📢Тема конференции :
"КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН НА 2025 ТАК, ЧТОБЫ НЕ ОБЕСЦЕНИТЬ СЕБЯ В 2026, ПОДВОДЯ ИТОГИ ГОДА *🗓*"

📆Дата проведения: 16.01.2025г.

*📜15.30-16.00 (Мск),
🎤Спикер: Ульяна Балакина @balakina_news,
🔹 Серийный предприниматель,
🔹 Опыт открытия бизнеса с НУЛЯ до МНОГОМИЛЛИОННОЙ компании,
🔹 Наставник для экспертов,
🔹 Более 100 человек прошли групповое и индивидуальное наставничество.
📢Тема: "ЗАЖИГАНИЕ ЦЕЛЕЙ: КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОЙ 25-Й ГОД С ВДОХНОВЕНИЕМ И МОТИВАЦИЕЙ"*

*📜16.00-16.30 (Мск),
🎤Спикер: Наталья Звягина
@Zvyagina_career
🔹Психолог- профориентолог, карьерный консультант,
🔹HR с 18-летним опытом,
🔹Считаю, что счастливые люди - это те, кто получают удовольствие от своей деятельности. И  пусть таких людей  будет больше!
📢Тема: "ИЗМЕНИТЬ КАРЬЕРНЫЙ ПУТЬ КАК СПОСОБ "ЗАЦЕНИТЬ СЕБЯ" И СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ"*

*📜16.30-17.00 (Мск),
🎤Спикер: OlgaSi @olgasidecor
🔹дизайнер, арт-терапевт,
🔹Автор Энергокартин.
📢Тема: "КАК РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ И ВЫЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ В ОТНОШЕНИЯХ, РЕАЛИЗАЦИИ И ДОХОДАХ"*

*📜17.00-17.30 (Мск),
🎤Спикер: Дмитрий Литвак
@btlitvak
🔹 Бизнес-технолог,
🔹 CEO/founder агентства IT-Leadgen.com,
🔹 Создатель "Системы TIME" и TIME-школы,
🔹 Эксперт в области методов сильного мышления, бизнес-технологий и личной эффективности,
🔹 Создатель оригинальных и парадоксальных инструментов тайм-менеджмента под девизом "Не успевай больше, больше живи".
📢Тема: "ГЛАВНАЯ КАРТА ГОДА ПО МЕТОДИКЕ ВИЗУАЛЬНО-СЕТЕВОГО МОДЕЛИРОВАНИЯ: НАДЕЖНЫЙ МАРШРУТ К ВПЕЧАТЛЯЮЩИМ ИТОГАМ"*

*📜17.30-18.00 (Мск),
Интервью 2-х спикеров:
🎤Спикер 1: Алёна Семенцова @nsk_psyholog
🔹Организатор конференции,
🔹Психолог, гештальт-терапевт,
🔹Более 15 лет практики,
🔹Ментор для психологов,
🔹Работаю мягко и бережно. Научу самоподдержке и заботе о себе, чтобы вы построили ту жизнь и отношения, которые вам подходят.
🎤Спикер 2:  Ольга Стеблинкина
@OlgaSteblinkina
🔹Психолог (экзистенциальный анализ, гештальт-терапия, танцевально-двигательная терапия),
🔹Более 12 лет практики,
🔹Помогаю людям переживать сложные события и состояния, лучше понимать себя и других,
относиться к себе, внимательно, бережно и с большим теплом.
📢Тема: "КАК ВЫБРАТЬ ФОКУС НА 2025 ТАК, ЧТОБЫ НЕ РАСПЫЛЯТЬСЯ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КОМФОРТНО ВНУТРИ СВОЕЙ ЖИЗНИ ❤️"*

*📜18.00-18.30 (Мск),
🎤Спикер: Анна Некрасова @meditations_by_me
🔹Психолог (АСТ и КБТ-терапевт),
🔹Работаю с опорой на научное знание,
🔹Верю в любопытство, сотрудничество и сострадание,
🔹Автор канала о практиках осознанности.
📢Тема: “ТРИ КИТА ДЛЯ БЕРЕЖНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ В 2025 ГОДУ”*

*📜18.30-19.00 (Мск),
Интервью 2-х спикеров:
🎤Спикер 1: Алёна Семенцова @nsk_psyholog
🔹Психолог, гештальт-терапевт, ментор,
🔹Более 15 лет практики,
🔹Работаю мягко и бережно. Научу самоподдержке и заботе о себе❤️
🎤Спикер 2: Ольга Рош
@OlgaRosh_psychologist
🔹Психолог,
🔹Родолог-консультант научного метода Докучаевых,
🔹 Помогаю переписать то, что "написано" на Роду и сформировать свой сценарий жизни.
📢Тема: "ВЛИЯНИЕ РОДОВОГО ОПЫТА ПРЕДКОВ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАДУМАННЫХ ПЛАНОВ И ПОЛУЧЕНИЕ ФИНАНСОВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЖИЗНИ"*

*📜19.00-19.30 (Мск),
🎤Спикер: Анна Комлева
@AnnaKomlevaPro
🔹Бизнес-коуч PCC ICF,
🔹Ментор по продвижению для помогающих практиков,
🔹Автор книги "Настоящий коуч. Вся правда о становлении в профессии",
🔹1300+ часов индивидуальной работы,
🔹Помогаю людям переводить мечты в цели и достигать их без прокрастинации.
📢Тема: "ХОРОШО ТАМ, ГДЕ МЫ ЕСТЬ. КАК ДОСТИГАТЬ СВОИХ ЦЕЛЕЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ"*

