? Перцы, фаршированные творогом
? 53 ккал/100 г ? Б/Ж/У: 5 / 2 / 0.9 ?

Легкая и полезная закуска, быстрая в приготовлении.

Ингредиенты:
2 крупных болгарских перца
150г творога
1 зубчик чеснока
3-4 веточки петрушки
соль
1-2 ст. ложки йогурта или кефира при необходимости
---
Приготовление:

Возьмите два крупных болгарских перца, вымойте и вырежьте плодоножки и семена. Затем раздавите чеснок через чеснокодавку и смешайте с творогом и мелко порезанной петрушкой. Посолите. Если вам покажется, что творожная масса слишком густая, добавьте йогурта или кефира или просто воды.
Затем плотно наполните перцы творожной смесью и положите в холодильник. Перед подачей порежьте дольками.

Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)

Поза собаки, смотрящей мордой вверх

Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.

ПП рацион на 1400 калорий

??????

ПП салаты для стройной фигуры??

Очень вкусное и нежное творожное суфле
?на 100грамм - 103.51 ккал?Б/Ж/У - 14.12/2.56/6.27?

Ингредиенты:
200 гр.мягкого творога 0,1%
5 гр. какао
100 мл молока 2,5%
5 гр.желатина
7 гр. сахарозаменителя

Приготовление:
?Желатин замочить в 30 мл воды, растопить на водяной бане,не кипятить,добавить в него молоко, чтобы стало теплым.
?Смешать творог, молочный желатин, ванилин, сахарозаменитель,взбить все блендером, разделить на 2 части, в одну добавить какао, взбить и эту массу с какао вылить в творожную смесь и осторожно перемешать!
?Если не хотите заморачиваться - просто сделайте всю массу с какао! Выливать в формочки ложкой и убрать в холодильник минимум на час!

#СвободуДурову #АнонимныйТелеграм

Во всем мире свобода выражения мнений является краеугольным камнем гражданского общества. Согласны ли вы, что каждый имеет право говорить и делиться своими мыслями без страха и вмешательства? Мы считаем, что это так.

Павел Дуров, основав Telegram, предоставил инструмент для миллионов людей и компаний по всему миру. Сегодня, когда его свобода подвергается риску, наша задача — поддерживать и развивать его дело. Мы продолжаем работать на платформе, несмотря на все преграды. Открытые медиа и сервисы должны приносить пользу обществу — это наша обязанность перед вами, нашими партнерами и подписчиками. Если вы разделяете эти взгляды и хотите поддержать свободу слова, присоединяйтесь к самому открытому пространству, размещая рекламу на наших каналах. В случае затруднений с выбором проекта, воспользуйтесь нашей биржей. Только вместе мы сохраним справедливость в нашей любимой телеге

❤️Разгрузочное смузи - меню 1387 ккал!
.....
?Все очень просто, все ингредиенты взбиваем блендером, и получаем вкусный, легкий смузи?
⠀
✅Завтрак:овсянка 30г, молоко 200мл, грецкий орех 20г, финики 20г.
Кбжу:396/13/20/43
⠀
✅Перекус:арбуз 250г, банан 70г.
Кбжу:130/3/0/29
⠀
✅Обед:киви 100г, шпинат 150г(замороженный), яблоко 150г, грецкий орех 20г, сироп топинамбура или мёд 10г.
Кбжу:313/8/15/44
⠀
✅Полдник:творог 1% 150г, чернослив 50г, кефир 150мг.
Кбжу:310/30/5/36
⠀
✅Ужин:творог 1% 100г, молоко 200г, замороженные/свежие ягоды 100г, сироп топинамбура или мёд 10 г.
Кбжу:238/23/6/23

P.s. В некоторые я ещё добавила 50-100 мл воды, потому что были густые

Идем тренить)

Кукурузные кексы с маком и кокосовой стружкой

✅КБЖУ 198.36/7.92/9.91/18.6

Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️150 гр кефира
▫️80 гр кукурузной муки
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя
▫️1 ст.л мака
▫️1 ст.л кокосовой стружки
▫️Сахзам по вкусу

Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешиваем и даём постоять 5 минут
❗️Масса получается негустая, так и должно быть
▫️Выкладываем массу по формам (у меня силиконовая на 6 кексов)
▫️Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут, готовность проверяем зубочисткой
▫️Подаём к чаю ? (я сверху смазала мёдом ?)
Кексы бесподобные ?? рассыпчатые, с хрустящей корочкой