Медитация «Камушек в озере», базовая техника из ДБТ для поиска своего Мудрого разума.

Проводит Динара Бобровская

Список сайтов с информацией по помощи и терапии пострадавшим от травм и насилия:

www.outofthefog.website

www.ptsdforum.org

www.coda.org анонимные созависимые, полезен представителям типа уступки и его подтипов

www.ascasupport.org для переживших жестокое обращение с детьми

www.adultchildren.org
поддерживается взрослыми детьми алкоголиков

www.siawso.org для переживших инцест

www.ncadv.org для переживших травму, ставших жертвами домашнего насилия

www.nobully.com для переживших травму, которые по несчастью или из-за повторяющегося принуждения застряли в рабочих или личных отношениях, где подвергаются издевательствам

www.daughtersofnarcissisticmothers.com сайт, посвящённый восстановлению дочерей нарциссических матерей

Упражнение для настраивания на рабочий лад «Позиция Наблюдателя» (CFT+ACT)

Начало: займите удобное положение сидя ровно, ноги не скрещивая, позвоночник прямой, вытянутый, будто к голове привязан шарик с гелием.

Основная часть: Сделайте глубокий вдох, более глубокий и долгий выдох. Дышите чуть более медленно и глубоко. На каком-то из следующих выдохов скажите себе «Мое тело замедляется», затем «Мои мысли замедляются». Обратите внимание на ощущения в теле, как наблюдатель с интересом путешествуем по телу своим вниманием. Может, вы чувствуете какое-то покалывание в руках или ногах, движение воздуха при дыхании по коже, почувствуйте, как поднимается грудь то выше, то ниже, живот, диафрагма. Присоедините указательный палец к большому, чтобы почувствовать как кожа соприкасается, как много там рецепторов. Наблюдаем это.

Основной текст: сейчас я попрошу увидеть себя со стороны, и просто посмотреть на себя со стороны на самого себя, с позиции наблюдателя с некоторым сострадательным акцентом, бережным, заботливым. Посмотрите на человека, который пришел сейчас на терапию, старается усовершенствовать свои навыки, сделать максимум пользы для себя, настраивает своею жизнь как хочет. Найдите несколько вещей, за которые вы искренне можете сказать этому человеку спасибо за какие-то шаги, которые он сегодня уже сделал, может, в течение дня. Скажите: «Молодец! Спасибо, что ты (сделал вот это, пришел и т.д.). И, если замечаете, что сделали что-то чуть-чуть в сторону, ведь бывает, что жизнь нам подбрасывает челленджы, и мы не всегда можем идти к нашим ценностям, просто скажите, что вы поддержите себя, даже в таких ситуациях, и будете стараться поддержать, чтобы двигаться в сторону ценностной наполненной жизни. С этой поддержкой всё должно получиться. Хорошо …

И сделаем глубокий вдох, и выдох. Плавно можно вернуться из позиции наблюдателя в свою.

#майндфуллнес #медитация #самотерапия

Коллеги и друзья! Информация по доступу к каналу «Книги психологии и коучинг» будет в чате канала, вот здесь

https://t.me/chat_books_on_psychology/3782

Telegram

Книги психология и коучинг in Чат «Книги психология и коучинг»

***‼️***Добрый день всем! Мы работаем надо восстановлением канала, есть материалы, нарушающие авторское право, сейчас их удаляем. Будем держать в курсе. Спасибо, что беспокоитесь***🤗*** ЗЫ: книги, размещение которых НЕ нарушает авторское право, переносим на всякий…

Коллеги из Чистых Когниций перевели гайд для взрослых с СДВГ от ADHD Foundation Великобритании.

«СДВГ не определяет вас — это призма, через которую вы воспринимаете мир, в котором мы живем»

Содержание гайда:
?Самодиагностика.
?Как пройти диагностику СДВГ?
?Как СДВГ влияет на нас
?Распространенные проблемы с исполнительными функциями у взрослых с СДВГ
?Пять стратегий для работы с трудностями с исполнительными функциями
?Сон
?Здоровая диета

✍️ Психология не коучинг

Парадоксальная интенция

Парадоксальная интенция - психотерапевтический прием, разработанный В. Франклом в 1927 г. в рамках его логотерапии и экзистенциального анализа. Прием заключается в том, что человек, мучимый страхом ожидания, получает от логотерапевта задание - в критической ситуации или непосредственно перед ней хотя бы на несколько минут захотеть (при фобиях) или самому осуществить (при неврозах навязчивых состояний) то, чего он опасается. Франкл иллюстрирует это на примере студента, у которого начиналась дрожь перед экзаменами и который страдал больше всего от ожидания этой дрожи и из-за опасений, что это все увидят. С помощью логотерапевта он сформулировал для себя парадоксальную интенцию - задрожать в экзаменационной обстановке так сильно, чтобы его сочли чемпионом по дрожанию.

Другой пример - супруги, склонные к постоянным ссорам, договариваются, в следующий раз так долго ссориться, чтобы окончательно измотать себя и чтобы самим тошно стало. Реализация подобных подходов может происходить двумя путями:

1. Либо интенция будет реализована и в этом случае ситуация (или действие), которой человек опасается, перестает быть внешней непрогнозируемой силой и тем самым лишается болезненного эффекта.

2. Либо сама попытка человека реализовать свою интенцию переключает его внимание с трудных переживаний на их произвольное воспроизведение, что гасит их естественное течение и приводит к ослаблению.

В качестве механизмов действия этого приема рассматривается процесс самоотстранения, позволяющий пациенту выйти из эмоционально цепляющей ситуации в область смыслов, а в качестве модели этого процесса приводится феномен потери способности к чувственному наслаждению при целенаправленном стремлении достигать только его. Данный прием имеет много общего с такими психотерапевтическими техниками, как "возбуждение тревоги", "имплозивная терапия", "индуцированная тревожность". Для большего эффекта парадоксальная интенция может быть сформулирована в юмористической форме.

#поведенческая_терапия