Я ЗДЕСЬ.
Очень простая техника, которая поможет избавиться от тревожных мыслей.

Когда вас захватывают мысли, скажите СТОП. Глубоко вдохните и медленно выдохните.

Задайте себе вопрос: "что я сейчас вижу". Осмотрите свою комнату в которой находитесь и выделите 5 предметов. Посторайтесь не просто назвать предметы, но и описать их внешние характеристики.

Затем спросите себя: "что я слышу". Начните концентрироваться на слуховых ощущениях, заметьте, что вы слышите. Назовите 5 звуков. Постарайтесь описывать именно с позиции звуков: звонки, глухие, резкие, тонкие звуки и т.д.

Следующий вопрос: "что я сейчас чувствую в теле".
Здесь вы сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Это могут быть тактильные ощущения, так и ощущения от вегетативной активности.

Спросите себя о том, о чём вы думаете и назовите 2-3 мысли.
Можно их выписать.

Спросите, что вы сейчас чувствуете и перечислите все свои переживания.
Как правило, мы редко испытываем только одну эмоцию, постарайтесь найти все свои переживания.

Положите свою руку на грудь и спросите себя: "я здесь?" и ответьте "я здесь".

Это упражнение поможет вернуться в реальность и переключиться с тревожных мыслей. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее у вас сформируется навык возвращаться в момент "здесь и сейчас".

#самопомощь@lyasinapsycholog #техника@lyasinapsycholog #тревожность@lyasinapsycholog

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЕБЕ ХОРОШИМ РОДИТЕЛЕМ?
5 самых важных пунктов.

У каждого человека есть главная составляющая личности, которая называется "внутренний ребёнок".
Вне зависимости от возраста и статуса, социального положения и достижений, вне зависимости от того, знакомы ли мы с этой частью, в нас живут маленькие девочки и мальчики, маленькие "мы".

От того, как себя ощущает внутренний ребёнок, зависит успех нашей жизни. Мы не можем стать счастливыми, пока внутри нас живут маленькие, наполненные болью и страданиями, страхом и сомнениями девочки и мальчики.

В большинстве случаев в психологии работа над собой начинается именно с исцеления внутреннего ребёнка.
А в чём прежде всего нуждаются дети?

Правильно, в хороших родителях. 😊

Быть хорошим родителем своему внутреннему ребёнку, значит...

СЛЫШАТЬ.
✔️ Что твоя детская часть сообщает.
✔️ Слышать, в чём она нуждается.
✔️ Слышать, чего она хочет.

ЗАБОТИТЬСЯ.
✔️ Давать то, что хочется.
✔️ Обеспечивать безопасность.
✔️ Развивать и развлекать.

ОТКЛИКАТЬСЯ.
✔️ Утешать, когда грустно.
✔️ Успокаивать, когда захлестывает гнев.
✔️ "Обнимать", когда страшно.

ПРИЗНАВАТЬ.
✔️ Чувства и эмоции.
✔️ Желания и стремления.
✔️ Идеи и начинания.

ПОНИМАТЬ.
✔️Понимать, что стоит за разными проявлениями.
✔️Понимать, что стоит за эмоциями.
✔️ Понимать, что нужно для счастья и спокойствия.

#внутреннийребенок@lyasinapsycholog #внутреннийродитель

ДВА ВИДА МЫШЛЕНИЯ, ОТ КОТОРЫХ ЗАВИСИТ НАШ ПОТЕНЦИАЛ.

🧠 Страх и мозг.

Начну с малоизвестного факта: когда люди, пережившие негативный опыт на занятиях математикой, сталкиваются с цифрами, в их мозге активизируется центр страха - тот самый, который включается при виде змей и пауков. Как только это происходит, нейронная активность в центрах, ответственных за поиск решений, резко падает. Неудивительно, что многие в итоге не добиваются успеха в математике, как только ими овладевает страх, мозг начинает работать хуже.

Страх перед любой областью знаний оказывает негативное воздействие на работу мозга.

🧠 Мышление роста и фиксированное мышление.

