?Еда перед утренней тренировкой для набора массы.

Силовые тренировки требуют повышенного расхода энергии. При этом важно соблюдать правильное соотношение в питании белков-углеводов-жиров. Отсутствие жиров скажется негативным образом на липидном обмене, что может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Недостаток белка приведет к снижению роста мышц, нехватка углеводов спровоцирует усталость и быструю утомляемость.

Какие продукты должны входить в состав завтрака перед силовыми тренировками:

⏺животные белки – мясо (постная говядина, индейка, филе курицы), рыба, яйца, молочные продукты;
⏺растительные жиры – подсолнечное или оливковое масло, орехи;
⏺клетчатка – сырые овощи и фрукты.

Оптимальное соотношение белков и углеводов – 60 и 40%, количество жиров перед утренней тренировкой должно быть минимальным.

СИЛА СПОРТА

?12 правил отношения к самому себе, которые повысят твою самооценку.
1. Думать прежде всего о себе.
2. Говорить правду.
3. Отказывать в помощи, когда у тебя нет на это ресурсов.
4. Говорить о своих заслугах.
5. Не соглашаться на меньшее, чем ты хочешь.
6. Разрешать себе быть невежливым.
7. Отстаивать свои права.
8. Не делиться тем, что тебе дорого.
9. Уметь принимать комплименты и похвалу.
10. Не быть на связи 24/7.
11. Не пытаться быть хорошим для всех.
12. Не бояться одиночества.

СИЛА СПОРТА

Относитесь к своему телу, как к храму, и оно ответит вам благодарностью – долгой, здоровой жизнью. Ну, а замечательным побочным эффектом будет автоматический подъем самооценки.? - согласны, Друзья?

Больше мотивации на канале моего братишки, рекомендую подписаться ✊

https://t.me/+Sz_tlgIpJowxOWM6 ?

СИЛА СПОРТА

?‍♂️Бег – это один из самых доступных и эффективных видов спорта, который помогает укрепить здоровье и поддержать физическую форму. Бегать можно в любое время года, на любой дистанции и в любом месте – на тренажерах в спортивном зале, на стадионе или на открытой местности.

➕Основные преимущества бега:
?Укрепление сердечно-сосудистой системы.
?Снижение веса.
?Улучшение настроения.
?Укрепление мышц.
?Улучшение сна.

Не забывайте также о правильном питании и регулярном отдыхе. Бег – это замечательный способ улучшить свое здоровье и качество жизни, но только при правильном подходе к тренировкам.

СИЛА СПОРТА

7️⃣советов перед тренировкой

?Найти свой уровень нагрузок
Первым делом стоит определиться с целью тренировок: например, вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес, поддерживать тело в тонусе, сделать его более гибким или просто получать удовольствие. Этот шаг поможет найти мотивацию и выбрать вид занятий.

?Хорошо выспаться
На качестве тренировок отразится и одна бессонная ночь. Она может разрушить саму мотивацию заниматься спортом и не даст мышцам работать в полную силу. А ещё вы будете уставать быстрее: даже простое упражнение, например классические приседания, организм будет воспринимать как что-то тяжёлое вроде бёрпи.

?Поесть, но в меру
Сбалансированное питание поможет улучшить результат занятий и меньше чувствовать усталость. В дни тренировок стоит слегка увеличить поступление питательных веществ. Утром можно сделать упор на углеводную пищу, чтобы мышцы запаслись гликогеном — он высвободится во время занятий и сделает вас энергичнее.

?Выпить достаточно воды
Во время тренировок вместе с потом тело теряет много жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания, стоит соблюдать спортивный режим питья.

?Выбрать правильную одежду и обувь
В первую очередь обратите внимание на ткань. Она должна хорошо пропускать воздух, не задерживать влагу, не липнуть к телу, не выцветать от пота и не деформироваться от частой стирки.

?Зарядиться энергией
Если перед тренировкой вы давно не ели, выполнять упражнения в полную силу вряд ли получится: чувство голода сместит фокус внимания на себя, а о полной концентрации можно будет забыть. На помощь придут небольшие полезные перекусы. Съесть их лучше не прямо перед тренировкой, а примерно за час до неё.

?‍?Сделать разминку
Небольшой разогрев необходим даже перед короткими тренировками. Разминкой может быть пробежка, суставная гимнастика или любые другие упражнения, но обязательно в лёгкой форме: резкое повышение интенсивности может навредить организму.

Отличных тренировок?

СИЛА СПОРТА

?Лучший пример, это собственный пример!

Заслуживают уважения, согласны мужики? *?*

СИЛА СПОРТА

☄️Программа тренировок на спортплощадке!
Программа состоит из простых базовых движений и рассчитанная на 3 тренировочных дня, после каждой тренировки 1-2 дня отдыха.

❗️Важно, хорошо разминайтесь перед началом тренировки и все движения выполняйте в правильной технике выполнения.

*1️⃣***
Подтягивания широким хватом - 3 на максимум;
Подтягивания обратным хватом - 3 на максимум;
Подтягивания узким хватом - 3 на максимум;
Австралийские подтягивания - 4 по 12;
Приседания на одной ноге с опорой - 4 по 12;
Подъём ног в висе к перекладине - 4 до сильного жжения в мышцах.

*2️⃣***
Классические отжимания на брусьях - 4 на максимум;
Подтягивания широким хватом - 4 на максимум;
Отжимания от пола - 3 по 12;
Планка - 4 до сильного жжения в мышцах.

*3️⃣***
Классические отжимания на брусьях - 4 на максимум;
Отжимания на узких брусьях - 4 на максимум;
Отжимания от пола - 4 на максимум;
Приседания на одной ноге с опорой - 4 по 12;
Подъём ног в висе к перекладине - 4 до сильного жжения в мышцах.

Так же помните, побеждает упорство и постоянство! Всем удачи! ✊

СИЛА СПОРТА