➡️ ???
?   ????????
?(коридор здоровья НЕ равно референсы лаборатории):

КОРИДОР ЗДОРОВЬЯ:
✅Глюкоза натощак 4,6-5 ммоль/л
✅Инсулин натощак 3-5 мкЕд/мл
(с возрастом до 7 мкЕд/мл)
✅Гликированный гемоглобин до 5%
✅Триглицериды 0,8-1,3 ммоль/л, лучше до 0,8
✅Индекс HOMA оптимум 1,3

❗️Старайтесь, как можно дольше, держать эти показатели в КОРИДОРЕ ЗДОРОВЬЯ образом жизни:
*⚡️физическая активность
По силам и интересам
Прогулки каждый день -минимум 10 000 шагов
*⚡️ питание и нутрицевтики
Соблюдаем рацион и режим, убираем пищевой мусор :
❌ фаст-фуд, джанк-фуд, полуфабрикаты, магазинные х/булочные изделия,"что-то" к чаю, консервация и сахар
⚡️сон
Засыпать и просыпаться в разных сутках
⚡️стрессопротекция**
АТ (Адаптационная терапия) всем в помощь

*❗️Режим питания, физической активности, сна и работы- ФУНДАМЕНТ всего остального.*

И  будьте здоровы ❤️

➡️ ????????  ??
❓ Как узнать, есть ли у меня тревожные сигналы, намекающие или может даже кричащие о наличии инсулинорезистентности?
*❗️Проявления ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ множественны и разнообразны*:

?Метаболические нарушения
✔️постоянная жажда
✔️постоянное чувство голода
✔️частые мочеиспускания
✔️тяга к сладкому, крахмалистому, молочному

?Кожные проявления
✔️черный акантоз - потемнение подмышек, складок на теле, костяшек пальцев на руках и ногах, локтях, коленях, в паху
✔️множественные папилломы
Удаляй-не удаляй - все равно вырастут новые
✔️капиллярные гемангиомы (красные точки по телу)
✔️гиперкератоз
✔️акне, алопеция, гирсутизм

?Задержка натрия в организме
✔️отечность
✔️ повышенное давление

?Дефицит магния
✔️судороги в ногах (ночью чаще)
✔️нарушение сна
✔️головные боли
✔️ головокружения
✔️ аритмия
✔️покалывания в руках и ногах

?Гормональные нарушения
✔️Синдром поликистозных яичников
✔️отсутствие овуляции и другие нарушения цикла
✔️ кисты яичников
✔️ снижение или отсутствие либидо
✔️фиброаденомы (миомы)
✔️полипы
✔️ гиперплазия эндометрия
✔️бесплодие

?Нарушения со стороны нервной системы
✔️Раздражительность
✔️усталость
✔️частая смена настроения
✔️ испытывая чувство голода, человек становится нервозным и агрессивным

?Нарушения со стороны ЖКТ
✔️Снижение синтеза ферментов, соляной кислоты, что приводит к нарушению моторики ЖКТ, дефициту белка, нарушению усвоения витаминов и минералов, запорам

?Изменения показателей веса, роста и объемов:
✔️ИМТ более 24- признак ИР
Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, 60/(1,71,7)=20, то есть при росте 1,7 м и весе 60 кг ИМТ=20
✔️соотношение талии и роста
https://miniwebtool.com/ru/whtr-calculator/
Но❗️ Лишнего веса у человека с инсулинорезистентностью может и не быть.
✔️Наиболее важен  висцеральный жир - очень легкий, практически ничего не весит, но -виновник всех болезней цивилизации:
окружность талии у женщин более 80 см и мужчин более 94 см - это признаки ИР ➡️*

⠀

*➡️ ?*?*?*?*?*?*?    ?*?* ⚡️Чтобы избежать ИР важны ДВА главных фактора:*

1️⃣Рацион питания ❗️
должен быть сбалансированным и нутритивно плотным

✅Калорийная плотность -количество калорий на объем еды (калорийности 100гр шоколадки Марс и 1кг брокколи равны)
Чем больше объем еды и меньше калорийность, тем лучше, и наоборот

✅Завтрак-основной прием пищи-
40-50% суточной калорийности
Обед 30-40%
Ужин 20 %

✅Знакомимся с табличками гликемического и инсулинового индекса
❗️Обращаем внимание:
☝️МОЛОЧКА вызывает катастрофический скачок инсулина, несмотря на то, что гликемический индекс невысокий (на контроль всем любителям творога отдельной трапезой, и еще с сахаром да мёдом)
☝️Если долго терзать любой овощ, то он неизбежно приблизится по своим показателям к хлебу -так у сырой моркови низкий ГИ, а у вареной-высокий