Очень сильное влияние на наш потенциал оказывают наши собственные мысли о наших талантах и способностях. Одним людям свойственно мышление роста, или установка на рост. Они полагают: приложив усилия, можно выучить всё что угодно.

Другие же живут с пагубным фиксированным мышлением. Эти люди считают, что обладают неизменными врожденными способностями и, хотя и могут научиться чему-либо новому, радикально изменить уровень интеллекта не в силах. Как показали многолетние исследования, от типа мышления человека зависит не только объём знаний, который он способен усвоить, но и то, какой будет его жизнь.

Пример.
Один из инструментов, формирующих у детей, даже у трёхлеток, пагубное фиксированное мышление, - короткое и вполне невинное на первый взгляд слово, используемое повсеместно. Это слово "умный". Родители регулярно хвалят своих детей, говоря им "Умница!", искренне желая придать им уверенности в собственных силах. После такой похвалы, дети сначала думают: "О, отлично, я умный!" - но позднее, сталкиваясь с проблемами, неудачами, любыми затруднениями, приходят к другому выводу:"А не такой уж я и умный". В конце концов они начинают постоянно оценивать себя по этой фиксированной шкале.

Хвалите детей - правильно, но хвалите их за то, что они делают, а не за свойства их личности.

Альтернативные высказывания для разных ситуаций, пример на картинке в комментариях.

УПРАЖНЕНИЕ "ЧЕГО Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?"
По материалам книги М. Дж. Района "В этом году я..."

▪️Перечислите все цели, которых вы хотели бы добиться в течение следующих 20 лет. Пишите быстро, не задумываясь.

▪️Затем поставьте напротив каждой цели количество лет, которые вы отводите её достижению (например, 1,5,10 или 20).

▪️Обведите кружком четыре основные цели, на реализацию которых вы отвели один год.

▪️Запишите всё, что необходимо сделать ради достижения данных целей, несмотря на то что вы не хотели бы этого делать.

▪️Выберите наиболее желанную цель, невзирая на то что напротив неё вами перечислены самые сложные задачи, которые предстоит выполнить ради её достижения.

Вы не знаете точно, что именно хотели бы изменить в своей жизни? Это упражнение поможет вам понять.

#самопомощь #упражнение #переменывжизни

УВАЖЕНИЕ ?? И НАРУШЕНИЕ ⛔ ГРАНИЦ.

?? Чувствовать негативные эмоции относительно позиции, выбора, образа жизни другого человека.
⛔ Выражать своё недовольство по этим вопросам.

?? Быть искренним и открытым в общении.
⛔ Вываливать всю личную информацию (проблемы в семье, со здоровьем, работой, переживания и т.д.) людям, которые не являются близкими и не выражали желания всё это узнать.

?? Не хотеть общаться и давать знать об этом.
⛔ Выходить из контакта без предупреждения, исчезать.

?? Предлагать конкретную помощь в ответ на запрос.
⛔ Навязывать помощь, учить жизни, взваливать всё на себя.

?? Оказывать другому человеку моральную поддержку.
⛔ Оказывать моральную поддержку через силу, потому что "так надо", когда у вас нет ресурса.

?? Общаться доброжелательно и вежливо.
⛔ Стараться угодить, заискивать, льстить.

#границы

МИФЫ О ПРОЩЕНИИ.
Как простить и отпустить: 5 шагов к свободе.

*▪️Чтобы простить кого-то, достаточно принять решение простить.*
Неважно насколько сильна ваша воля - мы не управляем с её помощью своими чувствами. Только поведением. Так что невозможно простить кого-то, просто приняв волевое решение это сделать.
Можно притвориться и вести себя так, будто простил(а), а на деле по прежнему испытывать обиду и злость.

*▪️Простить = забыть обиду.*
Вытеснение - это механизм психологической защиты, который помогает спрятать то, с чем справиться у психики сейчас нет сил. Прячет информацию психика в бессознательном. Тем, что находится там, мы не управляем - а вот бессознательное управляет нами. Например, повышенной тревогой, психосоматическими симптомами.

