👉12 правил отношения к самому себе, которые повысят твою самооценку.
1. Думать прежде всего о себе.
2. Говорить правду.
3. Отказывать в помощи, когда у тебя нет на это ресурсов.
4. Говорить о своих заслугах.
5. Не соглашаться на меньшее, чем ты хочешь.
6. Разрешать себе быть невежливым.
7. Отстаивать свои права.
8. Не делиться тем, что тебе дорого.
9. Уметь принимать комплименты и похвалу.
10. Не быть на связи 24/7.
11. Не пытаться быть хорошим для всех.
12. Не бояться одиночества.

СИЛА СПОРТА

Относитесь к своему телу, как к храму, и оно ответит вам благодарностью – долгой, здоровой жизнью. Ну, а замечательным побочным эффектом будет автоматический подъем самооценки.👍 - согласны, Друзья?

Больше мотивации на канале моего братишки, рекомендую подписаться ✊

https://t.me/+Sz_tlgIpJowxOWM6 🖥

СИЛА СПОРТА

🏃‍♂️Бег – это один из самых доступных и эффективных видов спорта, который помогает укрепить здоровье и поддержать физическую форму. Бегать можно в любое время года, на любой дистанции и в любом месте – на тренажерах в спортивном зале, на стадионе или на открытой местности.

➕Основные преимущества бега:
😦Укрепление сердечно-сосудистой системы.
😮Снижение веса.
😲Улучшение настроения.
😴Укрепление мышц.
🤤Улучшение сна.

Не забывайте также о правильном питании и регулярном отдыхе. Бег – это замечательный способ улучшить свое здоровье и качество жизни, но только при правильном подходе к тренировкам.

СИЛА СПОРТА

7️⃣советов перед тренировкой

😦Найти свой уровень нагрузок
Первым делом стоит определиться с целью тренировок: например, вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес, поддерживать тело в тонусе, сделать его более гибким или просто получать удовольствие. Этот шаг поможет найти мотивацию и выбрать вид занятий.

😮Хорошо выспаться
На качестве тренировок отразится и одна бессонная ночь. Она может разрушить саму мотивацию заниматься спортом и не даст мышцам работать в полную силу. А ещё вы будете уставать быстрее: даже простое упражнение, например классические приседания, организм будет воспринимать как что-то тяжёлое вроде бёрпи.

😲Поесть, но в меру
Сбалансированное питание поможет улучшить результат занятий и меньше чувствовать усталость. В дни тренировок стоит слегка увеличить поступление питательных веществ. Утром можно сделать упор на углеводную пищу, чтобы мышцы запаслись гликогеном — он высвободится во время занятий и сделает вас энергичнее.

😴Выпить достаточно воды
Во время тренировок вместе с потом тело теряет много жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания, стоит соблюдать спортивный режим питья.

🤤Выбрать правильную одежду и обувь
В первую очередь обратите внимание на ткань. Она должна хорошо пропускать воздух, не задерживать влагу, не липнуть к телу, не выцветать от пота и не деформироваться от частой стирки.

😪Зарядиться энергией
Если перед тренировкой вы давно не ели, выполнять упражнения в полную силу вряд ли получится: чувство голода сместит фокус внимания на себя, а о полной концентрации можно будет забыть. На помощь придут небольшие полезные перекусы. Съесть их лучше не прямо перед тренировкой, а примерно за час до неё.

😮‍💨Сделать разминку
Небольшой разогрев необходим даже перед короткими тренировками. Разминкой может быть пробежка, суставная гимнастика или любые другие упражнения, но обязательно в лёгкой форме: резкое повышение интенсивности может навредить организму.

Отличных тренировок🔥

СИЛА СПОРТА

💯Лучший пример, это собственный пример!

Заслуживают уважения, согласны мужики? *👍*

СИЛА СПОРТА

☄️Программа тренировок на спортплощадке!
Программа состоит из простых базовых движений и рассчитанная на 3 тренировочных дня, после каждой тренировки 1-2 дня отдыха.

❗️Важно, хорошо разминайтесь перед началом тренировки и все движения выполняйте в правильной технике выполнения.

*1️⃣***
Подтягивания широким хватом - 3 на максимум;
Подтягивания обратным хватом - 3 на максимум;
Подтягивания узким хватом - 3 на максимум;
Австралийские подтягивания - 4 по 12;
Приседания на одной ноге с опорой - 4 по 12;
Подъём ног в висе к перекладине - 4 до сильного жжения в мышцах.

*2️⃣***
Классические отжимания на брусьях - 4 на максимум;
Подтягивания широким хватом - 4 на максимум;
Отжимания от пола - 3 по 12;
Планка - 4 до сильного жжения в мышцах.

*3️⃣***
Классические отжимания на брусьях - 4 на максимум;
Отжимания на узких брусьях - 4 на максимум;
Отжимания от пола - 4 на максимум;
Приседания на одной ноге с опорой - 4 по 12;
Подъём ног в висе к перекладине - 4 до сильного жжения в мышцах.

Так же помните, побеждает упорство и постоянство! Всем удачи! ✊

СИЛА СПОРТА

🩸Для чего нужен МАГНИЙ организму?

Магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию.

От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов. Он регулирует эмоциональность, настроени, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

СИЛА СПОРТА

*3⃣ *интересных факта почему зарядка с утра так важна.
😦Утренняя зарядка может помочь улучшить качество сна. Регулярные упражнения утром могут помочь синхронизировать циркадные ритмы организма и улучшить качество сна.

😮Утренняя зарядка может помочь улучшить пищеварение. Различные упражнения, такие как повороты туловища и скручивания, могут помочь стимулировать пищеварение и улучшить обмен веществ.

😲Утренняя зарядка может помочь повысить самодисциплину и уверенность в себе. Регулярные тренировки утром могут помочь развивать самодисциплину и уверенность в своих силах, что может положительно сказаться на других аспектах жизни.

Так что делайте зарядку*🔥 *Отличных выходных, Друзья! *✊***

СИЛА СПОРТА