Одно упражнение, чтобы быстро прийти в себя и прокачать осознанность 🧘🏻****

Держите полезный приём, который поможет остановить поток негативных мыслей, прийти в себя и сосредоточиться. Упражнение займёт пару минут, а выполнять можно в любом месте.

Попробуете?

🌸 Ещё раз про осознанность
Если простыми словами, то осознанность — это ясное состояние ума, в котором мысли о прошлом и будущем и всякие страхи не отвлекают вас от текущего момента. Можно, например, просто работать, а не думать, хорошо ли вы сделаете работу, будет ли доволен руководитель, хватит ли денег на…

Вот чтобы уйти от всего этого, попробуйте такое упражнение.

💙 5-4-3-2-1
1. Заметьте пять любых предметов, которые бросаются в глаза.
2. Услышьте четыре звука.
3. Почувствуйте три осязаемых ощущения.
4. Вдохните два аромата.
5. Найдите одну позитивную мысль.

🌸 Выполняйте осознанно
Фокусируясь на предметах или ощущениях, называйте их мысленно или вслух: «Я чувствую шершавость монетки в кармане, холодный воздух на коже лица и слишком туго затянутые шнурки на левом ботинке». Это поможет действительно сконцентрировать внимание, а не сделать упражнение для галочки.

🌸 Успокойтесь или тренируйте осознанность
Упражнение помогает быстро прийти в себя, когда захлестнули негативные мысли. А ещё его можно выполнять периодически в течение дня, чтобы укреплять осознанность и способность долго находиться в текущем моменте.

🌸 Что делать, если мысли приходят и приходят
Если негативные мысли или переживания о прошлом и будущем приходят подозрительно часто, дело может быть не только в «слабой» осознанности.

Распутать такой мыслеклубок можно на сессии с психотерапевтом. Приходите и узнайте, что именно заставляет вас думать о том, о чём думать совсем не хочется.

Через 3... 2... 1... будет полезный пост для тех, у кого сегодня 6-й рабочий день подряд ⬇️