*▪️Время лечит.*
Многие убеждены, что прощение естественным образом происходит со временем. На деле же со временем само происходит только вытеснение: подвох в том, что психика прячет воспоминания, но не уничтожает.

*▪️Простить = проявить слабость, разрешить снова поступать так с собой.*
Стоит увидеть разницу между "Что я чувствую?" и "Как со мной нельзя поступать?"

*▪️Простить можно, только если обидчик попросил прощения.*
Это не так. Иначе, что пришлось бы делать с обидами на тех, кого уже нет в живых? Или с теми, кто совершенно не признаёт нанесённой обиды и полагает, что просить прощения не за что?
Часто наши внутренние диалоги с обидчиком затягиваются на долгое время. И разрешается такая проблема тоже через внутренний диалог.

*?5 шагов к прощению.
В процессе прощения два основных этапа.
Первый - прощание*, оставление ситуации в прошлом. Психика склонна возвращать нас назад во времени, чтобы исправить случившееся. И боль от прошлых обид вновь переживается с той же силой.

Мы снова возвращаемся в мыслях в неприятные ситуации, тратим на это много энергии, но прошлого не изменить. Поэтому нужно отслеживать возникновение таких моментов и прерывать себя, не давая погрузиться в обиду.

Шаг 1. Легализовать свои чувства.Побыть на своей стороне.

Шаг 2. Разрешить себе никогда не прощать.
Посмотреть, меняется ли что-то при этом.

Шаг 3. Разрешить себе простить.
Из ощущения безопасности благодаря чётким границам и хорошему контакту с собой.

Шаг 4. Принять, что прошлое не изменить.

Шаг 5. Понять причины и следствия ситуации.

Психолог помогает прийти к прощению тем, что даёт пространство для проживания чувств, помогает исследовать свою реальность и понять реальность другого.
Для записи на консультацию пишите в личку @KseniaLyasina.
А у вас есть люди, которых вы хотели бы простить, но пока не можете?

#прощение #самопомощь

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАСПУЩЕННОСТЬ.

Привычка выплёскивать свои эмоции без запроса, согласия и учёта границ собеседника.
Те самые знакомые, которые при случайной встрече тут же расскажут всю свою медицинскую карту, эмоционально перескажут конфликт с попутчиком в транспорте, а в случае конфликта с вами будут оправдываться "Я просто вспыльчивый человек", "ой, ну накричала, что случилось страшного-то".

Нет навыка выбора реакции на собственные эмоции.
Привычные паттерны поведения - нет осознанного проживания эмоций, соотнесение их интенсивности со значимостью ситуации. На любой дискомфорт - выражение злости или слёзы. Стандартные фразы:"делаю, как велят чувства", "говорю, что думаю", "выражаю, как умею".

Выражение эмоций - небезопасное для себя и окружающих.
Кричат, стенают, причитают, оскорбляют, переходят к физической агрессии (толкнуть, пихнуть, схватить, ударить), в красках описывают катастрофы и трагические события, ситуации насилия и т.д.

Перекладывание ответственности за своё эмоциональное состояние на других людей.
Не "я разозлилась", а "вы разозлили", "это всё ты виновата", "мне плохо из-за тебя" - обычные фразы в их обиходе. Поскольку навык управления реакциями не развит, идут на поводу у эмоций, легко выходя из равновесия.

Эмоциональная распущенность - признак низкого эмоционального интеллекта. Общение с такими людьми - небезопасное и сложное, они легко нарушают границы, несдержанны, легко переходят на личности и оскорбления.

#эмоции #эмоциональныйинтеллект

УПРАЖНЕНИЕ 100 ЖЕЛАНИЙ.
Создаём базу для целей.

▪️ Техника максимально проста и сложна одновременно. Вам нужно всего лишь выписать 100 ваших желаний, не меньше! ?

▪️ Они могут быть абсолютно любыми, от материального "Хочу купить новые наушники" до желаний из области саморазвития, например "Хочу свободно владеть каким-нибудь иностранным языком".

▪️ Скорее всего написать все 100 желаний не получится. Оставьте список в зоне доступа, периодически возвращайтесь к нему и вносите новые желания.

