Ось багато хто мене питає: мовляв, Енді, ти багато років прожив у Таїланді, ти був буддійським монахом цілий сезон дощів, ти напевне знаєш, що воно за звір — медитація, і як їй навчитися.

Не буду наразі говорити про саме поняття медитації взагалі, але зауважу, що в буддійських практиках вона посідає неабияке важливе місце, бо це насамперед — одна з найкращих практик по втамуванню нашого розуму й думок, і через це різновидів медитації в кожній школі кожного напряму буддизму — чи ще, чи й годі.

Поділюся з вами найпрактичнішим різновидом: «дихання з рахуванням». Трошки бекґраунду: буддизм вважає, що думки — то є один із основних джерел страждань людських істот, бо ж ми думаємо, мріємо, будуємо плани, розчаровуємося, кохаємо, ненавидимо, страждаємо від усього цього, ну, якось так (у спрощеній версії, звісно). І саме тому кожного разу, коли наш мозок не спить, тобто ми притомні, але в нашому мозку немає або мінімум думок — це як… ну, типу спа для свідомості й розуму )))

Одним із способів цього стану досягнути — змусити розум робити щось, що не дасть змоги відволіктися на будь-що, крім того, на чому концентруємося. І тепер вам стане зрозумілим, чому «дихання з рахуванням», чи не так?

Ляжте зручно, сядьте зручно, або навіть просто йдіть собі десь у спокійному місці, де мала ймовірність небезпеки або відволікання вас від медитації: в лісі, в парку тощо. Почніть робити глибокі вдихи й видихи, і рахуйте рівну кількість тактів на вдих, паузу й видих, паузу та вдих. Наприклад, візьміть для початку три такти, бо це швидко й не складно: вдихайте й водночас рахуйте: раз-і-два-і-три… Потім пауза (затримуємо дихання): раз-і-два-і-три… Потім видих: раз-і-два-і-три… Потім знову затримуємо дихання: раз-і-два-і-три…

І так по циклу. Аби не збитися з ритму, ваш мозок змушений буде «відключити» всі зайві думки, тривоги, переживання тощо; він буде сконцентрований на рахуванні.

А ритмічне дихання насичить ваш організм киснем.

А мозок відпочине, бо буде виконувати лише одну просту дію.

Подібна вправа по 15 хвилин вранці й увечері, впродовж декількох днів, бажано — тижнів, і ви зрозумієте, що значать популярні буддійські терміни «mindfulness» і «бути тут і зараз повністю, не відволікаючися на інші думки та тривоги»… І ви відчуєте, як контроль над вашим розумом, який ви потроху здобуваєте, надає вам сил і впевненості в тому, що саме ви керуєте вашим життям, а не обставини чи інші люди.

Здоровʼя всім вам, мої друзі, і — насамперед — ментального, бо з нього все починається ?☸️?