❗️ТЕСТ НА ГЛИКАЦИЮ

?Самое главное, отвечайте честно
?Результаты теста - не диагноз, а возможность пересмотреть свои пищевые привычки
? Напоминаю, что с помощью коуча это можно сделать много проще
#диагностика

КАК ПРОХОДИТ ТЕСТ:

Измерение происходит через кожу руки с помощью специального датчика, честно скажу, не знаю насколько история достоверна, тем более что результат правой и левой руки имел небольшие отличия

Возможно повлиял загар ??‍♀️**

Тем не менее, впечатлившись своей засахаренностью ?, я решила взять на пробу флагманский БАД Антиэйдж Биом:

✔️ В последнее время я нарушаю диету, поэтому лишним не будет
✔️ Мне понравился состав
✔️ Наличие исследовательской базы

В защиту себя и своего углеводного обмена скажу ?:

? Генетические риски в развитии диабета у меня минимальны
? Я периодически контролирую свой гликированный гемоглобин и уровень глюкозы
? По большей части, слежу за рационом и не переедаю сладостей, также прохожу циклы чистого питания, которые исключают сахар

К слову, сахар - первый продукт который отменяют онкологи своим пациентам, поэтому отказ от него - лучший биохакинг, который Вы можете себе позволить уже сегодня ?

?Ниже прикреплю для Вас небольшой тест на гликацию, пройдите его на досуге ??

#советы_cosmic#диагностика#БАДы

? Совсем недавно рекомендовала Вам видео-интервью с профессором Дадали

И очень запала фраза, которую я написала выше, ведь действительно при плохом самочувствии разве хочется жить?

?С самого начала ведения канала мне было важно показать, что тупиковых ситуаций не бывает

..они бывают только если Вы сами так для себя решили и сдались. От нашего восприятия многое зависит, а мы - отличные мастера по программированию своего организма как в плюс, так и в минус

❗️НАЧАТЬ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

Даже если Вы думаете что это не так, просто попробуйте, проанализируйте:

❓ Почему Вы себя плохо чувствуете?
❓ Как давно Вы себя так чувствуете?
❓ Что послужило причиной/причинами Вашего самочувствия?
❓ Откуда взялся лишний вес или наоборот его дефицит?
❓ Куда слилась вся энергия, что теперь Ваш перманентный заряд 3% из 100% и с утра совсем нет сил встать с кровати?

*✅ *Уверена, Вы найдёте ответы и у каждого они будут свои

? Если бы можно было резюмировать составляющие здоровья в целом, то это были бы:

*? *ПИТАНИЕ

Полноценный сбалансированный рацион, в котором Вы доедаете белки, жиры, углеводы, где в тарелках достаточно клетчатки, когда 80% питания - чистое, а 20% - шалость

? СОН

Крайне желательно после 20:00 убирать гаджеты, а к 23:00 уже спать

? РАБОТА СО СТРЕССОМ

Таков контекст мира, или он нас со своими тревожными вестями со всех щелей, или мы его своим режимом наблюдателя и релаксом во второй половине дня

*? *ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Важно выбрать "свою". У меня сейчас тренажёрный зал - да, крайне скучно, монотонно, но вижу эффекты и готова продолжать, мечтаю подключить растяжку / йогу либо пилатес, но пока нет времени + не хватает кардио, думаю в сторону плавания / бокса, либо большого тенниса

? ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦТОВ

В том числе ментальных, чтобы перестать срываться, а вообще, сдайте чек-ап, элементарно Общий анализ крови, биохимию, ферритин, витамин Д, срб, гомоцистеин, для продвинутых - Омега-3 индексы + витамины (б12, б9,А, Е, селен, медь)

В эти выходные я как раз пойду на чек + сдам ХМС по Осипову в МедБазис (если сдавать ХМС, то только им!)

*?*Начните с маленьких шагов и очень скоро Вы увидите разницу!
#советы_cosmic#диагностика

? Орехи - это всё же про жиры (ненасыщенные), а не про белки

? Молоко - продукт далеко не для всех детей (не все переносят лактозу и белок коровьего молока - казеин)

На лактозу - смотрим генетику → маркер MСM6 → про непереносимости и их диагностику
цветной текст кликабелен

По молоку: до 7 лет детский организм способен его усваивать как правило без последствий. Позже, ферментативная функция начинает слабеть, поэтому генетика лактазной недостаточности выстреливает либо в пубертат, либо в возрасте 20+ лет, но есть кейсы, когда это случилось позже, так произошло с моей сестрой в 30+лет после тяжело перенесённого ковида

? Йогурт - здесь тоже к лактозе + предпочитительны несладкие варианты, чтобы не триггерить инсулин

