Легкость, как телесное состояние.

Всем привет! Канал возвращается после летних каникул.

Для многих переход между летом и осенью не всегда лёгкий и приятный. Первые похолодание после жарких дней, первые дождливые вечера...

Ощущение лёгкости – очень телесное.

Предлагаю вам добавить чуть больше лёгкости в вашу осень. И сделать это телом, используя телесную практику.

Сделайте эту короткую практику и добавьте приятной лёгкости в ваш переход из лета в осень.

В ближайшее время на этом канале вас ждут:

✔️практики осознанного движения,
✔️разговоры про связь тела и сознания,
✔️ открытые двигательные и психо-телесные онлайн классы.

Оставайтесь с ТелоПолетело ??‍♀️?‍♀️

Друзья, села писать для вас статью про удовольствие и радость от движения. И поняла, что на канале уже очень много информации по этой теме.

? О том, как движение может дать нашему телу (значит и нам) много радости.

? Мой подход к тренировкам и двигательным практикам: тренировки в удовольствие.

? Возвращайте себя в поле радости и естественного телесного блаженства.

? О том как и почему физические нагрузки замечательно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Читайте! А ещё лучше – встаньте и 5 минут подвигайтесь в удовольствие ??‍♀️

Давайте учиться расслаблять живот.

В посте выше рассказала о психо-телесных механизмах напряжения живота.

Напрягать и втягивать живот современный человек умеет прекрасно. Давайте учиться живот расслаблять.

Сегодня одно из самых простых и эффективных упражнений для расслабления живота – "дыхание животом".

Эта практика работает не только на здоровье внутренних органов, но и на стрессоустойчивость, укрепление уверенности в своих силах, и профилактику спонтанных вспышек гнева.

Если на вас надеты не тесные брюки или плотное обтягивающее платье, практиковать можно практически в любое время в любом месте без дискомфорта и не привлекая внимание окружающих.

• Сядьте или прилягте в удобную, расслабленную позу.

• Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Это поможет визуально наблюдать, как рука поднимается, и живот расслабляется.

• Медленно вдохните так, чтобы живот поднялся выше грудной клетки. Можно сознательно нарочито выпятить живот вперёд.

• При выдохе позвольте животу опуститься. Грудь при вдохе и выдохе оставляйте неподвижной.

• Отметьте разницу в ощущениях в полости живота, и как меняются ваши эмоции и внутреннее состояние.

Всего пяти или шести таких осознанных дыхательных циклов бывает достаточно, чтобы не только расслабить живот, но и дистанцироваться от стресса и восстановить покой.

? Попробовали? Как изменилось ваше внутреннее состояние при расслабленном животе? Это состояние знакомо вам в обычной жизни?

Телесная реакция на сильный стресс почти всегда включает в себя напряжение мышц живота.

Это происходит раньше, чем мы успеваем подумать о чем-либо и очень слабо контролируется. Кроме того напряжение может сохраняться еще долго после прекращения воздействия стрессового фактора.

При этом наше тело реагирует на мысли таким же образом, как и на непосредственную, физическую угрозу.

А ещё мы воспитаны культурой «подтянутых животов». Круглый мягкий животик маленького ребенка вызывает умиление и радость у окружающих.

Расслабленный округлый живот у взрослого человека вызывает реакцию осуждения за «распущенный образ жизни».

В результате люди привыкли к втягиванию живота, что создает напряжение тогда, когда его могло и не быть вовсе.

Есть стресс — напрягаем живот, нет стресса — напрягаем живот по привычке. В результате — меньше устойчивости, больше страхов.

А как вы относитесь к расслабленному животику?

Я разделяю занятия на двигательные и психо-телесные, хотя это разделение очень условно.

Наше тело и психика неразрывно связаны и влияют друг на друга.

Поэтому и на двигательных классах вы можете понять что то для себя, изменить свое внутреннее состояние, или поработать над одним из важных для вас личных качеств.

