Как бороться с прокрастинацией
#прокрастинация #психпросвет
Бреднев Иван

Счастливчики, которые не знакомы с #прокрастинация как термином и феноменом могут ознакомиться кликнув на тег. Впрочем, прочитав что это такое, многие узнают себя. Сразу напомню, что это не психическая болезнь, а скорее психологическая проблема, которая может доставлять много хлопот.
Существует два примерно противоположных мнения о том, как с этим феноменом бороться.
Первый вариант: использование организационных техник, например, пресловутый тайм менеджмент. Детали можете легко найти в интернете. Основная суть в том, чтобы создать для себя и поддерживать условия строгой организации своего времени. Расписанный по часам (а то и по минутам) план дня, недели. В каком-то смысле это способ постепенно создать рамки, которые будут удерживать в нужном русле (например, рабочий процесс). Сталкиваясь с внутренним сопротивлением и преодолевая его, человек каждый раз немного развивает внутренний ментальный навык, "перезаписывает" паттерн поведения на более конструктивный. Лучше всего эта методика подходит для хронических прокрастинаторов (проявляется умеренно, но регулярно). В качестве мотивации может служить чувство облегчения или удовлетворения после выполнения задачи. Из минусов: подходит не всем (как и любая методика), может несколько усиливать внутреннее напряжение, особенно поначалу.
Второй вариант: работа в направлении уменьшения внутреннего напряжения и причин для его возникновения. Представители этого направления вполне рационально отмечают, что прокрастинация неразрывно связана с тревогой, напряжением, невозможностью мобилизировать внутренний ресурс. Ведь прокрастинация - это не короткое замыкание в мозге. Для неё есть далеко не всегда очевидные психологические причины. Причем это может касаться как одной конкретной ситуации, так и тенденции в целом. Например, если человек склонен опасаться наказания за ошибки, то это создаёт фон негативных эмоций и мотивирует оттянуть завершение задачи. Важно отметить, что речь не идёт о каком-то реальном наказании, а о самом страхе возможного воображаемого наказания. Разобраться в этом всём самому может быть трудно (хотя и возможно), по этому тут в помощь психолог или психотерапевт. Конкретно сказать сложно, так как нет универсальной методики "для всех". Минусы: первые результаты могут занять время, скорее всего придется не только прикоснуться, а и поработать с не самыми приятными переживаниями и психологическими особенностями.
В любом случае, первый и самый трудный шаг - преодолеть прокрастинацию решения начать бороться с прокрастинацией. Придется этот шаг сделать самому, без всяких методик и специалистов. Впрочем, если Вы это читаете, то, возможно, внутренне уже готовы.

У пропагандистов биполярка? #пропаганда #биполярка #психпросвет
Бреднев Иван

Нередко при освещении заявлений пропагандистов, гауляйтеров и представителей террористического режима РФ используются медицинские термины, которые не совсем соответствуют ситуации. И я сейчас имею ввиду на лингвистические аспекты, а, скорее, значение терминологии. Один из таких терминов - “биполярка” (сленговое название Биполярного Аффективного Расстройства, БАР). Чаще всего, по моим наблюдениям, этот термин используют тогда, когда заявления даже одного конкретного “персонажа” носят противоречащий сами себе характер, либо сменяют друг друга. Биполярка - это не склонность человека противоречить самому себе или быстро, резко менять своё мнение. Биполярка - это расстройство, при котором у человека возникают депрессивные и маниакальные состояния (собственно, два противоположных полюса) которые, зачастую, носят достаточно длительный характер. Собственно, какая к черту разница, доктор, чего ты придолбался?
Вижу для этого причины. Во-первых: подобные высказывания мы можем использовать не только по отношению к врагу, но и к нашему ближайшему окружению (пусть и в более мягкой форме и не всегда с целью оскорбить). Это может приводить к тому, что к человеку может прикрепиться (или сам прикрепит) ярлык, который может создать проблемы. Во-вторых: наличие психического расстройства может предполагать уменьшение уровня ответственности человека за свои действия (и слова). Да, это работает не всегда и зависит от многих факторов. Но я сильно сомневаюсь, что говорящие головы из рос. СМИ непосредственно больны (если речь не идет о расстройствах личности). Вполне возможно, что они глупы и недальновидны, что темники меняются слишком быстро. Но прикрепление к ним ярлыка психической болезни и, как следствие, уменьшение уровня ответственности вызывает у меня личный и профессиональный протест. В-третьих: нет ничего плохого в том, чтобы становится более грамотным и расширять свой кругозор.
В будущем обсудим и другие термины.
Такие дела. Україна переможе.

Нове відео ?