​МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ.

1. «Пирамида» - выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. Самый распространенный вариант - постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с одновременным сокращением количества повторений. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 12 повторениях, 105 кг - 10 повт., 110-8, 115-6, 120 - 4. Часто, в последнем подходе вес отягощения значительно снижают и выполняют с ним до 15 повторений. (В практике бодибилдинга такой подход часто называют «забивочным» из-за специфических ощущений «забитости» в рабочих мышцах, связанных с временными локальными отечными процессами в тканях в результате такого режима нагрузки.) ...
Показать полностью...

​ПРОГРАММА ПОДТЯГИВАНИЙ АРМСТРОНГА.

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность.

День 1.

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе...
Показать полностью...

​ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы...
Показать полностью...

​КАК УПРАВЛЯТЬ ОБМЕНОМ ВЕЩЕСТВ?

Процесс обмена веществ зависит не только от врожденных, унаследованных генетических особенностей. Существенное влияние на него оказывают факторы окружающей среды, и - в не меньшей степени - само отношение человека к своему организму. Понятно, что есть такие факторы, которые естественным образом замедляют темп обмена, а вместе с ним - все реакции организма, в том числе и скорость восстановления. Значит, есть меры, которыми возможно ускорить эти процессы, подумаете вы... И будете совершенно правы....
Показать полностью...

​10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЭКТОМОРФА.

Вы боретесь со своими генами и пытаетесь набрать вес? Нарастите мышцы и вы станете более мужественным! Вот несколько советов для тренировок и питания, которые вам помогут.
Вы худой, долговязый и быстро сжигаете калории. Сколько бы калорий вы не проглатывали, ваш невероятный обмен веществ все сжигает и не дает вам набрать ни грамма веса. Не отчаивайтесь! Вы хардгейнер, возможно, вы генетически не предрасположены к набору массы тела. Вам будет нелегко стать более крупным, но это возможно...
Показать полностью...

ТРЕНИРОВКА НОГ ОТ ДЖЕЯ КАТЛЕРА.

Ноги - весьма заметная, фундаментальная часть фигуры. Все, что вы построите выше, зависит от этого фундамента. Если он плох, то и все строение не будет казаться надежным и впечатляющим. У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие.

Однако это не относится к Джею Катлеру. Он считает себя обладателем лучших ног в бодибилдинге. Его гордость вполне оправдана, так как вызывающие зависть соперников ноги он получил не от Бога, а, как Билл Гейтс, добился успеха, начав с нуля...
Показать полностью...

10 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ПРОГРЕССА.

1. Весы – не лучший индикатор успеха.

Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах. Они забывают, что мы не стремимся к банальному увеличению веса, наша цель – набор высококачественной сухой мышечной массы. Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов. Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма. Зеркало – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха...
Показать полностью...

100 ПОВТОРЕНИЙ ЗА ОДИН СЕТ.

Эта тренировка посвящена невероятно страшному числу повторений. Изначально первая популярность данного подхода была обязана Рори Лейделмейеру, в ранних 80-х: 100 повторов за сет. Да, вы не ослышались. Я предлагаю вам выполнить 100 повторений за раз...
Показать полностью...

ТРЕХДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.

Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса...
Показать полностью...

Не ленись!