Пример: когда в фитнес зале вы делаете какое-то силовое упражнение, приседания или выпады, вы можете обратить свое внимание на то, что в этот момент вы становитесь сильнее и ощутить свою внутреннюю личную силу.

Несмотря на то, что открытый класс в субботу заявлен, как психо-телесный, мы будем двигаться.

За ощущение опоры отвечают разные части тела, но в субботу мы будем много работать со спиной, с позвоночником.

Поэтому, обязательно приходите! Не только, если для вас важно ощущение внутренней опоры, но и если вам будет полезно дать больше свободы движения позвоночнику и спине.

*❗️Присоединяйтесь к открытому психо-телесному занятию онлайн "Внутренняя опора через тело"  в эту субботу 11 мая в 9.00 по мск (GMT+3). Онлайн.*

Подробная информация и запись на занятие в посте выше ?****

Работа с внутренней опорой через тело.

Внутренняя опора позволяет нам ощущать себя устойчивыми, а значит, защищенными, находящимися в безопасности. 

Это своего рода стержень, который дает ощущение уверенности в себе, своих чувствах и действиях.

❗️Укреплять внутреннюю опору можно и нужно.

Например под руководством психотерапевта, но, если нет желания или возможности начать терапию, воспользуйтесь телесными техниками, которые можно выполнять самостоятельно.

Существует ряд простых упражнений, связанных с нашими физическими ощущениями и направленных на укрепление чувства опоры. 

"Внутренняя опора через тело" – это тема для следующего открытого класса онлайн, который планирую провести в конце недели.

*? Суббота 11 мая, 9.00 по мск (GMT+3). Онлайн.*

*? Бесплатно.*

Продолжительность 30-45 минут.

*❗️Для записи пишите в комментариях "я буду".*

Адаптивность, способность приспособиться под постоянно меняющиеся условия жизни – одно из самых важных качеств в современной реальности.

Тем более, что эти условия жизни меняются с каждым годом все быстрее и быстрее.

Адаптивность напрямую связана с гибкостью - психологической и телесной. Тело отражает процессы, происходящие в нашем душевном мире, и наоборот, все переживания сразу же выражаются телом.

? Как думаете, имея зажатое тело, сложно сохранять гибкость ума?

? Уровень адаптивности со временем снижается, так же как и телесная гибкость.

Младенец может принять любую форму, приспособиться к самым разным условиям, выучить сложный язык, усвоить любые традиции. А вот со временем многие люди "застывают" приняв определенную форму под влиянием среды (семьи, общества в целом).

Но “старость” и “скованность” понятия не тождественные. Вспомните пожилых йогов, тибетских монахов.

Гибкость тела позволяет сохранять психологическую гибкость.

Занимаясь своим телесным и психологическим развитием, можно сохранять и увеличить адаптивность и креативность.

Как ваши мышцы челюсти?

В стрессе мы часто сжимаем зубы. Если стресс продолжительный, то зажим в мышцах челюсти становится привычным. Человек перестаёт его замечать, и при этом живёт в постоянном напряжении.

А что если прямо с утра немного помассировать и расслабить этот мышечный зажим? Возможно, и день пройдёт по-другому ?

Кроме того, массаж жевательных мышц – это очень просто.

Точки жевательных мышц скорее всего будут достаточно чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

Расслабление челюстного зажима – будет в одном из двигательных классов, который я планирую провести в блоке открытых занятий.

Если вы ещё не выбрали удобное для себя время – поставьте отметку в опросе выше ?

Май переход из онлайна в офлайн.

Люблю вести тренировки и практики на свежем воздухе. И клиенты ко мне часто приходят такие же – любители природы.

С кем-то мы уже перешли в из онлайна в парк, кто-то из занимающихся ещё ждёт, пока потеплеет.

Сейчас у меня освобождается время для онлайн занятий и я планирую проводить для вас ОТКРЫТЫЕ классы, и двигательные, и психо-телесные.

Будем с вами и расслабляться, и танцевать, уделим время накоплению силы и энергии, устойчивости и гибкости.