Я решила создать для вас (и для себя тоже) Превентивный Адвент-Календарь Здоровья.
Посмотрите и давайте вместе идти по нему в этом 2025 году.

🎄 Январь: "Перезагрузка"
1. Комплексный анализ крови
2. Витамин D тест
3. УЗИ щитовидной железы
4. Консультация терапевта
5. Составление годового плана
6. Анализ микроэлементов
7. Проверка иммунного статуса

💝 Февраль: "Сердечный месяц"
1. ЭКГ
2. Липидограмма
3. Холтеровское мониторирование
4. Консультация кардиолога
5. Анализ на гомоцистеин
6. Стресс-тест
7. УЗИ сердца

🌱 Март: "Весеннее обновление"
1. Гормональный скрининг
2. Проверка печени
3. Детокс-программа
4. Анализ на витамины группы B
5. Оценка метаболизма
6. Биоимпедансометрия
7. Консультация эндокринолога

🌸 Апрель: "Антиаллергический"
1. Аллергопанель
2. Спирометрия
3. Консультация иммунолога
4. IgE общий и специфический
5. Микробиом кишечника
6. Дыхательные тесты
7. План противоаллергической защиты

🌺 Май: "Красота изнутри"
1. Анализ микроэлементов волос
2. Проверка состояния кожи
3. Гормоны щитовидной железы
4. Консультация дерматолога
5. Тест на пищевую непереносимость
6. Анализ состава тела
7. Составление бьюти-плана

☀️ Июнь: "Активное лето"
1. Ортопедический скрининг
2. Проверка зрения
3. Денситометрия
4. План физической активности
5. Анализ на витамин B12
6. Консультация спортивного врача
7. Оценка осанки

🌞 Июль: "Пищеварительный"
1. Гастроскопия
2. УЗИ органов брюшной полости
3. Анализ микрофлоры
4. Консультация гастроэнтеролога
5. Тест на H.pylori
6. Эластография печени
7. Составление диетплана

🌾 Август: "Иммунный щит"
1. Иммунограмма
2. Проверка лимфоузлов
3. Цитокиновый профиль
4. Вакцинация (по плану)
5. Противовирусная защита
6. Консультация иммунолога
7. Разработка программы укрепления

🍁 Сентябрь: "Мозговой штурм"
1. МРТ головного мозга
2. Допплер сосудов
3. Нейропсихологическое тестирование
4. Консультация невролога
5. Анализ омега-индекса
6. Проверка памяти
7. Когнитивные тесты

🍂 Октябрь: "Антистресс"
1. Анализ кортизола
2. Проверка мелатонина
3. Консультация психолога
4. Анализ качества сна
5. Тест на тревожность
6. Программа релаксации
7. План ментального здоровья

🌨️ Ноябрь: "Суставы и кости"
1. Анализ на витамин K
2. Проверка кальция
3. Рентген суставов
4. Консультация ревматолога
5. Анализ на остеопороз
6. УЗИ суставов
7. Составление плана профилактики

❄️ Декабрь: "Годовой итог"
1. Повторный check-up
2. Сравнение результатов
3. Генетический скрининг
4. Составление плана на новый год
5. Консультация превентолога
6. Оценка биологического возраста
7. Разработка программы на следующий год

Каждый месяц включает:
- 📱 Телемедицинское сопровождение для моих подписчиков-членов клуба
- 📊 Мониторинг показателей
- 🔄 Корректировку рекомендаций
- 💊 Подбор нутрицевтиков
- 🎯 Постановку целей на следующий месяц

А вот еще один уникальный продукт для тех, кто любит спорт и фитнес
T8 ERA TO GO Biscuit — это функциональный безлактозный белковый продукт, обогащенный витаминами и усиленный аминокислотным комплексом BCAA и МСТ-маслом. Здесь очень важный компонент - безлактозный!

T8 ERA TO GO Biscuit подходит людям с непереносимостью лактозы, а их много сейчас, его специально подобранный сбалансированный состав способствует восполнению дефицита белка, наполнению энергией, развитию мышечной массы. Также продукт помогает пищеварению и утоляет голод. T8 ERA TO GO Biscuit особенно актуален для тех, кто нуждается в дополнительном источнике протеина и испытывает высокие физические нагрузки. 

Входящие в T8 ERA TO GO Biscuit рисовый и гороховый растительные белки содержат полноценный аминокислотный профиль, при этом оба белка имеют высокую степень усвоения - до 90%, а также обогащены клетчаткой и витаминами группы B. Кроме того, состав усилен аминокислотным комплексом BCAA, в который входят Л-лейцин, Л-изолейцин, Л-валин. 
Используя ВСАА, организм синтезирует необходимые ему белки для восстановления мышечных клеток. Аминокислоты ВСАА являются основным топливом для мышц, которое улучшает спортивные показатели, дает энергию, способствует мышечному росту, увеличению выносливости, нейтрализации последствий стресса.

