но им можно управлять. И здесь каждому на помощь приходят свои личные рабочие инструменты.

Мой аптечный наборчик:
— сон и все, что его поддерживает,
— питание, которое дает силы и энергию,
— ежедневная физическая активность в соответствии с моим состоянием (сейчас я на 31-й неделе беременности),
— периодическая работа с помогающими специалистами — коучем и психотерапевтом,
— медитации и развитие эмоционального интеллекта.

Процесс всегда продолжается и новые инструменты мы ищем вместе у нас на канале «На балансе». Верю, что он станет для вас приятным местом, где вы сможете узнать больше о восполнении ресурса, управлении энергией и принятии себя.

Что уже сейчас можно прочитать на канале, чтобы улучшить свое состояние:

Гид: какие привычки дают и пожирают энергию
Антидот от выгорания
Полежать, чтобы отдохнуть: что не так с этим подходом, или как отдыхать правильно

Верите ли вы в баланс? И что помогает вам создавать его?