🤨Бестактные вопросы — это вопросы, которые мы чаще всего считываем как оскорбление или вторжение в личное пространств.
Они часто касаются личной жизни, финансов, здоровья или интимных тем и могут вызвать дискомфорт у собеседника.

🟡Примеры таких вопросов: "Почему ты до сих пор один?" или "Когда ты наконец купишь квартиру?".

🔗Что не так с этими вопросами?

1⃣Игнорирование границ: Они показывают невежливое отношение к личным границам другого человека. Сюда относятся вопросы «когда родишь», «столько годиков, а ты один, странно…» и многие другие

2⃣Непонимание контекста: Человек, задающий такой вопрос, может не учитывать, что за вопросом стоит личная или болезненная ситуация. Откуда человек, задающий вопрос, знает что у вас со здоровьем, а может партнера вы и не ищите и вам одному кайф

📍Как реагировать на бестактные вопросы:

1️⃣Вежливый отказ: Можно ответить кратко, например: "Я предпочел бы не обсуждать это."

2️⃣Перевести разговор: Смените тему, не акцентируя внимания на вопросе.

3️⃣Задайте встречный вопрос: Это поможет вернуть внимание к собеседнику и отвлечь от бестактного вопроса.

4️⃣Объясните свою реакцию: Если чувствуете себя комфортно, можно объяснить, почему вопрос неуместен. Или можно сказать, что такой вопрос для вас неприятен

🧡Эти стратегии помогут защитить свои границы без конфликта, сохраняя уважение к себе и другому человеку

Некоторые думают, что именно так мы и работаем 👼

👌Как отказать и не чувствовать себя при этом виноватым

Вообще, вина обычно берется, когда вы чувствуете себя кому-то должными, хотя на самом деле это вроде как и не так.

📍Вот несколько кратких советов, как отказывать, не испытывая чувства вины:

1️⃣Установите границы: Знайте, что для вас приемлемо. Если вам не Ок вставать в 4 утра и ехать на работу, потому что вам попросил начальник это вполне нормально

2️⃣Вежливый отказ: Используйте спокойные формулировки, например, "Спасибо, но я не смогу". Не пытайтесь наехать на человека, которому вы отказываете и не начинайте разговор на повышенных тонах

3️⃣Объясните причину: Дайте ясное объяснение, чтобы избежать недопонимания. И «не хочу», «мне неудобно» - это тоже нормальные причины для отказа. Если с таких начать сложно, можно для начала использовать «видимые дела»

4️⃣Признайте чувства: Признайте, что испытывать вину нормально, но оставайтесь верны себе.

❤️Эти стратегии помогут вам отказаться, сохраняя уважение к себе и другим. И помните отказываться от чего-то вполне нормально и никто вас за это осуждать не должен

📍Если чувство вины ваш верный спутник, есть шанс, что у вас низкая или нестабильная самооценка. Я всегда рада вам помочь. Записаться ко мне можно по ссылочке 🔽
http://project11343897.tilda.ws/page60626741.html

🤔Что такое стрессоустойчивость

🔴Стрессоустойчивость — это способность эффективно справляться со стрессом и восстанавливаться от негативных воздействий.

У стрессоустойчивости есть компоненты, вот основные из них:

1⃣Эмоциональная регуляция: Управление эмоциями, чтобы не дать им выйти из-под контроля. Это же умение самому с поваляться со своими эмоциями, а не бить кого-нибудь из-за агрессии и не орать на людей, потому что не можешь сдержать злость

2⃣Адаптивные стратегии: Использование конструктивных методов решения проблем, таких как планирование и позитивное мышление.

3⃣Физическая подготовка: Здоровый образ жизни, включая физическую активность, правильное питание и достаточный сон. Как я уже писала ранее про спорт, это все очень сильно отражается на психике и чем более здоровый образ жизни, тем больше у вас шансов стать чуть-чуть стрессоустойчивее

4⃣Позитивное мышление: Оптимистичный взгляд на жизнь даже в сложностях. Вряд ли можно говорить о способности справляться со стрессом, если тебе все время кажется, что все против тебя, все будет плохо и даже если ты начнешь, что провалится

5⃣Самоэффективность: Чувство контроля над своей жизнью и уверенность в своих силах. В целом, адекватная самооценка - залог стрессоустойчивости

👍 Чтобы развить стрессоустойчивость можно попробовать начать заполнять дневник, где будут ситуации, которые выбили вас из равновесия и то, что вы делаете в ответ на них. Это поможет вам проанализировать как вы справляетесь со стрессом

🔴Если у вас не получается справиться со стрессом самостоятельно я вам с удовольствием помогу! Записаться ко мне на консультацию можно через сайт http://project11343897.tilda.ws/page60626741.html

Откуда появляется чувство грусти и подавленности на Новый год?🎄

🟡Как ни странно, Новый год первый по популярности праздник среди депрессивный расстройств и суицидов, второй, конечно же, день рождения.

🔴Новогодняя депрессия возникает по нескольким причинам:

1️⃣Ожидания и давление: В преддверии праздников у людей возникают высокие ожидания относительно веселья, подарков и времяпрепровождения с близкими. Единственный минус в воображении все всегда в разы круче и счастливее, чем в реальности. Вы представляли Рождество из Американских фильмов, а оказались в России, естественно ожидание/реальность не сходятся

2️⃣Стресс и усталость: Подготовка к праздникам может быть очень стрессовой из-за необходимости покупать подарки, готовить и планировать мероприятия, что приводит к физическому и эмоциональному истощению. Хотя некоторым, как например мне, это только добавляет праздничного настроения

3️⃣Чувство одиночества: Во время праздников те, кто не имеет близких отношений или переживает утрату, могут испытывать обострение одиночества и грусти. Кажется, что у всех есть с кем провести праздник, а вот конкретно у меня нет и вообще может я никому не нужен. Выход есть - ходите в людные места, смотрите на людей, знакомьтесь явно кто-нибудь с вами с удовольствием пообщается

4️⃣Ретроспектива: Конец года часто заставляет людей подводить итоги, и если они не достигли поставленных целей, это может вызывать негативные эмоции. А если еще и цели были недостижимыми, то совсем бездна. Хотя бы на следующий год можно поставить себе реальную и достижимую цель. А еще важно помнить, что все договоренности можно пересмотреть

Эти факторы могут комбинироваться, усиливая общее чувство тревоги и депрессии в этот период

❤️ Окружайте себя близкими людьми, любимой едой и фильмами, сходите на каток или горку, купите подарок сами себе и праздник будет приятнее

😶‍🌫️Решила показать вам еще один диагностический тест. Это шкала депрессии Бекка, если кто-то задумывается о наличии у себя депрессии или слишком сильной тревоги - смело проходите!🔽

https://psytests.org/depr/bdi-run.html?ysclid=m44d1icd8j915676252