Входящие в комплекс ВСАА аминокислоты участвуют в производстве энергии митохондриями. В случае использования белков в качестве источника энергии, а это происходит при длительном голодании, превышающем 4-5 суток, большинство аминокислот окисляются в конечном счёте через цикл Кребса до углекислого газа и воды. Прежде, чем эти вещества вовлекаются в заключительный этап катаболизма, их углеродный скелет превращается в двухуглеродный фрагмент в форме ацетил-КоА. Именно в этой форме большая часть молекул аминокислот включается в цикл Кребса, с производством достаточного количества АТФ.

Начинаем пробовать!

Ну что ж!
Новый год наступил!
И первый подарок готов - розыгрыш, по которому я отправлю побелителю супер-какао.
А сегодня прогулка по городу была замечательной
⬇️⬇️⬇️

Хочу вас познакомить с суперфудом Какао.
Помним детство? В садике всегда давали какао!

Сейчас это тот же какао, но усиленное. И в сезон простудных заболеваний - это помощник. А вот почему, читаем ниже.

Т8 ERA LCHF-COCOA —какао на кокосовом молоке и МСТ-масле для долгого насыщения и заряда бодрости. А также его можно использовать и в питании для контроля веса.

Это напиток с высокой энергетической ценностью. Он насыщает организм и на длительное время избавляет от чувства голода.
В составе МСТ-масло и натуральное отборное какао  — это источник быстрой энергии для мозга и тела. T8 ERA LCHF-COCOA имеет приятный мягкий вкус, в сочетании с нежным ароматом кокоса является настоящим наслаждением для истинных ценителей какао.

Основные компоненты:
- Какао
- Кокосовое молоко
- МСТ-масло (среднецепочечные триглицериды)

Заявленные преимущества:
1. Кетогенные свойства
2. Антиоксидантное действие
3. Длительное насыщение - можно обойтись без перекусов
4. Энергетический эффект - бодрость на целый день
5. Антидепрессивное действие - поднимает настроение.

Научный анализ утверждений:
- МСТ-масло действительно способствует выработке кетонов и может ускорять метаболизм
- Какао содержит флавоноиды и полифенолы — природные антиоксиданты
- Жиры обеспечивают длительное насыщение
- Теобромин и кофеин в какао оказывают тонизирующее действие
- Какао способствует выработке серотонина ("гормона счастья"), т.к. имеет в составе триптофан и анандамид

Но как и любой продукт есть рекомендации по употреблению:
- Учитывать в общем калораже
- Начинать с малых порций для адаптации
- Использовать как часть LCHF-рациона
- Не превышать рекомендованные дозировки

💪 Нутрицевтическая поддержка при силовых тренировках

Важно знать, что при силовых тренировках очень важно знать свой митохондриальный ресурс.Это потому, что за производство энергии отвечают митохондрии. И при кислородном гололании/дефиците витаминрв/ дефиците белка - любая физическая нагрузка будет приводить к повреждению митохондрий, закислению мышц.

Поэтому нам важно оценить окислительный стресс и здесь нам поможет Чек ап и контроль параметров:
📊 Диагностика перед началом приема
1. Ключевые анализы:
   - КФК (креатинфосфокиназа)
   - ЛДГ (лактатдегидрогеназа)
   - Мочевая кислота
   - Омега-3 индекс
   - Витамин D
   - Общий анализ крови

1. Генетическое тестирование:
      - Каталаза
      - Супероксиддисмутаза
      - Глутатионпероксидаза

А для поддержки организма при силовых тренировках важно и нужно:

🎯 До тренировки

Основные добавки
- BCAA (8-10 г) за 30 минут (завтра расскажу о новой шикарной добавке!)
- Креатин моногидрат (5 г)
- Бета-аланин (2-3 г)
- L-карнитин (2 г)
- Кофеин (200-400 мг) при необходимости

Предтренировочный перекус
- Протеин (20-30 г)
- Сложные углеводы (30-40 г)
- Омега-3 (2-3 г) - здесь я бы еще Омега 3 индекс проверила

🏋️‍♂️ Во время тренировки

Интратренировочные добавки
- BCAA (5-10 г)
- Электролиты (я уже писала про мои любимые ПроБаланс)
- Цитруллин малат (6-8 г)
- Глютамин (5 г)

🔄 После тренировки

Восстановление
- Сывороточный протеин (30-40 г)
- Креатин (5 г)
- Декстроза/мальтодекстрин (30-50 г)
- L-глютамин (5-10 г)