✅ Лучший гликемический контроль дает следующая последовательность блюд:
1.Овощи
2.Белок
3.Жир
4.Длинные углеводы
5.Ягоды/фрукты (первая половина дня)

2️⃣Режим питания❗️****

? Ешьте регулярно и в одно и то же время, т.к. хаотические нерегулярные приемы пищи разрушают здоровье, негативно влияя на когнитивные функции, увеличивая артериальное давление, риск метаболического синдрома, ССЗ, снижая чувствительность клеток к инсулину и увеличивая Вашу талию
? Наличие чистых промежутков- времени от одного приема пищи до другого должно быть не менее 3-4 часов❗️А оптимально 4-5,5 часов
? В чистых промежутках лучше пить только чистую воду
? Оптимальное- 3х разовое питание.
     Кто ест, например, даже 4 раза в день, с возрастом набирают вес, ИМТ плавно растет.
     Только питаясь до 3 раз в день БЕЗ ПЕРЕКУСОВ , можно удержать вес в течение всей жизни на уровне 18летнего возраста (у женщин от каждых родов плюс 1 кг)
? Пищевая пауза- время от ужина до завтрака - не менее 12 часов

*⚡️Кроме этого к ИР могут привести:
✔️Дефициты: витамина Д, группы В, магния, цинка, хрома
✔️Хронический стресс, нарушение сна
✔️Низкая физическая активность
✔️Приём лекарственных препаратов: КОК, мочегонные, стероидные препараты, психотропные, сердечные (бета-адрено-блокаторы в частности)
✔️Злоупотребление кофе
✔️Беременность (физиологическая ИР)
✔️Пубертатный период (физиологическая ИР) ➡️*

➡️ ???????????  ??
*❗️ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ (ИР)- это
❌ не диагноз ❌врачи с ней не работают
☑️ ИР- функциональное нарушение, приводящее в последствии к :
? нарушению углеводного обмена-  САХАРНОМУ ДИАБЕТУ 2 типа
? высокому уровню “плохого” холестерина и триглицеридов
? ожирению, метаболическому синдрому
? гипертонической болезни
? ишемической болезни сердца
? инсульта и инфаркта (причина смерти N1 в мире)- ИР-независимый фактор риска ишемического инсульта, ускоряет образование тромбов и способствует развитию атеросклероза
? болезни Альцгеймера
? онкологическим заболеваниям - на высоком инсулине растут все клетки, в т.ч. раковые
? хроническим воспалительным заболеваниям в любом органе или системе - ИР- ФУНДАМЕНТ для развития воспаления
? гормональным нарушениям и ухудшению течения любого хронического процесса (СПКЯ, гипотериоз, СИН, АИЗ, бесплодие и т.д.)➡️*

*➡️ Лецитин можно получить из продуктов.
Но❗️ Если в Вашем рационе отсутствует достаточное количество зерновых и бобовых продуктов, рыбы, яичных желтков, то , скорее всего, Ваш организм будет испытывать дефицит лецитина.
⚡️Чаще всего дотация лецитина - абсолютный мастхэв*.
⚡️ Главное, подобрать правильный!
Чтобы прием лецитина был безопасным и приносил пользу, необходимо:
✔️выбирать качественный продукт
✔️применять его в правильных дозировках
Мой выбор-  Лецитин от NSP:
?Суточные дозировки для детей:
?6мес-12мес : 1 капсула. Можно выдавить содержимое капсулы на ложечку и дать ребенку с едой.
?1-3 года 1-2 капсулы с едой. Можно также выдавить и разжёвывать лецитин, он очень вкусный.
?3-5 лет 2-3 капсулы
?5-11 лет 3-4 капсулы
?С 12 лет 4 капсулы
?Дозировки для взрослых:
?Начинайте прием с минимальной дозировки:
1 капсула×3 раза в день с едой
?Когда лецитин-это еда, которая пополняет ресурс Вашего организма, тогда до 3 гр ( 2капсулы ×3 раза)
?Когда нужно получить терапевтический эффект (гепатит С, В, глубокие нарушения памяти, рассеянный склероз и т.д.), тогда до 6 гр в день
?Если у Вас есть возможность не делать перерывы в его применении, то лучше не делать и т.к. это еда- можно и нужно принимать на постоянной основе.
❓*❗️*Если остались вопросы или хотите начать принимать лецитин уже сейчас, пишите в ЛС

