#рисуночки #ос #дидж #скетчики

от тревожного человека к тревожным людям, которые живут со мной в одной стране (и особенно в больших городах):

1. постарайтесь ограничить свои походы в крупные трц, бары, клубы и прочие радости. никто не обещает, что это не повторится. неприятно, да, но сейчас лучше переждать.
2. не читайте новости, если чувствуете, что у вас паника или тревожность, или это вгоняет вас в ужас. знать, что происходит — важно. но если вы ебнетесь, никому легче не станет.
3. если чувствуете отчаяние — встали и пошли пить чай, смотреть видос с котятами, перекусывать. дайте перерыв психике, чтобы она могла обработать и перезагрузиться. это вам нужно.
4. не воображайте, что с вами что-то случится ужасное в каждом трц, баре, метро, клубе, улице, лифте. катастрофизировать — это прекрасно, но не в этот раз. это вам не поможет.
5. прочтите памятки мчс о том, как вести себя в случае теракта. да, паники не избежать в случае чего, но лучше быть в панике и метаться в осознанную сторону, чем быть в панике и метаться неизвестно куда.
6. в случае, если вам становится при чтении новостей или их просмотре плохо — вплоть до панической атаки, — закрыли новости, сделали упражнения как минимум на дыхание. если у вас есть ваши способы заземления — используйте их.

я вас обнимаю и берегите себя.

⚡️ Важные номера телефонов экстренных служб:

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621-78-87

Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52

Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688-22-52 

Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250-18-59

Собрали наши материалы для всех, кому сейчас тревожно ?

Что делать, если я тревожусь при чтении новостей
Как справиться с панической атакой или приступом тревоги
Техники работы с тревогой
Что такое травма свидетеля
Как сейчас сохранять психику