*💡 Продуктивность для “сумасшедших”, депрессивных и невротиков 🧠***

Чем больше я общаюсь с предпринимателями разного уровня тем больше понимаю, что “нормальность” и бизнес часто идут в противоположном направлении друг от друга.
Жизнь предпринимателя напоминает американские горки - давление, тревожность, перепады настроения — все это может выбивать из колеи. Истинная продуктивность начинается с умения справляться с внутренними демонами. Именно поэтому я так много работаю с состоянием.

Я собирал практики разных предпринимателей воедино и вот что получилось:

1. Просыпайтесь хотя бы за час до начала работы. ⏰
   Оставьте телефон в авиарежиме и не бросайтесь проверять уведомления. Первый час утра - время для себя.
2. Заварите чай и возьмите лист бумаги. ☕✍
   Мне нравится габа или пуэр, но подойдет любой чай, который помогает настроиться на рабочий лад.
3. Запишите 3-5 вещей, которые вызывают у вас беспокойство. 📋
   Подумайте: что давит на вас сегодня? Это могут быть задачи, нерешенные вопросы или просто внутренние страхи.
4. Задайте себе всего два вопроса:
   • Если я сделаю только это сегодня, буду ли доволен?
   • Поможет ли это сделать все остальное менее важным или легким?
   Если ответ “да” хотя бы на один вопрос, это и есть ваш главный фокус на сегодня.
5. Выделите 2-3 часа для этой одной задачи. 📅
   Блокируйте время и не отвлекайтесь. Пусть весь остальной хаос подождет.
6. Если отвлеклись — вернитесь, не ругая себя.
   Представьте, что это как медитация: отвлеклись — и мягко вернулись к основной задаче.
7. Каждый день двигайтесь хотя бы 20 минут. 🚶‍♂️
   Выходите на улицу. Дайте мозгу “встряску” через физическую активность. Я прохожу минимум 10000 шагов каждый день.
8. Контролируйте уровень сахара в крови. 🥦
   Дикие скачки сахара могут усугубить тревожность. Мне нравится использование FreeStyle Libre для понимания выброса инсулина на разные продукты.
9. Запланируйте хотя бы один ужин в компании друзей. 🍽
   Лучше всего — втроем или больше. Социальные связи важны для ментального здоровья.
10. Выражайте благодарность каждый день. 🙏
    Короткое сообщение или звонок. Это улучшает ваше состояние и дарит радость другим.

Вот что удивительно: продуктивность — это не столько про выполнение задач, сколько про умение создать внутреннее спокойствие и фокус. Это и есть та самая магия, позволяющая “сумасшедшим” и “нестабильным” достигать невероятных целей.

Еще 100м, еще 1 минута, еще один подход

Я ставил себе десятки целей в жизни, и многие из них были обречены на провал. Не сделал форму, провалил проект или просто не довел до конца. Потом рефлексировал и пытался понять, что общего между всеми этими поражениями. В части из них я просто переоценил свои силы и неправильно рассчитал дистанцию. Но была и другая часть – вполне по зубам, но всё равно фейл.

Не так давно я осознал, в чем был корень этих неудач. Каждый раз я недостаточно детерминировал цель и делал ее слишком большой для переваривания. Мозг сопротивляется масштабным переменам. Ты ставишь себе цель регулярно ходить в зал, и мозг сразу рисует картину вечных тренировок и лишений. Лень, прокрастинация, отговорки. Ведь наш мозг любит стабильность и комфорт.

Поэтому я начал мыслить иначе. Взял привычную большую цель и разделил ее на маленькие шаги. Вместо “ходить в зал” — “сходить в зал 10 раз”. Вместо “вести подкаст” — “записать 6 выпусков и посмотреть, нравится ли мне это”. Вместо “каждый день принимать ледяную ванну” — “сделать 10 погружений”. Когда мне нужно пробежать еще пару км и я хочу сдаться, то говорю себе, что пробегу еще 200м и там посмотрим. И потом еще. В итоге я почти всегда делаю задуманное.

Этот принцип “еще 100м, еще 1 минута, еще один подход” работает и в других сферах. Хочешь запустить проект? Вместо того чтобы думать о глобальном успехе, начни с маленького шага: придумай концепцию, проведи один звонок, сделай первый пост.

Постепенно, когда начинаешь брать эти маленькие победы, они складываются в прогресс. Цель уже не кажется неподъемной, и ты видишь, что способен двигаться вперед.

И вот тут и приходит главное осознание: дело не в том, чтобы мгновенно достичь вершины. Дело в том, чтобы каждый день продвигаться на еще 100 метров, провести еще один подход, отработать еще одну минуту.