📅 Ежедневная поддержка

Витамины и минералы
- Витамин D3 (2000-5000 МЕ) - обязательно узнаем уровень (самая выгодная цена на этот анализ у Любимого доктора)
- Магний (400-600 мг) бисглицинат/цитрат обязательно
- Цинк пиколинат (15-30 мг)
- B-комплекс - лучше липосомальный
- Витамин C (1000-2000 мг) - аскорбат и с биофлавоноидами

Суставы и связки
- Глюкозамин (1500 мг)
- Хондроитин (1200 мг)
- MSM (1000 мг)
- Коллаген (10-15 г) - я люблю назначать 3 вида от 3х производителей (спрашивайте - напишу)

🌟 Специальные добавки

Анаболическая поддержка
- ZMA перед сном
- Бета-эктистерон
- D-аспарагиновая кислота

Восстановление
- Таурин (2-3 г)
- L-аргинин (3-6 г)
- Пептиды (по назначению)
- Куркумин (1000 мг)
🔋 Митохондриальная поддержка
- Убихинол (активная форма CoQ10)
- PQQ (пирролохинолинхинон)
- Ацетил-L-карнитин
- Полипренолы
- Липосомальный витамин C
- Рибоза (2-5 г)
- MCT масло (1-2 ст.л.)
- Альфа-липоевая кислота (300 мг)

. Наружные средства:
   - Магниевое масло
   - MSM-гель
   - Разогревающие мази

📋 Важные рекомендации

Timing
- Распределение приема в течение дня
- Учет времени тренировок
- Цикличность приема добавок

Индивидуализация
- Учет веса и состава тела
- Интенсивность тренировок
- Цели тренировочного процесса
- Наличие противопоказаний

Мониторинг
- Регулярные анализы крови
- Отслеживание прогресса
- Корректировка дозировок
- Оценка самочувствия

🚫 Противопоказания

Общие
- Заболевания почек
- Проблемы с печенью
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Индивидуальная непереносимость

Особые случаи
- Беременность/лактация
- Прием лекарств
- Хронические заболевания
- Возрастные ограничения

💊 Правила приема

Основные принципы
- Начинать с минимальных доз
- Постепенное увеличение
- Соблюдение циклов
- Качество добавок

Сочетаемость
- Учет взаимодействия добавок
- Оптимальные комбинации
- Время приема
- Совместимость с пищей

⚕️ Профессиональное сопровождение
- Регулярный мониторинг анализов
- Корректировка схемы приема
- Индивидуальный подбор дозировок
- Учет противопоказаний

Обращайтесь ко мне и моим коллегам!

Новый год торопит меня:
- 🏠 где-то надо успеть доделать дела домашние
- 🛒 где-то что-то закупить по списку на стол
- 👋 успеть всех увидеть (по традиции)
- 📚 дослушать заключительные в этом году обучающие лекции
- 💼 на работе все подготовить к 2025 году:
  - планы
  - прайсы
  - акции
  - налоги

Но! ✨
- 🚶‍♀️ вечерние прогулки
- 💃 Зумба-фитнес не должны страдать!
- 🥗 Рацион - тоже (готовлю каждый день - люблю свежее)

Что же немного пострадало за эти дни? Наше с вами общение!

Беру на вооружение новые и забытые мною технологии и исправлюсь ✨

Завтра выхожу в эфир и буду с вами и до Нового года и в Новом году!!! 🎊

Когда мышечная боль не норма?

Тревожные признаки
Это тогда, когда период восстановления уже прошел, а боль осталась:
- Боль в мышцах более 72 часов после занятий
- Мышечная боль после аэробной нагрузки - ходьба, бег, бег на месте, плавание, коньки, танцы, теннис, баскетбол и т.п.
- При регулярной тренировке одинаковой интенсивности и схожей программой

Почему это может возникнуть?
- Неправильно подобранная нагрузка
- Гипоксия и дефицит железа вплоть до анемии
- Дефицит витаминов и микроэлементов
- Дефицит белка

К чему это приводит?
К ухудшению "самочувствия" митохондрий, а соответственно приводит организм к митохондриальной дисфункции или окислительному стрессу.

Решения проблемы

1. Подбор нагрузки
   Можно осуществлять методом оценки общего состояния, телосложения, даже типа нервной системы (будет отдельный пост!) и на основе заключения Генетического теста!!! Кстати, это шикарный Новогодний подарок!!!

2. Гипоксия и латентный дефицит железа
   Вплоть до железодефицитной анемии приводит к переутомлению организма и нарушается обеспечение тканей кислородом и производством энергии в виде АТФ. А также нарушается работа гормонов надпочечников, что приводит к снижению иммунитета и устойчивости к стрессу.

Необходим Чек ап:
- Гемоглобин
- Эритроциты
- Ферритин
- Эритроцитарные индексы
- СРБ
- Трансферрин и процент его насыщения
- ОЖСС
- Железо
- В12
- В9
- Цинк
- Медь

Вот это самые основные показатели.
Кстати, такую программу оценки можно будет тоже приобрести в качестве подарка - она включает оценку общего состояния по опроснику, сам Чек ап и путеводитель по результатам от доктора.

