Классный видос про офп/сфп борцов закинул в запрещенную сеть и начал ностальгировать.

Я сам 13 лет жизни отдал этому прекрасному виду спорта и сейчас, уже будучи сформированным тренером с 10и летним опытом работы могу анализировать некоторые вещи, которые мы делали на борьбе.

Круто заходила штанга.
Взятия на грудь лет с 12-13 начали делать.
Махи гирей делали, много гиперэкстензий(например 3-4 подхода по 50)
Качали спину с партнером, как на видео.

Спина у борца должны быть крепкой это прям необходимость.
Как в стойке, так и в партере.

И да мы сгибали поясницу под нагрузкой, когда качали спину с партнером, но на штангах всегда делали с ровной спиной☝🏽

Сейчас стало модным (сгибать поясницу под нагрузкой) и это просочилось в фитнес.

От горе тренеров, адептов поездов Маерса, подаётся всё, как абсолютно безопасное движение если только соблюдать прогрессию нагрузки.

Но блять
Вы вообще видели людей, которые приходят на фитнес?!

Во—первых они очень и очень слабые.

Во— вторых у них уже могут быть проблемы с позвоночником/поясницей и для начала лучше научить их держать нейтраль и укреплять спину более консервативными методами, чем сгибанием—разгибанием под осевой нагрузкой.

В—третьих если взять учебник и почитать про позвоночник, то там будет ясно написано, как распределяется нагрузка на межпозвоночные диски при сгибании, разгибании и боковом наклоне тела, и как при таких движениях ведет себя диск.

Отсюда становится понятно, что это нифига не безопасно, как нам напевают горе эксперты. Если уж решили работать с весами сгибая—разгибая позвоночник, то работа тренера становится в разы ответственней, ведь нужно тщательней вымерять объем, степень шага и сам способ прогрессивной перегрузки.

На мой взгляд ошибки в программировании будут дорого стоить вашему позвоночнику.

Для справки.
Полная ротация в пояснице всего 10 градусов.
Раскладываем на каждый сегмент поясничного отдела и получаем всего по 1 градусу в каждую сторону и в каждом сегменте.

Это для любителей поскручивать поясницу и потянуть ее.
Конкретно этот сегмент не создан для осевой ротации из—за определенного расположения суставных поверхностей.

Вывод: позвоночник двигать нужно, но всё должно быть в меру и поясница всё же любит больше стабильность, а вот грудной отдел мобильность.

Всегда можно вспомнить гимнасток с их супер подвижной поясницей и постоянными болями в ней, это еще раз подтверждает то, что всё должно быть в меру🫡☝🏽

Методы силового тренинга.

Во многих видах спорта сила это важнейшее физическое качества, которое еще и является фундаментом для развития других физических качеств.

Если вы слабый, то вы никогда не будете высоко прыгать, быстро бегать или кататься на коньках.

Сегодня поговорим о методах развития силы в офп тренировках.

Существуют всего три способа достижения максимального мышечного напряжения.⬇️

⚡️Метод максимальных усилий.
Подъем максимальной нагрузки или работа против максимального сопротивления.

⚡️Метод повторных усилий.
Подъем не максимальной нагрузки в отказ.
На последних повторах мышцы производят максимально возможную силу в условиях утомления.

⚡️Метод динамических усилий.
Подъем не максимальной нагрузки с максимально возможной скоростью.
Например броски медбола в стену.

☝🏽Метод суб—максимальных усилий.
Подъем не максимальной нагрузки в среднем количестве повторений не в отказ.
Используется как дополнительный тренировочный метод.

‼️Тренеру, который хочет быть действительно профессионалом важно не только знать эти методы, но и понимать зачем они.
Что развиваем?

🔱 Метод максимальных усилий.
Лучший для развития межмышечной и внутримышечной координации.
Вызывает адаптации ЦНС.
Активирует наибольшее количество мышц в работу с оптимальной частотой импульсации.
Обычно используют от 1 до 5 повторов в подходе с большим весом.

⛔️Минусы.
Требует высокого уровня технической подготовки.
Требует высокого уровня мотивации, выдавать максимальные усилия, может угнетать ЦНС.
Слабо развивает гипертрофию.

🔱Метод повторных усилий и метод суб—максимальных усилий.
Очень схожи между собой и разница лишь в том, что первый работается в отказ, а второй со средним количеством повторов в подходе.
Но эффекта гипертрофии можно достичь и не работая в отказ.

Например мы ставим вес который можем сделать 12 раз, а делаем 10.
Таким образом мы не дошли до отказа, но стимул для гипертрофии будет очень схожим.
Согласно теории о мышечном росте, самый эффективная интенсивность находится в промежутке между 6ПМ и 10-12ПМ.

⛔️Минусы.
Большой объем работы не всегда подходит спортсменам в связи с деятельностью в своем виде спорта.
Последние повторы в подходах делаются на утомлении и само движение уже не такое эффективное.

Метод суб-максимальных усилий не затрагивает высоко—пороговые ДЕ, а значит не эффективен в развитии силы и специфичной внутримышечной координации.

🔱 Метод динамических усилий.
Используется для улучшения скорости нарастания усилия и развития взрывной силы.
Сюда мы можем отнести прыжки, метания, быстрые подъемы.
Как правило от 1 до 8 повторов.

⛔️Не может использоваться для развития максимальной силы, так как рабочие веса не позволяют приложить максимальные усилия.

Полезно?!

Жми любую реакцию 🔥⚡️👍🏽🫡🦾

Открыли анкету предзаписи на наш курс для тренеров.

Осталось 4 места из 20.

Возможно это место как раз для вас.

Заполняйте анкету и наш менеджер свяжется с вами и всё расскажет 🫶🏽

https://forms.gle/GKXbuZ1ud9DWcAVq7

Так блять
Меня действительно в 23:29 очень мучает один вопрос.

Вот многие говорят.
Фасция слипается там где—то, нарушается скольжение и теряется эффективность движения.
Хорошо.

Одна из функций фасции скольжение, что бы во время сокращения мышцы, она не цепляла за собой подкожно-жировую клетчатку и все оставшиеся слои до кожи и в том числе кожу.

По простому, что бы во время сокращения мышцы ваша кожа не двигалась.

И тут возникает вопрос.

Чувствовали вы когда—нибудь то, что ваша фасция прилипла к коже и тянет ее за собой?
Тогда почему она где—то слипается, а где—то нет?

Есть конечно еще много вопросов к фасции и триггерным точкам 😁

Бум ⚡️⚡️⚡️

Четверг
14:00 по МСК.

Прямой эфир с тренером по ОФП
Школы Александра Шлеменко «ШТОРМ»