Как я вписался в то, чтобы делать ТикТок шоп
Я на этой неделе планировал (и еще не поменял своей позиции) рассказать вам про ТикТок shop и social Commerce (продажа с рилс, видео и тд).
Думаю ну приведу я вам спикера ну ответит он на вопросы. Реально ли это научит кого-то из вас за одно выступление? Научит ли это меня?

Скорость решения предпринимателя часто определяет и его успех. Подумал я и решил сам запустить ТикТок шоп и новый бренд. Транслировать это в рамках нового Амазон клуба и верхнеуровнево показать тут. Почему такой подход у меня сработает?

1- Социальный коммитмент. Публичное обещание помогает держать дисциплину в самые сложные моменты.
2- Сложность первого шага. Первый шаг теперь уже сделан и вчера мы не стартанули самый магазин только по причине того, что товар еще не запущен (а алгоритмы ТикТок дают буст новым магазинам).
3- Аккумуляция экспертности. В Амазон клубе мы соберем 30-40 человек и 30% из тех, кого я приглашу уже там (через ТикТок) продают. Плюс есть сильные контакты в этой области.
4- Опыт в e-commerce. Опыт в 9 лет позволяет смотреть на это направление маркетинга трезво, но я вижу в нем отличные точки роста.
5- Топ команда. Ну тут вы и так все знаете.

В общем начинаем путь в социальную коммерцию и готовлюсь сделать из этого публичный case-study.

Кидай 🔥если интересно увидеть этот путь 🍿

Что такое клуб Expansio ? ?

В Октябре 2022 го я посмотрел с ужасом на себя в зеркало и решил, что так больше не должно продолжаться. В целом я склонен принимать резкие решения в апогее накопительного эффекта - я пил уже несколько месяцев по несколько бокалов вина, набрал несколько кг и выглядел отечно.
В 2010м, когда у меня не получалось привести себя в форму я дал публичное обещание через YouTube и начал записывать блог, где пообещал добиться этой цели за 2.5 месяца. Тогда это было сильным фактором формирования дисциплины и пусть и чуть дольше, но я сделал то, что хотел.
В 2022м решил поступить так же и дал это обещание уже в соц сетях. На этот раз в список вошли еще подъемы в 6 утра, отсутствие алкоголя и сахара и обязательство ежедневно сжигать 500 ккал на тренировке.

Так уж вышло, что это откликнулось большому числу людей и в итоге данный вызов я проходил не один, а еще со ста людьми. Это была дикая синергия ценностей и смыслов - мы вместе просыпались и писали об этом в чат, делились сложностями, но не сдавались и шли вперед. Сам того не осознавая, такой подход позволил большому числу людей обрести смыслы и выйти из негативного состояния. Получить силы на остальные сферы своей жизни.
К декабрю 2022 го я все еще держал такой режим, правда ранний подъем мне приживался тяжело. Позже я пойму, что вставать в 5-6 утра вообще не для всех и у всех разные циркадные ритмы. Группа в  Expansio все так же держалась и мы продолжали двигаться. Запал правда становился уже не таким ярким и нужны были перемены.

2023 ий был интересный и мы много всего пробовали - публичные выступления, тайм-менеджмент, финансы и многие друге сферы жизни и бизнеса. Тем не менее не хватало какой-то системности. Встречи в онлайн были, но был и крайне хаотичны из-за моей неорганизованности и непродуманности. Но ядро людей все так же оставались в  Expansio и я видел как им импонируют мои ценности и ценности сообщество и это просто нужно было облечь в структуру.

Весной 2024 на Хакатоне в Нижнем мы разговорились про сообщество и со мной поделились контактом сильного операционного по сообществам. Вероятно, это событие и стало той самой недостающей деталью пазла. Произошел метч и мы с Дашей синхронизировали видение - Expansio. Мы сформулировали ценности и цели и выбрали один емкий девиз - if we are’t scaling we are failing (без роста нас ждет падение).
Сейчас нас 65 человек и я вижу, что Expansio в текущей парадигме станет одним из самых увлекательных и полезных сообществ по саморазвитию. У нас появилась та самая структура и календарь встреч и мероприятий - бизнес завтраки, ралли в Карелии в июне и поход в горы в июле.

Я хотел поделиться этим для того, чтобы убрать шлейф челлендж в 500 ккал и подъемы в 6 утра и показать, что это давно уже сильно больше в плане смыслов.

продолжение...
Не скажу, что я читаю каждый день - часть дней я слушаю аудиокниги в приложении Audible. Помогает тот факт, что мы в коммьюнити активно читаем и делимся инсайтами, ну и классно видеть, когда ты прочитал несколько книг за месяц.
11. ЧБ экран айфонаЭто будет бонусным пунктом - я переключил свой iPhone в режим черно-белого и автоматизировал включение цвета на камеру и галерею через приложение Shortcuts - это позволило снизить мне экранное время примерно вдвое. Краски реальной жизни стали намного ярче.