???????
✅главный строительный материал для клеточных мембран-используется КАЖДОЙ клеточкой нашего тела
✅именно фосфолипиды (основной элемент лецитина) определяют проницаемость клеточных мембран: что пройдет и что выйдет из клетки.
Нет фосфолипидов-нет обновления клеточной мембраны- есть намного раньше начинающийся процесс старения.
✅Лецитин обеспечивает устойчивую работу ЦНС. Наш мозг состоит на 60% из лецитина. Лецитин входит в состав миелиновой оболочки нервного волокна, и если она полноценна, то и импульсы передаются быстро, а это и есть наша с Вами память, внимание, концентрация. Недостаточное поступление лецитина приводит к раздражительности, усталости, нервному истощению.
✅Лецитин содержит большое количество эмульгаторов, поэтому помогает нормализовать состав желчи, улучшает её качество, способствует всасыванию жира в кишечнике и усвоению жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К.
✅Лецитин считается лучшим гепатопротектором, восстанавливает структуру печени, предупреждает развитие цирроза при злоупотреблении алкоголем (внимание всем любителям еженедельных "активных" выходных), предотвращает жировую инфильтрацию печени.
✅Лецитин эффективен при профилактике атеросклероза, выводит излишки холестерина из тканей и сосудов, стабилизирует уровень триглициридов, предохраняет от избыточной массы тела
✅Лецитин поддерживает зрительную функцию, борется с повышенной светочувствительностью
*✅Для детей лецитин (можно давать с 6 мес)- это жизненноважный фосфолипид- строительный материал для обновления клеток растущего организма, обеспечивает нормальный обмен веществ (в частности жиров), участвует в формировании и нормальном развитии мозга и нервной системы ребёнка, улучшает работу ССС, печени, способствует усвоению витаминов А, Е, Д, К, активизирует мыслительные процессы. На фоне лецитина отличные результаты при проблемах речевого развития, СДВГ, памяти и успеваемости школьников.*➡️

??????
?Теперь уже почти история?
*⚡️Не только с предысторией, но и полезными акцентами⚡️
⚡️**?*❄️Декабрь уходящего года стал проверкой на мою натуропатическую прочность и лютым испытанием для здоровья детей.
?Все всё выдержали, Слава Богу, натуропатический ключ был в итоге подобран, а дети перешли аттестованными в следующую четверть.
?Но это было непросто. А без натуропатии, даже страшно думать, как бы это было, наблюдая что происходило вокруг и учитывая, ЧТО у нас шло основной, не сразу обнаруженной темой.
?*?Началась детская история 1го декабря с обычного ОРВИ (39, першение в горле), которое хоть и не так быстро, как обычно, но нивелировали, а продолжалась почти месяц в сопровождении изнуряющего кашля, аж практически ?до боя курантов ?в поисках ответа на вопросы:
Ковид? Микоплазма? Хламидия?Грипп? Микс инфекций? Новый вирус мутант? Коклюш?...?...?
?Врачи слушали, смотрели детей, брали анализы, делали рентген, вердикт был стабильный: ОРВИ. "Вы, мама, просто не дооцениваете ОРВИ, легкие чистые " (и, Слава Богу, конечно, т.к. в классах у детей после этого ОРВИ практически все мгновенно уходили, нет, улетали в осложненния: отиты, ангины, пневмонии. Многие школы были закрыты на карантин).
⁉️Но мне было не так очевидно, учитывая всю оказанную и никогда не дававшую сбоя натуропатическую поддержку.
✅Причину кашля,* оставившего без сна всю семью на протяжении месяца, удалось установить лишь 30го декабря- пришли антитела (ранее взятые мазки были отрицательные)....оказался,трудно диагностируемый на начальном этапе КОКЛЮШ....➡️сутки потребовались, чтобы добыть витамин С именно в форме аскорбата натрия и еще меньше, чем сутки, чтобы им остановить безудержные приступы и встретить НГ без ❗️кашлевых аккомпанементов, забыв весь этот почти месячный кашлевой забег.
⚡️*❗️*❗️*❗️Основные важные моменты корректировки лютующей сейчас вирусной инфекции (берите на заметку! сезон еще в самом разгаре), позволившие нам не усугубить и так непростую нашу коклюшную ситуацию,  помогут всем, кто столкнется, не уйти в бактериальные осложнения (происходящие, повторюсь, при данной инфекции молниеносно) и позволят гарантировано вернуться в строй без откатов назад:
?️Сразу начинать принимать 3-4, а не 1-2 как обычно, растительных антибиотика  :
?экстракт косточек грейпфрута -GSE/цитросепт (аптека)/грейпфрут(Виталайн)
?кора муравьиного дерева - По д'Арко (НСП)/лапачо (Виталайн)
?коллоидное серебро
?масло черного тмина
?куркумин
?имбирь
? чеснок
?экстракт листьев оливы
? бактериофаги
?️обязательно принимать 3-4 из вышеуказанных средств в терапевтических дозировках сразу и не менее 14 дней
?️поддержать иммунную систему - астрагал/колострум
?️витамины и минералы:  С, Д, цинк, А
?️поддержать микрофлору кишечника-
Бифидофилус Флора Форс (НСП)/Флорадофилюс (Виталайн)/ симбионты Кутушова/ нормофлорины
?️подключить аминосорб (олигомеры хитозана), который обладает не только сорбционным и детоксикационным, а и противовоспалительным, антибактериальным, противовирусным, заживляющим действием
?️много щелочного питья - вода с хлорофиллом/коралловым кальцием/органическими кислотами (лимон, кислые ягоды)
?️скорректировать питание и исключить сахар, глютен, молочные продукты
?️*для облегчения состояния при высокой температуре - сок Нони , отвар тысячелистника

