Как заботиться о себе зимой: советы спортивного врача
Зима — это время, когда многие из нас сталкиваются с упадком сил, частыми простудами или хронической усталостью. Как спортивный врач, я регулярно слышу такие жалобы от своих клиенток. За годы работы собрала практики, которые действительно помогают чувствовать себя лучше в холодный сезон. Делюсь ими с вами.
🌙 Сон — ваш главный ресурс:
Замечаю, что именно нарушения сна чаще всего подрывают энергию и иммунитет. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите 7–9 часов. Если утро начинается в темноте, световой будильник поможет мягко пробудиться. Если сон беспокойный или долго не можете заснуть, вечерние ритуалы помогут: тёплый душ, спокойная книга, минимум экранов. Если сложности продолжаются дольше двух недель, рекомендую обратиться за консультацией.
🍎 Сбалансированное питание:
Смена рациона даже зимой способна заметно улучшить самочувствие. Овощи, сложные углеводы и белок должны быть на вашем столе каждый день. Добавляйте фрукты, зелень, крупы и растительный белок — они не только насыщают организм, но и поддерживают иммунитет.
💧 Не забывайте пить воду:
Зимой мы меньше чувствуем жажду, но организму всё равно нужна жидкость. Это не обязательно вода — тёплый чай, кофе или морс тоже подходят.
☀️ Ментальное здоровье:
Выходить на улицу в светлое время суток сложно, но это крайне важно. Даже 15 минут на свежем воздухе могут улучшить настроение и самочувствие. Дома заботьтесь о себе: создавайте уют, зажигайте свечи, читайте любимые книги, слушайте музыку или принимайте ванну. Всё это работает. Если добавите дыхательные практики и медитации, запас прочности точно хватит до весны. В моем телеграмм-канале регулярно делюсь такими практиками.
🏋️‍♀️ Движение — залог энергии:
Зимой двигаться часто лень, но именно это придаёт сил. Минимум 30 минут активности в день — тренировка, прогулка, растяжка. Любое движение помогает чувствовать себя бодрой.
🧥 Одежда для тепла и комфорта:
Как и в горах, в городе используйте правило слоёв: термобельё плюс удобная верхняя одежда защитят вас от холода, но не перегреют.
🌡️ Терморегуляция:
Если вы постоянно мёрзнете, попробуйте постепенно снижать температуру в помещении и чаще выходить на улицу. Организм привыкнет и начнёт согреваться сам. Это действительно работает — проверено и на клиентках, и на мне самой, даже на Северном полюсе!
Эти советы я вижу в действии у своих клиентов и применяю сама. Попробуйте их внедрить, и вы заметите, как меняется ваше самочувствие. Рассказывайте о своих результатах — мне всегда приятно слышать, что рекомендации сработали и для вас! ❤️

Неделю назад в Перу родился первый ребенок, зачатый с использованием революционной технологии Fertilo. Для меня, как ученого и врача, это событие — яркий пример того, как наука может менять жизни людей.

Эта методика позволяет формировать яйцеклетку вне организма матери. Процесс занимает всего три дня вместо нескольких недель, а необходимость в инъекциях стимулирующих гормонов сокращается на 80%. Такие достижения делают репродуктивную медицину более доступной и щадящей для женщин.

Почему это важно?
🔹 На 80% меньше инъекций стимулирующих гормонов.
🔹 Процедура занимает всего три дня вместо нескольких недель.

Этот шаг вперед — не только надежда для многих семей, но и доказательство, что наука продолжает творить чудеса.

И это лишь одно из вдохновляющих открытий 2024 года, которые вернут вам веру в человечество. В этом году прогресс был и в других областях:
✨ Вакцина от ВИЧ со 100%-ной эффективностью.
✨ Отказ от колоноскопии благодаря новому методу диагностики.
✨ Лечение рака без химиотерапии.

Хочу напомнить, что хорошие новости редко пробиваются сквозь информационный шум. Но они есть, и их гораздо больше, чем кажется. Наука движется вперед, делая наш мир лучше — шаг за шагом. 🌍✨

Поделитесь этой вдохновляющей новостью с друзьями и оставайтесь в курсе!

Сейчас нахожусь на международной конференции по спортивной науке, и это просто невероятный опыт! Выступаю в роли одного из хэдлайнеров вместе с топовыми спикерами: Íñigo Mujika (самый цитируемый в мире спортивный ученый), Luis Suarez Arrones - тренер элитных футбольных команд. Сейчас «Лугано», Jose María Villalón - главный врач «Атлетико Мадрид», Anthony J. Blazevich — лидер в области биомеханики движений. Francesco Della Villa — признанный эксперт в области спортивной реабилитации, особенно в реабилитации после разрыва передней крестообразной связки (ACL). У него проходили реабилитацию игроки «Милана», «Ювентуса» и «Интера» и английской премьер лиги.

Я в восторге от того, что могу обменяться идеями и обсуждать новейшие методы с настоящими звёздами спортивной науки. Конференция в самом разгаре, и здесь столько вдохновения и полезной информации!

А вы всего в одном рукопожатии от все этих звездных специалистов и на прямой связи со мной! 💫

Ирина, вы были на вершине Эвереста?)

Вчера был невероятный вечер — мы классно поужинали с Оливером Золманом, самым известным врачом по возрастной медицине в мире. Этот человек буквально помогает миллиардерам замедлять старение и даже разворачивать свой биологический возраст! По его протоколам они планируют жить дольше и, возможно, даже стать бессмертными.

С Оливером мы нашли много точек пересечения — не только по работе, но и по ценностям и взглядам на жизнь. И вот, что для вас: те методы, которыми он пользуется для своих клиентов, доступны и нам с вами. Мы можем уже сейчас взять на вооружение знания о замедлении старения, биохакинге и начать менять свою жизнь!

Оливер отметил, что у меня очень спокойная энергия, и рядом со мной ему было комфортно. Вот так неожиданно я обрела не только нового партнера, но и друга, который открывает для меня удивительный мир, где, оказывается, можно не умирать!

Если вам интересны секреты долголетия и как уже сейчас начать менять свою биологию — следите за новыми постами, будет много интересного!

Угадайте с кем сегодня ужинаю? Этого человека упоминаю в видео 👆