Давайте продолжим с тревогой✅

Мы уже поняли, что мысли играют определяющую роль, и очень важно научиться отличать реальные события (факты) от нашей субъективной оценки этих фактов.

Первый шаг на этом пути – начать их осознавать, обращать внимание на то, какие мысли преобладают
у нас о себе, о людях и о мире в целом. При внимательном наблюдении за возникающими мыслями становится очевидно, что многие из них не соответствуют
реальности. Чаще всего это связано с ошибками мышления (их еще называют когнитивными искажениями), которые характерны для всех людей.

Ниже я скину таблицу основных обобщений и вы попробуете поискать свои, договорились?

Мы пойдем дальше в работу с мыслями и я буду знакомить вас с искажениями мышления, и мы будем исследовать тревогу, а пока давайте прочтем 11 заповедей,с которыми наверное вы сталкивались

Начнем⤵️

1. КАЖДЫЙ НЕ ДОЛЖЕН ЛЮБИТЬ МЕНЯ

Каждый вовсе не должен любить меня или уподобляться мне. И мне не обязательно должен нравится каждый. Я знаю, что каждый не должен уподобляться мне. Я наслаждаюсь любовью, и даже если кто-то меня не любит, я все равно О.К. Что бы обо мне ни думали другие, я все равно О.К.
Я не могу заставить кого-нибудь уподобляться мне, и сам не буду уподобляться кому-то.
Я не нуждаюсь в постоянном одобрении. Если кто-то не одобряет меня, я все равно буду
O.K.

1. ЭТО ХОРОШО - ДЕЛАТЬ ОШИБКИ

Это О.К. — делать ошибки. Ошибки — это то, что все мы делаем, и я. Я все ещё прекрасный и заслуживающий внимания человек, когда я делаю ошибки. Нет никакой причины расстраиваться, когда я делаю ошибку. Я пробую, и если я делаю ошибку, я продолжаю пробовать. Я могу осознать причины ошибки. Это — О.К. Я принимаю как свои
непосредственные ошибки, так и ошибки, которые делают другие.

1. ДРУГИЕ ЛЮДИ - О.К И Я - О.К.

Люди, которые делают то, что мне не нравится, не обязательно плохие люди. Они вовсе не
должны быть наказаны только потому, что мне не нравится то, что они делают или делали.
Люди должны быть такими, какими они хотят быть, а я буду таким, каким хочу я. Я не могу управлять другими людьми или изменить их. Они — такие, какие они есть.

1. Я НЕ ДОЛЖЕН СТРЕМИТЬСЯ ВСЕМ УПРАВЛЯТЬ

Я буду жить, даже если вещи и события чем-то отличаются от того, что хочу я. Я могу принимать людей, вещи и события такими, какие они есть, я принимаю себя таким, какой я есть. Не стоит расстраиваться, если вещи или события не становятся такими, какими они, по
моему мнению, должны быть. Даже если они мне неприятны, я могу жить с этим.

1. Я ОТВЕЧАЮ ЗА СЕБЯ САМ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ

Я отвечаю за свои чувства и свои поступки. Никто не вправе управлять моими чувствами. Если у меня неудачный день, я сам допустил это. Если у меня удачный день, я уверен, что заслуживаю поощрения. Это — не удовлетворение требований других людей измениться так,
чтобы чувствовать себя лучше. Только Я отвечаю за мою жизнь.

1. Я МОГУ ОСОЗНАВАТЬ, КОГДА ДЕЛА ИДУТ НЕ ТАК , КАК НАДО

Я не должен пустить свои дела на самотек. Дела обычно идут только прекрасно, и когда этого не происходит, я всегда могу исправить это. Я не должен тратить впустую свою
энергию на терзания и тревогу. Небо не упадет, все будет О.К.

1. ВАЖНО ДЕЙСТВОВАТЬ, Я МОГУ.

Даже когда передо мной стоит множество трудных задач, лучше действовать, чем
убегать от них. Уход от задач не дает мне никаких шансов на успех или радость, настойчивость строит города. Стоящие дела стоят усилий. Я не способен сделать все, но кое-что я могу сделать!

1. Я СПОСОБЕН

Я не нуждаюсь в ком-либо ещё, чтобы заботиться о моих проблемах. Я способен сам позаботиться о себе. Я могу сам думать и принимать решения. Я не нуждаюсь ни в чьей
поддержке.

1. Я МОГУ ИЗМЕНЯТЬСЯ

Я не должен следовать какому-то пути из-за того, что случилось в
прошлом. Каждый день — новый день. Глупо думать, что я не могу ничего с этим поделать.
Конечно, могу.

