2 недели назад решил выступить на этом Hyrox 23 ноября.

Вот программа тренировок и питания

Очень мне понравился вайб самих соревнований. Интересно наблюдать, как канонические соревнования "CrossFit" уходят в прошлое, как что-то устаревшее.

Подготовиться я решил основательно и программу написал как будто у меня ничего больше нет дел, кроме подготовки)

6 тренировок в неделю. Времени мало, поэтому упражнения только их самой дисциплины соревнований. Подсобных упражнений почти нет. Задача - как можно быстрее выйти на объем, где я бы смог без труда пройти всю дистанцию (8км и 8упр) с хорошим темпом.

Моя силовая база позволяет делать греблю, лыжи и farmers carry с высоким темпом. Но вот бег... Профессионалы, которые делают всю дистанцию за 70 минут, бегут с темпом 4 минута/км. Мой же темп пока на 8км это 7мин/км. Надо скинуть 3кг!

Буду рад если выйду на форму, с которой смогу выполнить все менее чем за 90 минут)

Вывод Данных не много, но они есть. Большой плюс, что это рандомезированные исследования с контрольными группами и double-blinded. Минус в том, что результаты уж более гетрогенны (типа непостоянны). Для сравнения, мета-анализ, который смотрел на эффект креатина…