Какого пункта не хватает и что бы вы уже сегодня внедрили в свою жизнь?

10 лайфхаков, что поменяли мою жизнь ?

1. Сауна и ледяная ванна
   Ну само собой я начал с этого пункта. Уже 130 дней я ежедневно погружаюсь в ледяные ванны. И подумать не мог, что закаливание так поменяет мою жизнь и войдет в регулярную привычку. Я делаю это каждое утро (в течение часа после пробуждения) по причине того, что после выделяется много тепла и это хорошо подстраивает циркадные ритмы организма. Ледяные ванны стимулируют выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с чувством удовольствия и мотивацией, снижает воспаление и ускоряет восстановление после тренировок. Больше тут
   Регулярное посещение сауны стимулирует выработку гормона роста (GH), который играет ключевую роль в восстановлении тканей, росте мышц и улучшении метаболизма. Я посещаю сауну 3-4 раза в неделю во второй половине дня (тут опять же циркадные ритмы и понижение температуры тела. В добавке к циркадным ритмам я пользуюсь наматрасником с регуляцией температуры - Eight Sleep.
   2.БАДы
   Делаю регулярные чекапы на уровни витаминов и пью соответствующий список добавок чтобы заполнять дефициты питательных веществ в рационе. Одни из любимых это Омега-3, Витамин D и MCT масло. Недостаток у меня витамина D (по моим наблюдениям) был одной причиной моего плохого настроения.
2. Глюкометр
   Это моя новая игрушка. Я использую глюкометр Freestyle Libre 3, что помогает контролировать уровень сахара в крови на постоянной основе (через приложение) в течение 14 дней (срок действия одного датчика). Стабильный уровень глюкозы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает энергетический уровень и способствует снижению веса. Таким образом я для себя убрал такие продукты как протеиновые батончики (сильно поднимали глюкозу), все сахарозаменители.
3. Ежедневный спорт
   Для меня регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Даже если мой день был паршивый, то в конце дня я сделаю вывод, что в целом неплохо потренировался. Большое число исследований также показывают, что регулярные тренировки улучшают когнитивные функции. Expansio приучил меня сжигать 500ккал на спорте ежедневно ?
4. Режим сна QQRT
   Методика QQRT (Quantity, Quality, Regularity, Timing) фокусируется на четырёх аспектах сна: количество, качество, регулярность и время. Достаточное количество сна (7-9 часов) необходимо для восстановления и нормального функционирования организма. Качественный сон включает глубокие фазы, в которых происходит ремонт тканей и консолидация памяти. Регулярность сна поддерживает биологические ритмы, а правильное время (сон в ночное время) поддерживает гормональный баланс. Наматрасник Eight Sleep также трекает мой сон на регулярной основе. Я ложусь в 22-23 и просыпаюсь в 6-7.
5. NSDR
   Non-Sleep Deep Rest (NSDR) включает практики, такие как медитация и йога-нидра, которые помогают достигнуть глубокого расслабления без сна. Эти методы снижают уровень кортизола — гормона стресса, и улучшают нейропластичность мозга, что способствует обучению и памяти. NSDR также улучшает качество сна и помогает быстрее восстанавливаться после стресса и физических нагрузок.
   Я пользуюсь этой техникой ежедневно, используя для этого приложение Reveri.
6. Прогулки на свежем воздухе
   Я просто очень люблю гулять. Особенно там, где больше природы чем городских построек. Вода, горы и лес - помогают мне разгрузить мозг и снизить уровень тревоги. Ощущаю ярко момент в это время.
7. Застилание кровати первым делом утромЭтот очень простой ритуал задаёт тон организованности и продуктивности на весь день. На самом деле это одно из микро действий с существенным результатом - попробуйте сами. Я делаю это даже в отеле, где в целом такое точно не требуется ?
8. Ежедневник и календарьВедение ежедневника и использование календаря помогают планировать и структурировать время, что снижает уровень стресса и повышает продуктивность. Обычно я записываю все в конце дня в Google календарь и планирую свой день. Если в течение дня у меня возникают мысли и идеи, то я фиксирую их в обычный ежедневник и записываю от руки.
9. Чтение книг

Telegram

Valera Riazanov

Холодные ванны. Cold plunge ***🧊*** Не так давно я стал практиковать холодные ванны. Сегодня был день 23. Не пропускал пока ни дня. Мне начали приходить вопросы от желающих попробовать такую практику. Сегодня хочу разобрать те плюсы, что я могу подтвердить на…

Инсайт

“Хорошие менеджеры действуют от создания страха потери - не сделаешь задачу - не получишь бонус.
Великие менеджеры действуют через вызовы - давай сделаем то, что никто не делал до нас. Что тебе требуется для этого?”

Согласны?