Руководствуясь данным принципом, подзабила на канал, каюсь 🫥

Возвращаюсь к деятельности писарчука с простым упражнением, которое поможет, если вам свойственно обесценивание, перфекционизм, чувство вины от непродуктивности, муки совести из-за чего-то несделанного и, если смотря на себя в зеркало, на лбу вы видите надпись "ленивая жопа".

Вот упражнение, которое поможет вам избавиться от этих мифов. Разделите лист на 3 колонки:
1️⃣ Что я сделала сегодня 〰️ например, написала пост
2️⃣ Я этим довольна, рада, удовлетворена 〰️ я этому рада!
3️⃣ И этого достаточно 〰️ и этого достаточно!

То есть 1-ый столбик - это то, что вы за сегодня сделали. Второй - ваши положительные или нейтральные (но не отрицательные) эмоции касаемо выполненного действия. Третий - всегда одинаковый "и этого достаточно".

В чем смысл? Выполняя упражнение (в идеале систематично в течение месяца), вы научитесь замечать, как много вы делаете, перестав обесценивать достижения и тем самым повысите самооценку. И смысл именно в том, чтобы все это писать, а не в голове прокручивать, ибо в момент упадка сил вы можете взять вот такой вот свой дневничок, пролистать и сказать "и этого достаточно" 🤍

И уж коли прошлый пост был про развитие навыка сочувствия к себе, то сегодня сама себе задам вопросы и сама отвечу 😌

❓ Сочувствие к себе - это эгоистично. Нужно наоборот больше заботиться о других!
✅ Это одно из частых опасений, мол я превращусь в эгоистичную тварь, потакающую своим желаниям и плюющая на остальных. Но это не так. Сопереживающие себе люди более отзывчивые и заботливые в отношениях, легче находят компромисс и способность прощать, т.к. анализируют ситуацию.

❓ Я ничего не достигну, если буду себе сочувствовать. Нужно ставить высокую планку и ее достигать, это секрет успеха!
✅ Многие считают, что самокритика эффективно мотивирует. Неа. Люди, сочувствующие себе, менее боятся неудачи и провала как таковых и более склонны пробовать еще раз. Тогда как самокритика в конечном итоге ведет к страху провала и неудачи.

❓ Не равнозначны ли сочувствие и жалость?
✅ Жалость - это если сказать "бедняжка" и точка. Сочувствие же признает, что жизнь бывает сложной у всех (общность человеческих переживаний) и возможность увидеть дальнейшие перспективы, а не посыпать голову пеплом (доброжелательность).

❓ В жизни нужна жесткость и сила, а сочувствие к себе - для слабохарактерных!
✅ Вы не станете слабым и уязвимым, а скорее наоборот добавите отваги и стойкости в виде внутренней силы.

❓ От сочувствия к себе я стану совсем ленивой жопой, буду валяться в кровати и трескать мороженое.
✅ Сопереживание - это как раз об обратном. Оно более нацелено на долгосрочные цели и планы, чем на сиюминутные потакания (хотя и они порой очень важны и нужны, мы кожаные человеки, а не роботы).

Все мы порой Мистер Бин!.. Хотя бы мысленно ?

Котик в социозащитных очках:
Начало в посте выше ⬅️↔️➡️

? Предсказание будущего. Вы предсказываете будущее что все будет хуже или что впереди только опасность. Например: «Это будет продолжаться вечно» или «Я уже никогда не буду счастлив».
? Катастрофизация. Вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести. Например: «Это ужасно, если меня отвергнут».
? Наклеивание ярлыков. Вы глобально оцениваете себя или другого человека по отдельным характеристикам. Например: «Я трус» или «Он недостойный человек».
? Обесценивание позитива. Вы приуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая их как тривиальные. Например: «Такого выступления можно ожидать от любого».
? Чтение мыслей. Искажение, при котором вы, не имея для этого достаточных оснований, считаете, что знаете, что думают люди. Например: «Она считает, что я неудачник».
? Туннельное восприятие. Вы воспринимаете только негативные аспекты ситуации. Например: «Я вижу, что люди молчат. Они всегда меня отвергают».
? Необъективное сравнение. Вы оцениваете события ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредоточиваясь в первую очередь на людях, которые в чем то лучше вас. Например : «Она лучше меня» или «Другие лучше меня справились с тестом».
? Ориентация на сожаления. Вы сосредоточиваетесь на мысли, что в прошлом могли бы сделать что то лучше, и не думаете о том, что можно сделать сейчас. Например: «Если бы я постарался, я мог бы сделать лучше» или «Не нужно было мне этого говорить».
? Эмоциональное обоснование. Вы руководствуетесь чувствами при интерпретации реальных событий. Например : «Я чувствую себя подавленным, а значит я неудачник».

✅ Будет классно, если вы где-нибудь у себя сохраните данный список и время от времени станете рефлексировать о произошедших событиях, анализируя не вляпались ли вы какое либо из перечисленных когнитивных искажений.

Начало в посте выше ?

Во взрослом возрасте "звоночки" о наличии СДВГ могут выглядеть так:
- Трудно комфортно себя чувствовать в четких рамках (сроки сдачи работы, конкретные правила)
- Человек часто о чем-то забывает (содержание лекции к ее концу, что с собой взять, выходя из дома)
- Постоянно сложно себя организовывать (регулярно откладывает начало работы, сложно закончить ее в срок)
- Часто наблюдается отвлекаемость
- Человек очень подвижен и часто меняет положение тела
- В его жизни часто происходит смена работы
- Сложно удержаться не перебить собеседника во время разговора
- У него случаются частые нарушения ПДД или травмы
- И главное - данные черты должны наблюдаться всегда, а не после какого-то события.

Чем лечить? В России разрешен 1 препарат для терапии СДВГ - страттера (назначается только психиатром!!!). Но во-первых, сейчас его сложно достать, во-вторых, цена очень жабо-душительная, в-третьих, не всем заходит.
А вот психотерапия с точки зрения тренинга навыков и КПТ имеет доказанную эффективность и пользу!

А еще меня всегда удивляло и удивляет, что люди с СДВГ, как правило, литрами хлещут кофе, энергетики, газировки - все то, что по сути дела дает разгон, когда им наоборот, по логике, нужно затормозиться. А вот для них все это несет как раз обратный эффект! Этому есть объяснение, связанное с работой норадреналина, но не буду вдаваться в подробности нейрофизиологии, так как совсем много букв получится.

Ну и в конце, традиционно, не ставьте сами себе и близким диагнозы, а обращайтесь к специалистам! При кажущейся простоте и понятности необходимо все тщательно изучать и дифференцировать от других расстройств и заболеваний ?