➡️ ???
?   ????????
?(коридор здоровья НЕ равно референсы лаборатории):

КОРИДОР ЗДОРОВЬЯ:
✅Глюкоза натощак 4,6-5 ммоль/л
✅Инсулин натощак 3-5 мкЕд/мл
(с возрастом до 7 мкЕд/мл)
✅Гликированный гемоглобин до 5%
✅Триглицериды 0,8-1,3 ммоль/л, лучше до 0,8
✅Индекс HOMA оптимум 1,3

❗️Старайтесь, как можно дольше, держать эти показатели в КОРИДОРЕ ЗДОРОВЬЯ образом жизни:
*⚡️физическая активность
По силам и интересам
Прогулки каждый день -минимум 10 000 шагов
*⚡️ питание и нутрицевтики
Соблюдаем рацион и режим, убираем пищевой мусор :
❌ фаст-фуд, джанк-фуд, полуфабрикаты, магазинные х/булочные изделия,"что-то" к чаю, консервация и сахар
⚡️сон
Засыпать и просыпаться в разных сутках
⚡️стрессопротекция**
АТ (Адаптационная терапия) всем в помощь

*❗️Режим питания, физической активности, сна и работы- ФУНДАМЕНТ всего остального.*

И  будьте здоровы ❤️

*➡️ ?*?*?*?*?*?*?    ?*?* ⚡️Чтобы избежать ИР важны ДВА главных фактора:*

1️⃣Рацион питания ❗️
должен быть сбалансированным и нутритивно плотным

✅Калорийная плотность -количество калорий на объем еды (калорийности 100гр шоколадки Марс и 1кг брокколи равны)
Чем больше объем еды и меньше калорийность, тем лучше, и наоборот

✅Завтрак-основной прием пищи-
40-50% суточной калорийности
Обед 30-40%
Ужин 20 %

✅Знакомимся с табличками гликемического и инсулинового индекса
❗️Обращаем внимание:
☝️МОЛОЧКА вызывает катастрофический скачок инсулина, несмотря на то, что гликемический индекс невысокий (на контроль всем любителям творога отдельной трапезой, и еще с сахаром да мёдом)
☝️Если долго терзать любой овощ, то он неизбежно приблизится по своим показателям к хлебу -так у сырой моркови низкий ГИ, а у вареной-высокий

✅ Лучший гликемический контроль дает следующая последовательность блюд:
1.Овощи
2.Белок
3.Жир
4.Длинные углеводы
5.Ягоды/фрукты (первая половина дня)

2️⃣Режим питания❗️****

? Ешьте регулярно и в одно и то же время, т.к. хаотические нерегулярные приемы пищи разрушают здоровье, негативно влияя на когнитивные функции, увеличивая артериальное давление, риск метаболического синдрома, ССЗ, снижая чувствительность клеток к инсулину и увеличивая Вашу талию
? Наличие чистых промежутков- времени от одного приема пищи до другого должно быть не менее 3-4 часов❗️А оптимально 4-5,5 часов
? В чистых промежутках лучше пить только чистую воду
? Оптимальное- 3х разовое питание.
     Кто ест, например, даже 4 раза в день, с возрастом набирают вес, ИМТ плавно растет.
     Только питаясь до 3 раз в день БЕЗ ПЕРЕКУСОВ , можно удержать вес в течение всей жизни на уровне 18летнего возраста (у женщин от каждых родов плюс 1 кг)
? Пищевая пауза- время от ужина до завтрака - не менее 12 часов

*⚡️Кроме этого к ИР могут привести:
✔️Дефициты: витамина Д, группы В, магния, цинка, хрома
✔️Хронический стресс, нарушение сна
✔️Низкая физическая активность
✔️Приём лекарственных препаратов: КОК, мочегонные, стероидные препараты, психотропные, сердечные (бета-адрено-блокаторы в частности)
✔️Злоупотребление кофе
✔️Беременность (физиологическая ИР)
✔️Пубертатный период (физиологическая ИР) ➡️*

➡️ ???????????  ??
*❗️ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ (ИР)- это
❌ не диагноз ❌врачи с ней не работают
☑️ ИР- функциональное нарушение, приводящее в последствии к :
? нарушению углеводного обмена-  САХАРНОМУ ДИАБЕТУ 2 типа
? высокому уровню “плохого” холестерина и триглицеридов
? ожирению, метаболическому синдрому
? гипертонической болезни
? ишемической болезни сердца
? инсульта и инфаркта (причина смерти N1 в мире)- ИР-независимый фактор риска ишемического инсульта, ускоряет образование тромбов и способствует развитию атеросклероза
? болезни Альцгеймера
? онкологическим заболеваниям - на высоком инсулине растут все клетки, в т.ч. раковые
? хроническим воспалительным заболеваниям в любом органе или системе - ИР- ФУНДАМЕНТ для развития воспаления
? гормональным нарушениям и ухудшению течения любого хронического процесса (СПКЯ, гипотериоз, СИН, АИЗ, бесплодие и т.д.)➡️*

