Тренировка ног:

Разминка велосипед 10 минут.
1. Приседания со штангой на плечах 12/12/10/8/8
2. Жим ногами 12/12/12/10
3. Сгибания ног сидя 12/12/12/10
4. Мёртвая тяга со штангой 12/10/10
5. Сплит приседания в Смите 3х10
6. Сведения ног 3х12
7. Подъём на носки стоя 3х12
8. Подъём на носки сидя 3х12

Управился за 2 часа.
Очень тяжёло тренироваться, когда на улице +32, а в зале нету адекватного кондиционирования?
Но ничего - это всё мелочи. В целом тренировка удалась?

Чувствую несколько дней буду ходить прихрамывая.
Каждый раз думаю, что после тренировки ног сделаю чит мил, но каждый раз, по итогу, меня тошнит весь оставшийся день и задача остаётся съесть хотя бы свою норму?

Фрагмент с сегодняшнего смотра формы?

P.S. Если Александр Барбашин сам выкладывает спортсмена у себя в профиле - это значит, что ты на правильном пути??

Новое видео уже на канале!?

Тренировка ног с вице-чемпионом Сибири по бодибилдингу в категории велнесс - Margaret ?

Как тренируется? Какие старты впереди? Какие силовые? Это, и многое другое, по ссылке?

https://youtu.be/cm2cZ0DFPrk?si=tIuYWG3iZgT5_uUh

3-4 августа, г. Барнаул.
Практические семинары на темы построения тренировочного процесса и питания.

Я, и многие другие спортсмены чемпионы, будут делиться своими знаниями и опытом.

Всех жду?

Тренировка спины и пресса?

Спину тренирую дважды за восьмидневный цикл, условно деля её на ширину и толщину.

Ниже вариант тренировки, направленный, именно на её «ширину» ⬇️

1. Подтягивания широким хватом 100 повторений
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 12/10/8
3. Рычажная маятниковая тяга обратным хватом 12/12/10
4. Тяга верхнего блока узким хватом 3х12
5. Тяга с верхнего блока сидя на наклонной скамье 12/10/10
6. Пуловер в блоке верёвочной рукояткой 3х12
7. Гиперэкстензия 3х12
8. Подъём ног в висе 15/15/12

Первый подход подводящий и два рабочих.
Стараюсь отдыхать по минимуму. Не более 1-1.5 минуты.