? Цельнозерновые хлопья - это десерт! Начинать свой день с хлопьев точно не про ЗОЖ?
#cosmic_про_еду

В хлопьях зачастую высокий ГИ (задирается инсулин) = быстрый голод = тело просит ещё больше простых углеводов формируя паттерны переедания

Опять же вся соль в составах и способе приготовления

COSMIC|HEALTH|COACH

большое везение — найти своего человека. Найти своего эксперта — не меньшее счастье

таким экспертом для меня стала Ульяна. Причем сначала она была моей ученицей (была на моем курсе) — поэтому мне повезло заранее узнать все подробности её работы с клиентами изнутри

в процессе общения я была поражена: насколько Ульяна по-хорошему дотошная, внимательная, системная. Насколько подробно она погружается в работу с каждым человеком

у меня не осталось сомнений, что мне нужна именно она

томить долго не буду. Подведу итог: помимо того, что я получила целый пакет индивидуальных рекомендаций с подробнейшей аналитикой и объяснениями, уже в первый месяц после нашей работы я

➖ стала более разборчива в питании, при этом — без стресса и драмы. Я понимаю, как легко разнообразить меню, что добавить в привычные блюда, чтобы они стали полезнее, но не потеряли вкус. Что полезно именно для меня, а что — не критично

➖ довольно легко «слезла» со сладких булочек. Если раньше постоянно их ела, то сейчас — максимум пару раз в месяц. При этом я всё ещё позволяю себе любимое сладкое — но знаю, как делать это правильно (Ульяна научила всяким фишкам?)

➖ стала осознанно обращать внимание на то, какие продукты из чего состоят. И какие составы — вообще не ок. Когда читаю состав и отказываюсь от чего-то не подходящего, прям чувствую, какой классный вклад делаю в свое здоровье

➖ лучше себя чувствую, стало ещё больше энергии. Легче и быстрее засыпаю и просыпаюсь бодрой. Вернула больше активности, 4-5 раз в неделю делаю упражнения на разные группы мышц (пока дома, но в дальнейшем планирую подключить тренировки в зале)

➖ узнала, какие возможные риски по здоровью у меня есть, к чему есть предрасположенность и — главное — как их нивелировать. В этот момент ощущаешь себя супергероем, который может изменить будущее))

?и главный результат лично для меня — мучающая меня мигрень стала посещать намного реже. За последний месяц было всего три случая — хотя раньше она могла появляться несколько раз в неделю. Всё — благодаря скорректированным дефицитам витаминов. Просто пушка-бомба?

ну в общем, вы поняли: я в восторге от health-коучинга. По моим ощущениям — это нечто очень объемное и комплексное, включающее и питание, и работу с состоянием и привычками, и мотивацию

#ксения_рекомендует

так что если у вас есть желание перестать пить витамины вслепую, внедрить здоровый образ жизни легко и без срывов, разобраться с первопричиной плохого самочувствия;
если вы ищете такого эксперта и доверяете моему выбору, то можете быть уверены: Ульяна — как я, такая же системная. Только в вопросах здоровья☑️

БОЮСЬ КУШАТЬ ЖИРЫ ИЗ-ЗА ХОЛЕСТЕРИНА ?

Я сталкиваюсь с подобными страхами у клиентов, да и мне самой это всё очень знакомо

Очернение холестерина и жировых продуктов велось годами, об этом можно почитать в постах:

? Когда и почему холестерин стал плохим?

? Реальные исследования и поиски виновников в развитии заболеваний сердца

?Вопрос с холестерином, это история как минимум нескольких постов, но буду краткой:

*❗️Запомните: 80% холестерина наш организм синтезирует самостоятельно (!!!) и лишь только 20% мы получаем из еды*

ЕСЛИ ВЫ БОИТЕСЬ РОСТА ХОЛЕСТЕРИНА, то обратите внимание на 2 вещи:

1️⃣Рацион, в составе которого много САХАРОВ, ФРУКТОЗЫ, ТРАНСЖИРОВ будет вести к повышению холестерина

Повторю фразу из поста:

Простые углеводы - это фитиль, который поджигает жиры ..а у кого сейчас нет в рационе сахаров?)

2️⃣ Задаться вопросом, а что в организме С ВОСПАЛЕНИЕМ? ..ведь холестерин растёт в ответ на него

Как заподозрить воспаление в организме читать здесь:?

? Как распознать воспаление в организме

? Жиры мало съесть (как в общем и другой продукт), их важно УСВОИТЬ!
#диагностика#cosmic_про_еду
?Об этом поговорим уже на следующей неделе ? а на сегодня желаю всем хороших выходных и отличного настроения ?

PS Не забывайте ставить реакции *❤️ если пост был для вас интересным и полезным*