?Маленькие тайны большого похудения в преддверии ВЕСНЫ?

Сегодня раскрою неочевидные секретные ингредиенты, которые помогут избавляться от лишних КГ словно по волшебству ✨

1. Семена Чиа - эти микроскопические чудо - зёрнышки - настоящий кладезь питательных веществ.
   Они превращаются в любое блюдо в праздник клетчатки и омега - 3. Дарят тебе долгое чувство сытости и защищают твое сердце.

2. Гречка - да-да, не удивляйтесь! Эта скромница- царица Магния и низкого гликемического индекса ( то есть это сложный и очень полезный углевод), клетчатка! Помогающие твоему телу не перепрыгивать с голода на переедание

3. Яблочный уксус - если ты еще не пробовала его перед едой, самое время начать. Он притормаживает рост сахара в крови и делает инсулин твоим другом, а не врагом.

4. Кайенский перец - немного остроты дня твоего метаболизма. Это полезно!
   Капсаицин в нем- это маленький внутренний фитнес тренер, ускоряющий процессы окисления жиров, то есть сжигание!

5. Зеленый Чай - твой личный спасатель!
   Он охраняет твой метаболизм и трансформирует жиры в энергию!

6. Черная Фасоль - кто бы мог подумать, что обычные бобы могут быть такими мощными?
   Они борются с плохим холестерином и не дают тебе голодать !

7. Сельдерей - почти как кристально чистая вода, только в форме хрустящего овоща. Отличный выбор для перекусов, который не нагружает весы!

8. Спирулина - это зелёная микроводоросль, не только насытит тебя белком, но и утихомирит аппетит.

9. Куркума - это восточная пряность не только добавит экзотики в блюда, но и поможет уменьшить жировые отложения благодаря своему антивоспалительному действию.

Добавляй эти продукты в свой рацион на пути к стройности, не путай с волшебной палочкой! ?
Вместе с балансированным питанием и регулярными тренировками, они сделают твое тело идеальным, а рецепты вкусными!

Делитесь в комментариях, о каких продуктах не знали, что они могут творить такую магию) что уже употребляете ?

Последнее время добавляются новые люди!

Рада приветствовать ВАС РЕБЯТА!
Давайте знакомиться )

Меня зовут Валерия ?
• основатель студии растяжки PROJECT в Ново-ке
• тренер функциональных и гимнастических (хореографических)
программ уже более 7 лет
• более 2000 здоровых шпагатниц )
• работала с крупнейшими лидерами рынка фитнеса ( SMSTRETCHING, LEVITA, SoulUnit)• действующий практикующий
Нутрициолог (более 170 консультаций)

На канале делюсь полезностями о тренировках (упражнениями на спину, ягодицы, плоский животик, секретами общей растяжки, шпагатами, а также секретными техниками ЛФК и МФР) ?

А так же рассказываю о витаминах и принципах питания ?
Сейчас живу и раскачиваю Ставрополь ?

Буду рада вашей обратной связи и новым знакомствам !

Ку..ку я немного пропала ?
Завтра вечером уже первая групповая тренировка, поток людей уже хороший )

Ну и конечно- же наши МУЖЧИНЫ также просятся на растяжку, чтобы держать себя в форме, быть более выносливыми и добиваться лучших результатов в спорте и жизни!
Красавчики!

Пс.. вчера один такой красавец обратился с просьбой записать его жену на занятия!
Ну это просто космос??

Как вам такое ребят?
А есть такие, кто знал что так же работала и работаю с сильным полом??

https://youtube.com/shorts/I63uNGnbaPo?si=A1tmSi8nw2ASHbss

Дорогие, всех с Днём Святого Валентина ❤️

Любите и будьте счастливы ?

А я тем временем уже разрабатываю свой путеводитель по Ставрополю ?

Родная сестра сделала мой вечер этим видео ♥️

Вот откуда в нас такие данные )
???

Папа конечно просто танцор диско ?****

Расскажу вам о своих принципах в питании:

? Придерживаюсь трехразового полноценного питания. Очень редко 2. Перекусываю в основном только одну неделю в месяц до начала цикла, поскольку тело просит больше еды.

? 3-4 дня в неделю ем овощи, которые всегда составляют часть обеда и ужина в виде салата или гарнира.

? Много ем дома, так как так легче контролировать качество и количество еды. В ресторанах чаще всего заказываю салат/закуску и одно блюдо.

? Крайне редко переедаю, так как хорошо могу распознать насыщение и вовремя остановиться.
Всегда помню, что насыщение приходит только после 20 минут переваривания.

? Не являюсь большим фанатом сладкого, булок, тортов, десертов и печенья. Редко покупаю и заказываю в ресторанах десерты, не потребляю их ежедневно. Однако, когда очень хочется, не отказываю себе. Из сладостей больше всего люблю шоколад.

? Фаст-фуд ем не чаще одного раза в два-три месяца, например, когда долго еду куда-то на машине.

? Стараюсь не покупать лишнего домой, поскольку точно знаю, что не смогу сдержаться. Когда в шкафу лежит пачка чипсов, вероятность, что она там и останется, не велика.

? Придерживаюсь разнообразного питания и стараюсь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи.
Сейчас перешла на интуитивное питание.

Но конечно не забываю о нормах питания и совмещении продуктов .

? Часто адаптирую питание под тренировки: если на следующий день запланирован длительная силовая, то увеличиваю употребление углеводов на ужин и завтрак, после силовой тренировки добавляю больше белка.

? Позволяю себе абсолютно все продукты, если сильно хочется.

? Люблю вино, ( белое полусладкое | красное сладкое ) но употребляю его 1 раз в 2-3 месяца по 1 покалу.

? Не употребляю пакетированные соки, газированные напитки с сахаром и не добавляю сахар в кофе. Чай- по настроению.

? Предпочитаю ужинать не позднее 7 вечера, поскольку не люблю ложиться спать с чувством переваривания.

? Хорошо чувствую, что и в каком объеме хочет мой организм, что развилось со временем в результате изучения темы питания и работы своего организма.

? Ем достаточно много, но иногда намеренно голодаю. Обычно это 1 раз за 2 недели( 1-2 дня), не соблюдаю диет.

Ежедневная активность и спорт помогают мне соблюдать баланс потребления и трат, поэтому я не поправляюсь и нахожусь в одном и том же весе многие годы.

Безусловно, очень редко бывают дни, когда эти принципы для меня не работают, и я ем что попало, не ругая себя за это , к примеру - мороженное в час ночи??.

Окно для знакомств ❤️****

Хочу вас лучше узнать, пишите о себе в том формате, в каком считаете нужным. Возможно вы уже сейчас нужны друг другу в этом поле ?

*можно с ссылками

А после, расскажу Вам еще больше про себя) ?
Погнали ??

В книге есть ответы на вопросы: Как именно происходит процесс выбора и принятия решений? Какие гормоны и области мозга ответственны за насыщение, голод и набор веса? Как недостаток сна и стресс влияют на переедание? И, главное, как именно противостоять генетике и научиться более осознанно принимать решения относительно еды, не поддаваясь внутренним порывам. Практических рекомендация в книге хоть и мало, в основном объяснение физиологических процессов, но было полезно дополнительно узнать о работе нашего тела. Рекомендую ✔️.

Читали ли вы какие-то книги на тему здоровья ? Интересны ваши рекомендации ??.