🟤🟤🟤🟤🟤🟤

🟤🟤🟤🟤🟤

➖Айва
➖Брусника
➖Виноград
➖Груша
➖Гранат
➖Ежевика
➖Инжир
➖Клюква
➖Нектарин
➖Облепиха
➖Слива
➖Хурма
➖Яблоко

🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Баклажан
🤩Брокколи
🤩Зеленый горошек
🤩Кабачки
🤩Капуста (разные виды)
🤩Картофель
🤩Кукуруза
🤩Лук порей / репчатый
🤩Морковь
🤩Огурец
🤩Перец сладкий
🤩Помидор
🤩Репа
🤩Свекла
🤩Сельдерей
🤩Тыква
🤩Фасоль стручковая
🤩Фенхель
🤩Хрен
🤩Чеснок

✒✒✒✒✒✒✒✒
✒✒✒✒✒ ✒
✒✒✒✒✒✒

почему нужно отдавать предпочтение сезонным овощам, фруктам❔

✅ в них выше содержание питательных соединений, витаминов и минералов

✅ по причине того, что их не что их не нужно привозить из других стран и городов - они меньше всего подвергаются специальной химической обработке

✅ обладают более ярким вкусом, особенно если их приобретать у тех, кто их сам выращивает (фермеры и т.д.)

✅ также это экономит бюджет, ведь цены на сезонные продукты обычно бывают низкими

??????? ?- прогормон и витамин. Синтезируется в организме под действием УФ-лучей и
поступает с пищей.

ФУНКЦИИ:

?обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;
? подавляет воспаления - угнетает провоспалительные цитокины
?дифференцировка клеток, регулирует клеточный цикл всех клеток организма,
препятствует росту раковых клеток
?регулирует уровень инсулина
? участвует в метаболизме митохондрий
? иммуномодулятор, участвует в иммунных реакциях
? регулирует фосфорно-кальциевый обмен и влияет на всасывание кальция и фосфора в
кишечнике, участвует в синтезе паратгормона, обеспечивает нормальный рост и
развитие костей
? способствует мышечному тонусу
? участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения
и многие другие функции

*?*Дефицит витамина Д - пандемия 21 века, страдают до 1 млрд населения!

?низкий уровень инсоляции, жизнь в помещениях
? нарушение всасывания вследствие заболеваний ЖКТ
? избыточное потребление кальция с молочными продуктами
? заболевания печени (синтезируется в печени).

*?*Последствия недостатка витамина Д*⬇*⬇*⬇***

✔остеопороз и остеопения
✔ рахит у младенцев
✔ кариес
✔ влияние на развитие онкологии
✔ влияние в развитии АИЗ (СД 1 типа, РС, псориаз)
✔ восприимчивость к инфекциям
✔ бесплодие, невынашивание беременности
✔ сердечно-сосудистые заболевания
✔ бессонница, депрессия
✔ повышенный риск рака простаты, молочной железы, колоректального рака, лейкемии
✔ развитие детских респираторных заболеваний, раннего кариеса при недостатке
витамина Д во время беременности и др.

Содержание в
?????????
???????:
дикий лосось, сельдь, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, сыр, яичный желток.

*?*Примерная суточная потребность в витамине:

? 18-50 лет 600-800 МЕ
? 50 лет и старше 1000 МЕ
? беременные и кормящие 800-1200 МЕ

? Дозировки подбираются индивидуально,после сдачи анализа на дефицит витамина Д и консультации специалиста❤️

?Жирорастворимые витамины А, Д, Е, К.

✅ растворяются в жирах
✅ для всасывания необходимы фосфолипиды и желчные кислоты (хорошая работа желчного пузыря - желчеотток, качество желчи)
✅ депонируются (накапливаются) в организме, сложнее выводятся
✅ есть риск гипервитаминоза
✅ уровень жирорастворимых витаминов определяется по крови.

????

???????? делятся на ? группы:

? жирорастворимые: A, D, E, K

? водорастворимые: витамин С, витамины группы В

Но на самом деле, все намного серьезнее ‼️

к чему приводит
?????? ???

⏬

Самыми распространенными заболеваниями у женщин с избыточной массой тела и ожирением являются:

✖️ сердечно-сосудистые: атеросклероз, гипертоническая болезнь, синдром апноэ во сне, что может привести к развитию инфаркта и инсульта;

✖️ эндокринные: сахарный диабет 2 типа, гипотиреоз, остеопороз;

✖️ гастроэнтерологические: желчекаменная болезнь и жировая болезнь печени;

✖️ гинекологические: СПКЯ, дисфункция яичников, отсутствие овуляции, бесплодие, полипы эндометрия;

✖️ болезни костно-мышечной системы: артрозы, артриты (воспаления суставов), подагра;

✖️ онкологические: ожирение способствует развитию онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы, рак толстой и прямой кишки, злокачественных опухолей матки и эндометрия, почки, поджелудочной железы, желчного пузыря, щитовидной железы.

➖➖➖

???????? или лишний вес, все ли так страшно❓

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийная пища, но при этом ⬇️ физическая активность. Сидячая работа, учеба, транспорт и тд , но при этом порции еды не уменьшаются, особенно за счет легких углеводов, каждодневное потребление хлеба, булочек,печенья, конфет,соков.
⏬
к чему может привести такой образ жизни и страшен ли лишний вес?

➖Многие думают, что дело лишь в внешнем виде - человек с лишним весов выделяется среди людей, ему тяжело подобрать нужный размер одежды, он не чувствует себя уверенным.