О саморегуляции и отдыхе.

🤔 Как справляться со стрессом и качественно отдыхать? Что такое центрирование и как эта базовая практика может нам помогать?

📚 Об этом читайте в очередной подборке постов авторов канала.

📎 Читать подборку.

Устойчивого вам дня!

#саморегуляция

Немного ритуальных танцев с утра?💃

Если серьёзно, это упражнение помогает проснуться, почувствовать свою силу, раскачать энтузиазм и привнести в неделю трудовой "эгегей!"

#паузассобой

Ставьте лайк, если хотя бы один пункт про вас ;)

😶 “пора отдохнуть” = вы валитесь с ног
🥶 “когда я успел/а так замёрзнуть?”
🤪 “кажется, у меня попа уже квадратная”
😳 “ой, только что здесь лежала целая шоколадка!”

Отложить заботу о себе “на потом” можно! Важно, чтобы “потом” случилось раньше, чем выгорание, простуда или ещё какая-нибудь хрень. Поэтому мы топим за то, чтобы вовремя замечать своё состояние. И поэтому сейчас так радуемся!

🎉 За все время наш ТГ бот “Пауза С.Собой” более 160 000 раз спросил у пользователей “как вы сейчас?”. 160 тысяч пауз! Причём в индивидуальном режиме. Наш бот умеет быть деликатным (пауза 1 раз в день). А может быть настойчивым (паузы каждые 2-3 часа).

🎅🏼 Ну и у нас хорошие новости:

1️⃣ до 31 декабря годовая подписка на бот стоит 990 рублей ~~1490 рублей~~,
2️⃣ теперь подписку можно купить в подарок 🎁 - и ваш близкий человек весь следующий год будет чувствовать вашу (и свою) заботу.

Все подробности - по этой ссылке: https://csoboi.live/pause.

Как вы сейчас, после такого предложения? 👀

Что такое доверие?

Слова и понятия, которые мы используем, думая о конфликтах, направляют и ограничивают возможности для их разрешения. Как это? Давайте разберем на примере доверия. Что значит доверять кому-то или чему-то?

☝️ Предлагаю упражнение из книги «Воплощенное миротворчество».

Встаньте, подойдите к стене и повернитесь к ней лицом (моя адаптация - в книге Пол Линден дает упражнение, выполняемое в паре с другим человеком). Обопритесь руками о стену, перенесите свой вес на неё так чтобы ощущать как она поддерживает вас. Заметьте легко ли вам делать это? Что если стена окажется ненадежной и повалится назад? Вы упадете. Как это ощущается? Легко ли позволить себе зависеть от кого-то или чего-то?

Теперь, найдите позу, в которой вы действительно зависите от стены, но таким образом, чтобы не потерять равновесие или не упасть, если она окажется ненадежной. Дайте себе время подумать. Нашли? Есть очень простое решение. Поставьте одну ногу вперед едва оторвав её от пола, готовую принять ваш вес, если стена вдруг повалится назад.

? Что этот эксперимент говорит о доверии?

Пол Линден пишет: «Я бы предположил, что существует два типа доверия. Детская форма доверия отдает весь свой вес родителю... Форма доверия взрослого передает свой вес другому человеку, но всегда сохраняет способность нести свой вес, если и когда это становится необходимо. Не передавать свой вес - это недоверие и это не способ жить. Отсутствие способности к самоподдержке означает жить как ребенок или жертва и это тоже не способ жить».

Понимание того, что есть еще один способ доверять, может открыть путь к разрешению конфликтов и миротворчеству. #эмбодиментприменение

Хорошей практики!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий живых пауз ТГ бота.

Удобное рабочее пространство - каждому!

Проверено множеством поп и голов: если офисное кресло позволяет сидеть с прямой спиной и расслабленным животом, а ногам надёжно опираться на пол, думаем мы быстрее, решения принимаем спокойнее, да и чувствуем себя лучше.

? То же и с любой практикой. Йогой, медитацией, айкидо, танцем можно заниматься практически в любых условиях. Но эффект заметнее, если зал удобный, тренер понимающий, освещение комфортное и так далее.

? Поэтому в августе мы добавили удобства в нашем Клубе эмбодимент практики С.Собой. Это, конечно, не виртуальные болстеры и маты, но новенький, с пылу - с жару, клубный бот [подключить].

Те, кто пришёл к нам впервые, подключив бота, смогут:
- посмотреть записи занятий с наших Дней открытых дверей. Там много классных упражнений и можно начать практику прямо с порога (см. Меню - Библиотека);
- заполнить анкету и получить рекомендации по выбору практики от куратора и тренера клуба Ирины Воробьёвой (см. Меню - О клубе);
- познакомиться с тренерами - почитать про них подробнее;
- следить за анонсами новых занятий и курсов в клубе - чтобы присоединиться к наиболее актуальным для себя.

? Для участников клуба плюсом к этому будут доступны записи всех занятий и возможность включить себе напоминания о занятиях.

Итак, вдох, выдох, два клика - и новый тренировочный год, поехали!