Рассказываю про крипту и инвестиции на понятном языке.
Сотрудничество — @TGowner999
Больше информации о нашей сети: https://t.me/TGownerTOP
Last updated 1 month ago
Утро начинается не с кофе.
Сотрудничество: @evoanna (по всем вопросам, только мне писать)
Канал в реестре: https://clck.ru/3FCQfU
Last updated 4 days, 22 hours ago
Самые любимые рецепты для Вас!
Контакт: @khaitbayev
Доверенные менеджеры тут:
https://t.me/+reWsclRikXIxOTcy
Ссылка для приглашения: https://t.me/+wsrt9bX3G1U3Zjg6
Last updated 1 week, 5 days ago
Всем привет!
Я тут подумала, скоро ж 🎄 Новый год, а в это время принято дарить подарки 🎁
Вот я думаю, почему б не подарить подарки вам😁
До главного праздника в году чуть больше месяца, за это время при желании и соблюдении некоторых условий (адекватных, естественно) вполне можно скинуть пару-тройку килограммов👌
Так вот, я решила, что с удовольствием помогу вам в этом деле, рассчитаю КБЖУ по вашим параметрам, напишу примерное меню на 3 дня и дам необходимые рекомендации 🚴♀️😴🍔🥗
Писать сюда ✍️ https://t.me/ann_de21
Это дело я люблю всей душой, поэтому буду рада помочь каждой или каждому🫶
Бесплатно, естественно😁
И ещё один хваст??
Купила курс, о котором мечтала где-то год точно. Откладывала, думала, сомневалась, но наконец- то решилась. Курс называется «коррекция», работа с осанкой, стопами, МТД, мобильностью суставов.
Старт на следующей неделе, поделюсь результатом работы.
Есть предчувствие, что работать будет непросто, непривычная нагрузка (хоть она там и небольшая), абсолютно другие движения, акцент на дыхание, вообщем, потребуется максимальная концентрация внимания??
Хвастаюсь своим небольшим достижением!
Смогла самостоятельно без страховки пожать 30 кг!!!??? на 5 повторений.
Я далеко не спортсмен, чисто любитель. Поэтому для меня это действительно результат, правда.
Длительное время вес больше 25 кг мне не поддавался, я с трудом отжимаюсь от пола (сейчас делаю 8 раз), т.е. руки слабые были всегда.
Мне пришлось приложить усилия, чтобы достичь хоть какого-то роста в этих показателях и ушло на это примерно около года.
Так вот, к чему я. Отмечайте все свои малейшие достижения. Это важно. Мы, взрослые люди, часто хвалим своих детей, супругов, друзей, но про себя забываем.
- съела порцию овощей - Я МОЛОДЕЦ
- сделала пару упражнений - Я МОЛОДЕЦ
- прошла чуть больше шагов, чем вчера - Я МОЛОДЕЦ
- легла спать на 10 минут раньше обычного - Я МОЛОДЕЦ
- припарковала машину подальше от работы/дома, чтобы пройтись пешком - Я МОЛОДЕЦ
Даже такие маленькие достижения могут со временем привести к большим результатам?
Тренировка (дома) 3.06
Тяга к поясу в наклоне с гантелью
Вес 8/9/9/9
Повторения 12/10/10/10
Становая сумо
Вес 30/30/30/30/30
Повторения 10/10/10/10/10
Отжимания
6/10/8/6/15(с колен)
Выпады
Вес (на каждую ногу) 7/8/9
Повторения 12/10/10
Разведения в стороны
Вес (одной гантели) 4/4/5/5
Повторения 10/10/8/8
Тренировка (дома) 5.06
Тяга штанги к поясу
Вес 14/16/18/18/
Повторения 12/10/10/10
Жим штанги стоя
Вес 16/16/16/16
Повторения 8/9/10/10
Отведения в стороны (руки под 90гр.)
Вес 44, 55(последний подход)
Повторения 10/10/10/10
Румынская тяга
Вес 20/30/34/34/34
Повторения 15/12/10/10/10
Подъем на бицепс
Вес 14/16/16/16
Повторения 10/8/8/8
Приседания с гантелью
Вес 12/14
Повторения 15/15 (показалось, что слишком легко,поэтому сделала выпады)
Выпады
Вес (одной) 12
Повторения 10/10/10
Ну что ж, и я поделюсь изменениями по приему витамина Д.
Удивили, они, наверное, всех. Ещё полгода назад, из всех источников твердили: «профилактическая доза нужна всем и каждому!» и вот, пожалуйста, теперь только для людей старше 75 лет, детям и беременным женщинам?. Остальным греться на солнышке и вкусно кушать?
Рассказываю про крипту и инвестиции на понятном языке.
Сотрудничество — @TGowner999
Больше информации о нашей сети: https://t.me/TGownerTOP
Last updated 1 month ago
Утро начинается не с кофе.
Сотрудничество: @evoanna (по всем вопросам, только мне писать)
Канал в реестре: https://clck.ru/3FCQfU
Last updated 4 days, 22 hours ago
Самые любимые рецепты для Вас!
Контакт: @khaitbayev
Доверенные менеджеры тут:
https://t.me/+reWsclRikXIxOTcy
Ссылка для приглашения: https://t.me/+wsrt9bX3G1U3Zjg6
Last updated 1 week, 5 days ago