1. ДРУГИЕ ЛЮДИ СПОСОБНЫ САМИ ОТВЕЧАТЬ ЗА СЕБЯ

Я не могу решать чужие проблемы. Я не могу рассматривать чужие проблемы, как свои собственные. Я не могу вмешиваться в жизнь других людей. Они могут сами заботиться о себе и решать свои собственные проблемы. Я помогаю людям, но я не могу делать всё за них.

1. Я МОГУ БЫТЬ ГИБКИМ

Есть много путей для достижения цели. У многих людей есть хорошие идеи по поводу
того, как это делать. Некоторые из этих идей могут мне нравиться больше, другие — меньше,но все они заслуживают внимания

Например

СИТУАЦИЯ :

Екатерина заметила, как одноклассники за соседней партой что -то обсуждают и смеются

Смотрите как на одно и то же событие могут придти разные эмоции
🔽

https://edu.newpsy.org/pl/fileservice/user/file/download/h/0cdd1219e9bc7a89e305c13c2c13711d.pdf

100 манипулятивных тактик)
Прочтите,какими пользуетесь вы)если пользуетесь

Давайте в выходные немного поиграем в проективные методики🧠
Я их люблю, но только как инструмент в данный момент времени
⤵️

Проективное упражнение «ЛЕС»

Перед выполнением задания возьмите ручку и листок бумаги.
Отключите на время свою логику — вопросы направлены на игру с вашим подсознанием. Не давайте себе времени на раздумья. Записывайте первое, что приходит в голову.

1. Представьте, что вы идете с кем-то по лесу. Кто это мог бы быть?
2. Вы идете по лесу и видите недалеко от себя животное. Что это за зверь?
3. Что происходит после того, как вы встретились с ним глазами?
4. Вы продолжаете идти по лесу. Выходите на поляну, на которой стоит дом вашей мечты. Как бы вы описали его размер?
5. Окружен ли дом вашей мечты забором?
6. Вы входите в дом. Идете в столовую посмотреть на обеденный стол. Опишите, что вы видите на нем и вокруг него.
7. Вы покидаете дом через заднюю дверь. И видите лежащую прямо на траве чашку. Из какого материала она сделана?
8. Что бы вы сделали, увидев ее?
9. Вы подходите к концу двора, посреди которого стоит дом. Там водоем. Что это за водоем?
10. Как вы собираетесь пересечь воду, чтобы двигаться дальше?

Ответы на все вопросы, которые вы дали, демонстрируют ваши ценности и идеалы.

Вот как их анализировать:

1. Человек, рядом с которым вы идете, — это самый важный человек в вашей жизни.
2. Размер воображаемого животного — это на самом деле размер ваших проблем внутри вашего подсознания. Чем больше животное, тем тяжелее вам жить.
3. То, как вы реагируете на неожиданную встречу в лесу, — наиболее характерный для вас способ решения проблем (агрессивный, пассивный или убегающий).
4. Размер дома, который вы увидели, — это размер ваших амбиций. Если он слишком большой, возможно, у вас завышенные ожидания от жизни.
5. Если забора нет, вы открытый и внутренне свободный человек. Если он есть, значит, вы цените личное пространство и того же ждете от других. То есть никогда не войдете в личное пространство других без разрешения.
6. Если в этой комнате вы не увидите еды, цветов или людей, значит, вы, скорее всего, глубоко несчастны.
7. Прочность и долговечность материала, из которого сделана чашка, — это то, насколько прочными и крепкими вы воспринимаете свои отношения в семье. Одноразовый пластиковый или бумажный стакан? Стекло? Скорее всего, вам тревожно за будущее своей семьи. Если чашка была в вашем сознании металлической или фарфоровой, значит, вам не о чем беспокоиться.
8. Ваш поступок характеризует отношение к человеку из вопроса номер 1.
9. Размер водоема — это размер вашего сексуального аппетита.
10. Чем более «мокрый» способ передвижения вы выберете, тем большее значение в вашей жизни имеет секс.

❗️❗️❗️Важно: Вы можете проходить этот тест снова и снова с разницей в несколько дней. Дело в том, что он отражает не какие-то базовые характеристики вашей личности, а ваше психоэмоциональное состояние в данный момент.