⚡️Будьте бдительны, дорогие, и здоровы!❤️
⚡️Кому актуальны подробности и есть вопросы, пишите в ЛС

**➡️Цель любого питания- правильное питание клеток
❓А что нужно для здоровья нашей клетки ЕЖЕДНЕВНО, чтобы не ускорять старение и успешно профилактировать все болезни современности: ССЗ, онкопроцессы, диабет и т.д. и в будущем не работать на аптеки❓
✅Доступные аминокислоты
✅ПНЖК (помним про соотношение Омега 3 и Омега 6 ПНЖК)
✅Фосфолипиды (источник- ЛЕЦИТИН)
✅Водо- и жирорастворимые витамины
✅Широкий спектр минералов
✅Антиоксиданты
✅Вода в достаточном количестве и с правильным рН
✔️*❗️Если с водой и необходимыми МАКРОнутриентами (полноценные белки, жиры, углеводы) всё понятно - большинство  можем получать с помощью полезных продуктов
✔️*❓А вот дело с минералами и витаминами обстоит намного сложнее.
Из-за➡️
? нерационального использования почв,
?новых методов (клеточная, генная, хромосомная инженерия) ,
?селекции фруктов и ягод по пути наращивания сахаристости,
?селекции злаковых- увеличение клейковины (глютена),
?селекции крахмалистых овощей- увеличение крахмала,
?селекции некрахмалистых овощей - удобство транспортировки и хранения

➡️в современных овощах, фруктах, злаковых катастрофичное снижение витаминов, микроэлементов, фитонутриентов-
❗️современные продукты питания обеспечивают потребность организма в МИКРОнутриентах не более, чем на 5-6%❗️,
что предопределяет их очевидный дефицит в нашем питании.

А дефицит МИКРОнутриентов:
*?нарушает базовый метаболизм МАКРОнутриентов (БЖУ):
*?для метаболизма глюкозы-чтобы не было инсулинорезистентности-риска сахарного диабета- нужен достаточный уровень витаминов В1, В2, В3,  липоевой кислоты, минералов: магний, кальций, калий, цинк, хром, ванадий
?для метаболизма жиров нужны витамины: В2, В3, В5 и минералы: кальций, магний, хром
?для обмена белков: витамины группы В, витамин С, минералы: магний, кальций, калий, медь, железо
?влияет на состояние генома, вызывая нарушения структуры ДНК:
так например,
?ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ С, Е приводит к окислительным повреждениям ДНК, вызывая дисфункцию иммунной системы, ССЗ, опухоли
?ДЕФИЦИТ ЦИНКА приводит к хромосомным разрывам и, как результат, -дисфункции мозга, иммунные нарушения, онкология
? и так далее
❗️ Жизнь в условиях хронического витаминно-минерального дефицита- это трагедия, особенно у детей- 2/3 детей сейчас в возрасте 14 лет имеют хронические заболевания.
❗️❗️❗️Поэтому очевидная задача современного человека своевременно восполнять дефициты, т.к.
КЛЕТОЧНОЕ ПИТАНИЕ= здоровая еда + нутрицевтики (БАДы) в зависимости от индивидуальной потребности.**