1. Дефициты витаминов и микроэлементов
   Они играют наиважнейшую роль в процессе восстановления тканей и органов после тренировки и регулируют окислительно-восстановительный процесс, а соответственно повышают выносливость.

Необходимо знать уровни:
- В12
- В9
- В1
- В6
- Д
- А
- Цинк
- Медь

А еще высший пилотаж - это знать как эти витамины, в каких дозировках и в каких формах усваиваются именно у вас. И это сейчас возможно - есть Генетический тест "Витамины".

1. Дефицит белка
   При низком уровне белка любая интенсивная, да и не очень, физическая нагрузка будет приводить к повреждению мышечных волокон и закислению мышечной ткани - ацидозу. А еще дефицит белка приводит к существенному замедлению процесса восстановления мышц - где строительный материал?

Исследуем:
- Общий белок
- Альбумин
- Креатинин
- Мочевина
- Мочевая кислота

Вопрос к вам:
К чему это все может привести? (ответ есть в тексте)

*🎁 Новогодняя активность в комментариях*

📅 Важные даты
- Старт: 17 декабря
- Финиш: 25 декабря
- Длительность: 9 дней

🎯 Что нужно делать
1. Находить посты за указанный период
2. Оставлять свое мнение на вопросы в постах

🌟 Главный приз - 5
- Персональная онлайн-консультация
- Тема: Осознанный Образ Жизни

💡 Рекомендации по комментариям:
- Делитесь личным опытом
- Будьте активны
- Участвуйте в диалогах

🎄 Темы для вопросов:
- Осознанное потребление
- Экологичный образ жизни
- Минимализм
- Правильные привычки
- Баланс в жизни

Не упустите шанс получить персональную консультацию! ✨

Мышечная боль после тренировки. Норма или нет?

Двигательная активность является нормальной формой повседневной жизнедеятельности. Но чрезмерная физическая нагрузка в процессе тренировки оказывает неблагоприятное влияние на организм.

Что происходит во время физической нагрузки:
- концентрация гликогена в мышцах снижается (это главное топливо для работы мышц)
- одновременно происходит образование молочной кислоты (лактат) и происходит "закисление" мышц (ацидоз)
- молочная кислота распадается: большая часть окисляется в митохондриях до углекислого газа и воды, а остаток участвует в печени в синтезе гликогена для восстановления мышц
- усталость мышц или боль возникает из-за "отека" волокон, которые активно сдавливают болевые рецепторы

Именно ацидоз приводит к ощущению усталости и болезненности в работающих мышцах, а способность выдерживать нагрузку снижается.

Когда мышечная боль - норма?
- во время тренировки приводит к состоянию "отказа" мышц при выполнении упражнений
- запаздывающая мышечная боль (СОМБ), которая проявляется через 6-8 часов после тренировки

Период восстановления мышечных волокон от 24 до 72 часов (и есть зависимость от генетики, что очень важно учитывать!)

Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) возникает при интенсивных тренировках за счет микротравм мышечного волокна, но при правильных тренировках посттренировочная боль возникает только при первых занятиях.

За счет чего происходит восстановление?
- усиливается синтез белка
- накапливается в мышце креатинфосфат, который помогает восполнять запас энергии при работе мышц
- повышается активность окисления
А теперь вопрос вам:
А когда у нас мышечная боль - не норма?

🎄НОВОГОДНИЙ РОЗЫГРЫШ!!!🐉

🍹В преддверии Нового 2025 года 🍾
Наша команда экспертов приготовила для Вас🎁 Наикрутейшие подарки🎁
💥 1 место - Денежный приз на карту в размере 2,5 тыс.руб.
💥 2 место - Полный разбор по системе Дизайн человека
💥 3 место - Консультация онлайн с семейным психологом, сексологом
✅Ознакомиться со всеми призами 💡
💫 Итого: 15 победителей!

🔊Важные условия:
🪄Для участия в розыгрыше
📍Необходимо
🔗 Подписаться на эти каналы:
1. Счастье материнства
2. Канал сексолога
3. Канал Дизайн человека
4. Канал Между нами девочками
5. Канал онколога, маммолога
6. Канал дежурного педиатра
7. Канал о гинекологии, детской гинекологии
8. Канал инфекциониста
9. Канал нейропсихолога, логопеда
10. Канал помощи мамам
11. Психосоматика жизни
12. Канал терапевта
13. Чат Мама в эфире
14. Канал Здоровое поколение
15. Канал педиатра-аллерголога-иммунолога

🎉 И нажать "участвовать"

📆 Итоги подводим 1 января в 17:00 по Мск.🎈