Как вернуть себя в ресурс💡

1 удовлетворяем свои базовые потребности ( сбалансированная еда,сон)
2 восстановление соматического состояния ( проверяем гормоны , витамины)
3 учимся заботиться о себе ( это значит : Прислушайтесь к спонтанному я и спросите себя- что я хочу сейчас ?
Не врите себе
Не соглашайтесь на то,что вас не наполняет
Вовремя отказывайтесь от того, чего не хотите
4.
Начинайте отслеживать и не игнорировать элементы усталости не из палаты реанимации,а гораздо раньше

Проверьте сколько времени вы проводите на работе , помним про остальные сферы жизни и организовываем режим относительно их

5 Примите свою усталость и эмоции,скажите себе что это нормально
Примите свое состояние и дайте ему место
Замедлитесь, отмените все дела
Все дела!разрешите себе не делать ничего!

6 запланируйте отдых хотя бы раз в неделю без всего

7 Наладьте порядок в голове, графике,делах, думайте о порядке как о благе- тогда вы почувствуете что обретаете контроль над жизнью
8 Составьте расписание на месяц вперед

6 Делегируйте, просите о помощи
7 Помним что высокий уровень тревоги забирает энергию- сходите к психотерапевту и найдите свои глубинные убеждения - не идентифицируйте свою жизнь с работой

8 Убираем гаджеты, скроллинг особенно перед сном

9 Вспоминаем что пассивность ведет еще к большей пассивности поэтому учимся активно отдыхать ( пешеходная прогулка,баня,йога,массаж)

10 Хвалите себя, говорите что гордитесь собой даже малыми делами, можете вести дневник успеха

И еще одна из техник из Техник принятия решений -квадрат Декарта
💡
Разделите лист на 4 части. Возьмите ручку. 1. В левой верхней части листа напишите вопрос: «ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ?» 2. В правой верхней части листа напишите вопрос «ЧТО НЕ БУДЕТ, ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ?» 3. В левой нижней части листа напишите вопрос: «ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я НЕ СДЕЛАЮ?» 4. В правой нижней части листа напишите вопрос: «ЧТО НЕ БУДЕТ,ЕСЛИ Я НЕ СДЕЛАЮ?»
Или
1.ЧТО Я ПОЛУЧУ, ЕСЛИ ПРИМУ РЕШЕНИЕ И СИТУАЦИЯ ИЗМЕНИТСЯ?
Описываете возможности, преимущества и страхи. 2.ЧТО НЕ ПОЛУЧУ, ЕСЛИ ПРИМУ РЕШЕНИЕ И СИТУАЦИЯ ИЗМЕНИТСЯ?
Реальны ли Ваши опасения? 3. ЧТО Я ПОЛУЧУ, ЕСЛИ НЕ ПРИМУ РЕШЕНИЕ И СИТУАЦИЯ ОСТАНЕТСЯ ПРЕЖНЕЙ?
Если решение не будет принято, что ждет меня через год. 4.ЧТО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ Я НЕ ПРИМУ РЕШЕНИЕ?
Что не случится, если Вы все оставите как есть?

ВНИМАНИЕ! 1.Техника работает только в письменном виде! 2. Не экономьте бумагу. 3. Отвечайте подробно, пока не закончатся ответы.

Хочу поделиться несколькими практиками , которые помогут вам эффективнее принимать решения на всех уровнях жизни.

Очено важно не принимать никаких решений на эмоциях!

1. Изучаем и актуализируем потребность

Суть этой техники принятия решения в следующем: необходимо выяснить, какая потребность стоит за каждым вариантом, и понять, что актуальнее на данном этапе жизни.

Описывая свои доводы, мы включаем в работу части мозга, отвечающие за аналитику и принятие решений, активность которых была подавлена разбушевавшимися эмоциями.

1. Создаем новый вариант

Иногда происходит так, что при актуализации потребностей в разных картинках человек никак не может ответить на вопрос, что для него важнее и ближе в данный момент. И может быть такое, что для него обе потребности равнозначимы и равноценны. Тогда необходимо научиться идти на компромисс и найти вариант, который закроет обе потребности. Именно здесь выбор нужно будет отложить. Обдумать, понять и поискать, осознавая то, чего вы хотите на самом деле.

1. Поднимаемся на уровень выше

Принятие решений, так или иначе, связано с выбором. Человек всегда определяется либо между хорошим и плохим (наиболее удобный вариант), либо между хорошим и хорошим (наиболее сложный).

Посмотрите, какой жизнью вы живете в этом состоянии, и опишите детально свой мир, отвечая на следующие вопросы:

-Что обязательно должно быть в вашей жизни?
-Что вы хотите, чтобы у вас появилось?
-Что вы хотите изменить в себе?
-Какое окружение вокруг вас?

Затем нужно определить, какое решение сможет приблизить вас к желаемой картинке.

Во время этой техники мы можем делать выбор с точки зрения той жизни, в которой мы хотим оказаться. Для этого мы ее описываем, а после этого определяем, какой из вариантов лучший для приближения к желанной цели.