▪️ Постарайтесь писать как можно более конкретно - если вы хотите телефон - указывайте сразу - какой.

▪️ Можно написать дату к которой вы хотите, чтобы желание было исполнено - только будьте, пожалуйста, реалистичны! ?

▪️ Вопросы, которые могут помочь вспомнить желания:
- Что я хочу купить?
- Чему хочу научиться?
- Где хочу побывать?
- Что хочу попробовать?
- Что я хочу сделать сейчас?
- Что хочу изменить?

Сгруппируйте эти желания по сферам жизни. Это - ваши подсказки на пути к вашим целям, не навязанным извне.

Желания отличаются от цели тем, что их исполнение зависит от множества внешних факторов, а не только от того, насколько продуктивно и целенаправленно будете работать именно вы. Но именно из желаний и рождаются наши цели! Более того, вы, возможно, удивитесь, насколько многие из них легко претворить в жизнь, а они почему-то всё время лежали на дальней полке.

#техника #самопомощь #цели

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ САМООЦЕНКИ.
По книге Шэрон Мартин "Сила личных границ"

☘️ Обращайтесь к себе с добротой, как если бы вы говорили с другом.
☘️ Определяйте свои сильные стороны и способы их применения.
☘️ Прощайте себя за совершение ошибок.
☘️ Предлагайте себе как можно больше здоровых удовольствий (подойдите к этому творчески и не ограничивайтесь едой).
☘️ Ежедневно читайте аффирмации или вдохновляющие цитаты.
☘️ Старайтесь не сравнивать себя с другими.
☘️ Ставьте достижимые цели.
☘️ Уделяйте время занятиям, которые доставляют вам удовольствие.
☘️ Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать или изменить.
☘️ Записывайте свои достижения.
☘️ Записывайте, какого прогресса вы добились (неважно, насколько скромного) на пути к цели.
☘️ Делайте что-нибудь приятное для друга или животного.
☘️ Принимайте комплименты.
☘️ Ставьте под сомнение самокритичные мысли. Спрашивайте себя:действительно ли они полезные, добрые и правдивые?
☘️ Стремитесь узнавать что-то новое каждый день.
☘️ Делайте то, что у вас хорошо получается.

Развитие самооценки и навыка понимать себя-это постоянный процесс. Его нельзя завершить за неделю или месяц.
Ещё один простой способ поближе узнать себя-записывать всё, что вам нравится и не нравится. Так можно осознать свои предпочтения, личностные качества и потребности.

#самооценка #самопомощь

КТО ТАКИЕ "ПЛИЗЕРЫ" ("УГОДНИКИ")?
"Лишь бы вам было хорошо, а я потерплю".

Как проявляется:
▪️Выбор с оглядкой на мнение других ("Я не могу это надеть, что обо мне подумают?");
▪️ Невозможность сказать "нет", даже если этого хочется ("не могу же я отказать человеку в помощи");
▪️ Человек "тащит" на себе проблемы и обязанности других людей ("они без меня не справятся, я должен");
▪️ Приоритет - у желаний и потребностей других ("главное, им хорошо");
▪️ Неумение говорить о своих желаниях ("я не люблю фильмы ужасов, но раз ты хочешь, то пойдём");

Как бороться:
? Берите паузу перед принятием решения или ответом. Оценивайте свои силы и ресурсы;
? Установите границы и лимит времени, если вы всё же готовы помочь-сообщите когда вы сможете и сколько у вас будет времени на это;
? Определите собственные приоритеты и сверяйтесь с ними;
? Прочувствуйте разницу между помощью и спасательством и откажитесь от последнего;
? Учитесь распозновать манипуляции и не поддаваться на них.

Склонность к самопожертвованию и фокус на потребностях других в обществе считают положительными качествами. Однако если это происходит на постоянной основе - человек всю жизнь боится огорчить окружающих и стремится угодить им, жертвуя своими интересами и потребностями. Таких людей психологи называют плизерами.
Такое поведение не приносит счастья, может приводить к депрессиям и неврозам.

Встречали таких людей или узнали в себе?

#плизеры #угодники