Қазір тағы миларыңды шайқаймын.

Жігіттермен бүгін өткен зум-эфирге кері байланыс. Қалай болды? Миыңдағы установкалар өзгерді ме? 😂

Егер бір роднооооой братыңа/сестраңа поддержка керек болса, қандай сөздермен қолдайтын едің?

Күзгі депрессияда не істеуге болады?

1) Қимыл-қозғалыс

Қимыл-қозғалысты азайтып, энергия үнемдеймін деп ойлайсың, ал шын мәнінде миың үшін қозғалыстың жоқтығы жаман сигнал болып табылады. "Мен қозғалмаймын, демек, мен не ауырып қалдым, не тұтқынға түстім". Сөйтіп, үлкен стресс әсерінен психоэмоционалды күйің нашарлайды.

Бірақ қимыл-қозғалыс шаршататындай болмау керек. ТЕК КАЙФПЕН болу керек. Серуенге шықтың делік. Шаршадың ба, 5-10 минут отыра тұр, пульсті қалпына келтір. Сосын ары қарай серуенде.

2) Адаптогендер

Адаптоген деп адамның күрделі ортаға бейімделуін жеңілдететін, энергия деңгейін өсіретін, иммунитет арттыратын өсімдіктерді атайды.

Кең таралған және мыңдаған жылдар бойы адамдарға көмектесіп келе жатқан түрлері — женьшень, элеутерококк, родиола, левзея, аралия, готу кола, мака, бакопа, ашваганда, т.с.с.

Бірақ қан қысымың жоғары болса, немесе қандай да бір аутоиммунды ауруың (мысалы, қалқанша безімен, красная волчанка, артрит) болса, адаптогендерді ішпеген жөн. Себебі кейбір адаптогендер қан қысымын қатты көтереді (женьшень, левзея), ал кейбіреулері (мысалы, ашваганда) иммунитетті көтеретіні соншалық, аутоиммунды аурулар асқынуы мүмкін.

Бұл өсімдіктердің формалары әр түрлі боп келеді (шөп, порошок, дәрі, настойка). Табуға ең ыңғайлы вариант — дәріханадан орыс әжелердің алатын спирт настойкасы формасы. 😂

Дәрі түрін iherb сайтынан табуға болады.

Порошок не шөп түрі керек болса, жақсы сайтпен бөлісе аламын.

Оған қоса көк базар сияқты жерлерде травник ата-әжелер болады. Олардан шөп түрін алып, өзің кейбір өсімдіктерден настойка немесе шай әзірлеп ішсең болады.

3) Зверобой

Серотонин мен дофамин деңгейін көтеретін ежелден бері белгілі өсімдік.

Одан шай, настойка әзірлеп ішуге болады.

Немесе дайын добавка түрін ішуге болады.

Бұл жай ғана шөп болғанымен, эффекті кейбір антидепрессант дәрілерден де мықты.

4) Күн астында серуендеу

Күннің жарығы адамның миына әсер етеді, оятады, циркадты ритмдерді реттейді.

Күзде адамдар "Ой, бұлтты боп тұр, жаңбыр жауып жатыр, дала суық" деп далаға шықпай отырады.

Бірақ мына нәрсеге назар аударайық: үйде не офисте жарық 30-500 Люкс диапазонында болады. Ал далада тіпті жаңбыр жауып тұрған күні жарық 1000 Люкс. Күн ашық боп тұрса, далада жарық деңгейі 25000 Люксқа дейін жетеді.

5) Көк жарық лампасы

Далада ұзақ жүру қиын болса, үйде көк жарық лампасын қосып қоюға болады. Бірнеше клиникалық зерттеу нәтижесі бойынша көк жарық лампасы адамдарды күзгі депрессиядан сақтайды.

"It's not stupid if it works".

Бір кісі кітап құшақтап ұйықтап, емтиханды 100-ге тапсырса, бұл ақымақтық емес.

Көп жағдайда адамдар нәтижені емес, ол нәтижеге ЛОГИЧНО жетуді қалайды. Бірақ сол ЛОГИКАҒА бір ғана жазықтықта қарайды.

"Кітап құшақтап ұйықтау ақпараттың есте қалуын жақсарта ма? Жоқ. Демек пайдасыз әрекет" деп ойлайды.

Бірақ бұл жазықтықтан бөтен тағы жүздеген жазықтықтар бар. Және сол жазықтықтарда бұл әрекет 100% логичный.

Мысалы, "кітап құшақтап ұйықтасам, емтиханды жақсы тапсырамын" деп сенген адам өзін емтиханда сенімдірек сезініп, миын барынша қолдануға тырысады, еске түсіреді.

Немесе оянғанда кітапты көре сала кітапқа көз жүгіртіп, кеше оқығанын ми свежий кезде қайталайды. Ал кітап құшақтап ұйықтамаса, оянғанда кітапты көрмес еді.

Өмірдің басқа салаларында да жұмыс істейтін принцип.

"It's not stupid if it works".

В любой непонятной ситуации иди на прогулку

Ақылы каналда:

1) Келесі аптада репетиторлық
бизнесті бастауға арналған эфир өтеді. 😎

2) 8-қыркүйек күні Запуск жасауды үйрететін эфир өтеді (1 запусктан 60 миллион рубль жасайтын кісі өткізеді). 😎

Возмоооожно, тағы бір секретный танымал спикермен эфир өтеміз.😌

Стратегиялық жоспарым бойынша бірнеше медийный адамдарға шығып, кәдімгідей проектіме буст қосамын.

20-қыркүйектен бастап жылдық доступ 240 мың болады. Рассрочкамен айына 20 мың.

Оған дейін 120 мың. Рассрочкамен айына 10 мың.

"Пробный доступ" алғандарға скидкам бар.

Пробный доступ алғандар – күтіңіздер.

Ертең немесе 25-і күні бір-ақ рет айтылатын ұсыныс жасаймын.

Қабылдасаң да, қабылдамасаң да, өз еркің.

Бірақ екінші рет бұндай шанс болмайды.

Чатта жоқтар көп нәрседен құр қалып жатыр:

https://t.me/+gLZZ-S932BFlYTRi

Telegram

Абылай Ахметкали Chat

You’ve been invited to join this group on Telegram.