*➡️ Лецитин можно получить из продуктов.
Но❗️ Если в Вашем рационе отсутствует достаточное количество зерновых и бобовых продуктов, рыбы, яичных желтков, то , скорее всего, Ваш организм будет испытывать дефицит лецитина.
⚡️Чаще всего дотация лецитина - абсолютный мастхэв*.
⚡️ Главное, подобрать правильный!
Чтобы прием лецитина был безопасным и приносил пользу, необходимо:
✔️выбирать качественный продукт
✔️применять его в правильных дозировках
Мой выбор-  Лецитин от NSP:
?Суточные дозировки для детей:
?6мес-12мес : 1 капсула. Можно выдавить содержимое капсулы на ложечку и дать ребенку с едой.
?1-3 года 1-2 капсулы с едой. Можно также выдавить и разжёвывать лецитин, он очень вкусный.
?3-5 лет 2-3 капсулы
?5-11 лет 3-4 капсулы
?С 12 лет 4 капсулы
?Дозировки для взрослых:
?Начинайте прием с минимальной дозировки:
1 капсула×3 раза в день с едой
?Когда лецитин-это еда, которая пополняет ресурс Вашего организма, тогда до 3 гр ( 2капсулы ×3 раза)
?Когда нужно получить терапевтический эффект (гепатит С, В, глубокие нарушения памяти, рассеянный склероз и т.д.), тогда до 6 гр в день
?Если у Вас есть возможность не делать перерывы в его применении, то лучше не делать и т.к. это еда- можно и нужно принимать на постоянной основе.
❓*❗️*Если остались вопросы или хотите начать принимать лецитин уже сейчас, пишите в ЛС

С наступающим Новым годом, друзья! ???

Сердечно благодарю каждого за интерес к новорожденному в этом году моему ТГканалу.
Пусть новый год принесёт вам много радости, удивительных открытий, новых свершений и осуществления всего задуманного!
Пусть Господь хранит вас и ваши семьи!
И, конечно же, будьте здоровы! Берегите своё здоровье и своих близких! ❤️

С Новым годом! УРА! ❄️☃️?

**➡️Цель любого питания- правильное питание клеток
❓А что нужно для здоровья нашей клетки ЕЖЕДНЕВНО, чтобы не ускорять старение и успешно профилактировать все болезни современности: ССЗ, онкопроцессы, диабет и т.д. и в будущем не работать на аптеки❓
✅Доступные аминокислоты
✅ПНЖК (помним про соотношение Омега 3 и Омега 6 ПНЖК)
✅Фосфолипиды (источник- ЛЕЦИТИН)
✅Водо- и жирорастворимые витамины
✅Широкий спектр минералов
✅Антиоксиданты
✅Вода в достаточном количестве и с правильным рН
✔️*❗️Если с водой и необходимыми МАКРОнутриентами (полноценные белки, жиры, углеводы) всё понятно - большинство  можем получать с помощью полезных продуктов
✔️*❓А вот дело с минералами и витаминами обстоит намного сложнее.
Из-за➡️
? нерационального использования почв,
?новых методов (клеточная, генная, хромосомная инженерия) ,
?селекции фруктов и ягод по пути наращивания сахаристости,
?селекции злаковых- увеличение клейковины (глютена),
?селекции крахмалистых овощей- увеличение крахмала,
?селекции некрахмалистых овощей - удобство транспортировки и хранения

➡️в современных овощах, фруктах, злаковых катастрофичное снижение витаминов, микроэлементов, фитонутриентов-
❗️современные продукты питания обеспечивают потребность организма в МИКРОнутриентах не более, чем на 5-6%❗️,
что предопределяет их очевидный дефицит в нашем питании.

А дефицит МИКРОнутриентов:
*?нарушает базовый метаболизм МАКРОнутриентов (БЖУ):
*?для метаболизма глюкозы-чтобы не было инсулинорезистентности-риска сахарного диабета- нужен достаточный уровень витаминов В1, В2, В3,  липоевой кислоты, минералов: магний, кальций, калий, цинк, хром, ванадий
?для метаболизма жиров нужны витамины: В2, В3, В5 и минералы: кальций, магний, хром
?для обмена белков: витамины группы В, витамин С, минералы: магний, кальций, калий, медь, железо
?влияет на состояние генома, вызывая нарушения структуры ДНК:
так например,
?ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ С, Е приводит к окислительным повреждениям ДНК, вызывая дисфункцию иммунной системы, ССЗ, опухоли
?ДЕФИЦИТ ЦИНКА приводит к хромосомным разрывам и, как результат, -дисфункции мозга, иммунные нарушения, онкология
? и так далее
❗️ Жизнь в условиях хронического витаминно-минерального дефицита- это трагедия, особенно у детей- 2/3 детей сейчас в возрасте 14 лет имеют хронические заболевания.
❗️❗️❗️Поэтому очевидная задача современного человека своевременно восполнять дефициты, т.к.
КЛЕТОЧНОЕ ПИТАНИЕ= здоровая еда + нутрицевтики (БАДы) в зависимости от индивидуальной потребности.**