Всем привет!
Я тут подумала, скоро ж 🎄 Новый год, а в это время принято дарить подарки 🎁

Вот я думаю, почему б не подарить подарки вам😁

До главного праздника в году чуть больше месяца, за это время при желании и соблюдении некоторых условий (адекватных, естественно) вполне можно скинуть пару-тройку килограммов👌

Так вот, я решила, что с удовольствием помогу вам в этом деле, рассчитаю КБЖУ по вашим параметрам, напишу примерное меню на 3 дня и дам необходимые рекомендации 🚴‍♀️😴🍔🥗

Писать сюда ✍️ https://t.me/ann_de21

Это дело я люблю всей душой, поэтому буду рада помочь каждой или каждому🫶

Бесплатно, естественно😁

И ещё один хваст??

Купила курс, о котором мечтала где-то год точно. Откладывала, думала, сомневалась, но наконец- то решилась. Курс называется «коррекция», работа с осанкой, стопами, МТД, мобильностью суставов.
Старт на следующей неделе, поделюсь результатом работы.

Есть предчувствие, что работать будет непросто, непривычная нагрузка (хоть она там и небольшая), абсолютно другие движения, акцент на дыхание, вообщем, потребуется максимальная концентрация внимания??

Хвастаюсь своим небольшим достижением!

Смогла самостоятельно без страховки пожать 30 кг!!!??? на 5 повторений.

Я далеко не спортсмен, чисто любитель. Поэтому для меня это действительно результат, правда.
Длительное время вес больше 25 кг мне не поддавался, я с трудом отжимаюсь от пола (сейчас делаю 8 раз), т.е. руки слабые были всегда.

Мне пришлось приложить усилия, чтобы достичь хоть какого-то роста в этих показателях и ушло на это примерно около года.

Так вот, к чему я. Отмечайте все свои малейшие достижения. Это важно. Мы, взрослые люди, часто хвалим своих детей, супругов, друзей, но про себя забываем.

- съела порцию овощей - Я МОЛОДЕЦ
- сделала пару упражнений - Я МОЛОДЕЦ
- прошла чуть больше шагов, чем вчера - Я МОЛОДЕЦ
- легла спать на 10 минут раньше обычного - Я МОЛОДЕЦ
- припарковала машину подальше от работы/дома, чтобы пройтись пешком - Я МОЛОДЕЦ

Даже такие маленькие достижения могут со временем привести к большим результатам?

Тренировка (дома) 3.06

Тяга к поясу в наклоне с гантелью
Вес 8/9/9/9
Повторения 12/10/10/10

Становая сумо
Вес 30/30/30/30/30
Повторения 10/10/10/10/10

Отжимания
6/10/8/6/15(с колен)

Выпады
Вес (на каждую ногу) 7/8/9
Повторения 12/10/10

Разведения в стороны
Вес (одной гантели) 4/4/5/5
Повторения 10/10/8/8

#тренировка

Тренировка (дома) 5.06

Тяга штанги к поясу
Вес 14/16/18/18/
Повторения 12/10/10/10

Жим штанги стоя
Вес 16/16/16/16
Повторения 8/9/10/10

Отведения в стороны (руки под 90гр.)
Вес 44, 55(последний подход)
Повторения 10/10/10/10

Румынская тяга
Вес 20/30/34/34/34
Повторения 15/12/10/10/10

Подъем на бицепс
Вес 14/16/16/16
Повторения 10/8/8/8

Приседания с гантелью
Вес 12/14
Повторения 15/15 (показалось, что слишком легко,поэтому сделала выпады)

Выпады
Вес (одной) 12
Повторения 10/10/10

#тренировка

Ну что ж, и я поделюсь изменениями по приему витамина Д.
Удивили, они, наверное, всех. Ещё полгода назад, из всех источников твердили: «профилактическая доза нужна всем и каждому!» и вот, пожалуйста, теперь только для людей старше 75 лет, детям и беременным женщинам?. Остальным греться на солнышке и вкусно кушать?