*📜19.30-20.00 (Мск),
🎤Спикер: Ksenia SOWA @kseniasova
🔹Работающие стратегии запуска мини продукта,
🔹10 лет в маркетинге,
🔹Научу, как создать идеальный продукт и делать продажи каждый день,
🔹397 тысяч на мини продукте.
📢Тема: "МИНИ-ПРОДУКТЫ КАК ТРЕНД 2025 ГОДА"*

*📜20.00-20.30 (Мск),
🎤Спикер: Ирина Дубинская @docpsyIrina
🔹Психолог, КПТ-терапевт,
🔹Врач-невролог с более чем 30-летним стажем и кандидат медицинских наук,
🔹Специализируюсь на работе с тревожностью, паническими атаками, внутренним и всем, что мешает жить спокойно и уверенно.
📢Тема: "ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ИЛИ ЛОВУШКА ПЕРФЕКЦИОНИСТА?"*

📢Конференция бесплатная, пройдёт в канале @nsk_psyholog

Друзья, в ближайший четверг в 18.00 буду участвовать в мини-конференции про планирование года! Буду говорить про ценности, опору на реальность и фокусирование на помощи себе 🙌
Приходите 🧡

Всем предновогодние приветы 🎄

Врываюсь в последний рабочий день с длинным постом-размышлением)

Думаю, многие знают, что у практик осознанности так себе репутация в ультра-научных кругах. Дело в том, что про осознанность довольно много исследований низкого качества - где плохая методология, мало участников или вообще не совсем понятно, что меряют исследователи.
Поэтому (ну и просто из любопытства), делая сейчас практики на книжном клубе, я отмечаю, как для меня и для участниц выглядит эффект медитаций, за счёт чего и какую именно пользу они могут приносить практикующим.
Разделила список на две части: знания о себе (ибо знания - сила) и тренировка навыков (привет всем поведенческим подходам).

В практиках есть возможность узнать больше о:
⁃ Своих когнитивных, эмоциональных паттернах и куда они приводят;
⁃ Свои предпочтения, потребности, которые раньше игнорировались;
⁃ Динамика своих состояний и то, что на это влияет.

Тренировка навыков:
⁃ Намеренное возвращение внимания в настоящий момент;
⁃ Выдерживания/принятия/наблюдения (называйте, как хотите) всего спектра переживаний;
⁃ Балансирование между погружением в мысли и игнорированием их;
⁃ Замечание переживаний, ощущений в моменте;
⁃ Совсем для продвинутых - проба разных способов обращаться с внутренним опытом (всматриваться, переключаться, успокаивать, погружаться и пр.)

❗️Не пытаюсь сказать, что медитации вылечат всё и у всех! Мне кажется, такого универсального способа помочь каждому в принципе не существует - так что каждый из нас оказывается в поисках подходящий практик и подходов.
Но если к практикам осознанности есть интерес, они могут стать классным инструментом прокачки определённых навыков, самопознания, налаживания контакта с собой 🙌

Всем привет ❄️
Сегодня хочу поделиться микро-практикой по книге - «(Трёх)минутной медитаций». Она подойдёт, если прямо сейчас вам хочется сделать перерыв, переключиться. Однако, если вы чувствуете, что ваше состояние очень интенсивно, вас обуревают чувства и эмоции, я рекомендую скорее якорь - он больше направлен на заземление и поиск опоры.
Практика вышла трёхминутной, но поняв принцип, вы в будущем можете практиковать её самостоятельно, засекая минуту на таймере ⏱

Всем ноябрьский меланхоличный привет 🍂
Хочу поделиться, что в прошедший вторник стартовал книжный клуб! Я пока очень довольна тем, как всё проходит: тёплая группа, вдумчивые, очень разные участницы. В общем, очень рада 🧡

Пока мы читаем, для специалистов (знаю, что вас тут много) и не только доделала скрипты всех записанных медитаций (якорь, эмоциональный сёрфинг, три я, радио, смягчить-успокоить-позволить).
И новые, и старые тексты хранятся на гугл-диске. Надеюсь, будет полезно для вашей практики 😉

Ещё пока вы думаете, поделюсь, что в период интереса к теме выгорания у учителей (примерно год назад прямо группу на эту тему делать хотела) находила исследования, показавшие эффективность вмешательств на основе осознанности в борьбе с симптомами выгорания. Вот и вот статьи (есть пдф, если кто-то хочет почитать - пишите!)

Ну и не могу не пригласить коллег: способность быть осознанным в сессии мне видится одним из ключевых навыков терапевта (тут пока без конкретных ссылок, только моё мнение)

В общем, всех зову читать и практиковать вместе, должно быть полезно и классно 🔥

Всем спасибо за интерес! Я рада, что моя идея потихоньку воплощается, и нашлось самое главное - единомышленники 🧡
Все, кто хочет участвовать в книжном клубе по «Осознанности», напишите мне пожалуйста в лс: @anna_psyforlife (в каналах невозможно посмотреть, кто проголосовал в опросе). Ну и если есть какие-то вопросы или уточнения, тоже рада буду ответить)

Позже, я сделаю чатик, в котором будем решать организационные вопросы и в будущем делиться материалами и обсуждениями. Стоимость встреч такую и оставлю: 400 рублей при оплате одного посещения, 300 - при оплате сразу четырёх (1200/4 встречи). На встречах будем обсуждать прочитанное, практиковать предложенные упражнения, думать, как вписывать упражнения в жизнь. Дату и время определим голосованием среди участников в чате 🌱

Кидаю также оглавление, чтобы у вас была возможность принять более осведомлённое решение 🙏