Тренировка на все тело с гантелью и фитнес резинкой.

Выполняем все упражнения в круговом формате ?

Если вы более подготовлены, можете выполнять все упражнения без отдыха. Если новичок, то смело 90-120 сек отдыха между подходами.

Выполняем 3-4-5 кругов в зависимости от вашего времени и подготовки:
1️⃣Многосуставная разминка
10-15 минут
2️⃣Румынская тяга + приседание
20 повторений
3️⃣Тяга резины к поясу (лайт или медиум)
25 повторений
4️⃣Тяга гантели к поясу в планке
15 повторений на каждую руку
5️⃣Приседания с махом ноги
15 махов на каждую ногу
6️⃣Подтягивания лежа на животе
15-20 повторений

Записал тренировку для новичков на всё тело с использованием фитнесс резинок и гантелей ?

Уже сегодня вечером поделюсь
Ждешь? — *?***

Наконец я приехал в Москву спустя 1,5 месяца, честно сказать скучал?

Могу смело назвать Москву своим домом. Она наполняет меня энергией, тут я чувствую себя в своей тарелке.

Ритм столичной жизни заставляет тебя все время быть в движении, тут ты можешь стать кем захочешь, если набраться терпения и не опускать руки.

За все 4 года, что живу в Москве, у меня ни разу не было желания уехать от сюда, хотя ситуаций было много и разных: как плохих, так и хороших.

Сейчас четко ощущаю себя на своем месте.

5️⃣ 〽️???️?️

В интернет пространстве много мифов о том как привести себя в форму. Информация может быть неактуальной, тк как имеет 20-30 летнюю давность.

Такая информация всегда будет в топе в поисковике, а люди, желая быстро и навсегда привести себя в форму особо не вникают в сам процесс.

На сегодняшний же день наука, питание, тренировки и сам процесс достижения результатов ушел далеко вперед и следовать информации (мифам) ошибочно.

К сожалению…..мы склонны отдавать предпочтению не поиску актуальной литературы, исследованиям или людям, которые разбираются в этом вопросе. Загуглил, одну строчку прочитал и погнали только вот куда непонятно.
?Всю информацию, которую вы читаете в интернете нужно обязательно фильтровать и перепроверять.?

Смотри видео, ставь —?

Как правильно высчитать свою норму белков, жиров и углеводов.

Лучше всего ориентироваться не на количество калорий, а на соотношение белков, жиров и углеводов.

Я сам придерживаюсь следующих принципов

?Белок
Количество белка в моем рационе варьируется от 1,6 до 2г на кг веса тела.
Для девушек количество немного ниже от 1,4-1,8г на кг веса тела.
Мы должны учитывать: -Активность в течении дня (чем выше активность, тем больше белка и других нутриентов нам необходимо)
⁃ Количество безжировой массы тела(мышцы), тк жировая ткань не нуждается в энергии, она и есть энергия, поэтому ее мы исключаем.

?Углеводы
Углеводы нужны организму причем в достаточном количестве для поддержания работоспособности как в повседневной жизни, так и в тренировочном процессе.

Многие бояться углеводов особенно при похудении сокращая их практически в НОЛЬ. Это не правильно и вы можете наоборот начать набирать вес.

В норме углеводов должно быть около 3г на кг веса тела, если мы хотим поддерживать нормальную работу организма.

Опять же их количество зависит от вашей активности, количества мышечной массы, тренировок.
Если вы ведете активный образ жизни - много ходите, тренируетесь, то количество может быть увеличено.

?Жиры
Жиры необходимы организму, тк они участвуют во многих жизненных процессах начиная от гибкости клеточных мембран, выполняют гормональную функцию до переноса важных жирорастворимый витаминов А, Д, Е, К.

?Важно чтобы в вашем рационе были:
?Животные жиры(мясо, сало, молочка, рыба)
?Растительные жиры (оливковые масла, орехи, авокадо, льняное масло и пр)

?В норме количество жира должно составлять:
Для мужчин: 0,7-1г на кг веса тела
Для женщин: 1-1,2г на кг веса тела

Если вы пришли в магазин и не знаете, что купить вот часть продуктов, которые всегда есть в моем холодильнике.

Хотите список ПП вкусняшек из магазина? Тогда ставьте ?****

Прмежуточные результаты за 30 дней?

Динамика веса радует, примерно 3,5 кг за 30 дней это значит, питание, которое есть сейчас устраивает организм и мы набираем вес.

Но даже без взвешивания понятно, что тело стало более наполненным, силовые и тренировочный объем растет с каждой тренировкой.

Питание, тренировки, сон, немного добавок делают свое дело?