Я откровенно уже исписалась на тему уязвимых мест тела, да еще и академическим языком (без этого, увы, никуда), но закончить цикл постов без поясницы будет нелепо.

Впрочем, если у вас есть точечные запросы, можно покидать их в комментарии
⤵️⤵️⤵️

Шея как зеркало наших привычек

Тело хранит множество привычек и застрявших эмоций, и шея — одно из самых уязвимых мест. Это не просто поддержка головы, а настоящий индикатор наших мыслей и переживаний. Ведь сколько раз за день в среднем мы чувствуем напряжение в шее?
Давайте разберемся, почему так происходит и как вернуть себе комфорт.

Почему шея так часто напряжена?

😳Ожидание и контроль. Часто мы напрягаем шею, даже не замечая этого, когда ждем что-то важное или стремимся все держать под контролем. Это реакция тела на психологический фон, и если она становится привычкой, то начинает тянуть за собой постоянное напряжение.

(мне очень нравятся внезапные видео в инстаграме, которые начинаются с "так, а сейчас разожми челюсть, опусти плечи, начни дышать, отлично, расслабь шею, потряси руками, все, можешь идти дальше заниматься своими делами")

🙈Поза при работе. Долгие часы за компьютером или смартфоном, когда голова наклонена вперед, заставляют мышцы шеи работать с удвоенной нагрузкой. Отсюда и постоянная усталость в области шеи, головные боли и ощущение сжатости.

😐Наклон головы в сторону. В моменты размышлений или общения мы иногда наклоняем голову в сторону, и это тоже может стать привычкой. Такая асимметрия перегружает одни мышцы и ослабляет другие, что со временем может стать причиной зажатостей и дискомфорта.

😱Психологическое давление. Когда мы склонны к самокритике, перфекционизму и стремлению контролировать результат, мышцы шеи реагируют на это повышенным напряжением. Это словно физическое проявление нашей внутренней борьбы.

Влияние ведущего глаза

Интересно, что наше тело подстраивается и под зрительные привычки. Доминантный глаз может влиять на то, как располагается голова, особенно, если ваш стресс перешел в стадию хронического: в этом случае один глаз может работать активнее другого на постоянной основе, и со временем это создает легкий наклон шеи, который приводит к зажиму мышц.
Попробуйте осознавать это во время работы, особенно за экраном.

Больше про шею и глаза писала здесь

Шея как «мост» между умом и телом

Наши мышцы шеи тесно связаны не только с блуждающим нервом, но и с системой, регулирующей баланс и восприятие пространства, — вестибулярным аппаратом (здесь немного про это). Вестибулярная система управляет не только нашим чувством равновесия, но и напрямую влияет на нашу эмоциональную устойчивость и восприятие мира. Когда шея напряжена, это может нарушать сигналы вестибулярной системы и создавать ощущение внутреннего напряжения, а иногда — тревоги или потерянности.

Интересно, что работа с положением и расслаблением шеи помогает стабилизировать не только физическое равновесие, но и эмоциональное состояние. Люди, которые регулярно выполняют упражнения на расслабление шеи и улучшение осанки, часто отмечают, что чувствуют себя более собранными и уверенными, легче переносят стрессы.

🙏Практика на осознание шеи и вестибулярного баланса:

Закройте глаза и аккуратно наклоните голову вправо и влево, медленно и без усилия. Обратите внимание, как эти движения ощущаются в пространстве, замечайте, как ваша шея реагирует.

Теперь откройте глаза и попробуйте слегка подвигать головой, сохраняя взгляд в одной точке перед собой. Ощутите, как мышцы шеи поддерживают ваше равновесие.

Эта простая практика укрепит связь между шейными мышцами и вестибулярной системой, помогая вам чувствовать себя более устойчиво — как физически, так и эмоционально.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Дыхание и напряжение в шее

Напряжение в шее — одна из наиболее распространённых проблем, и часто она связана с тем, как мы дышим. Наш дыхательный паттерн напрямую влияет на уровень напряжения в области шеи.
Призываю читать этот пост как информативный, а не как "боже, я еще и дышу неправильно"😜

Почему дыхание влияет на шею?
Каждый вдох задействует мышцы грудной клетки, диафрагму и связанные с ней цепочки мышц и иногда — особенно при неправильном дыхании — мышцы шеи. Когда человек дышит поверхностно, например, поднимая грудную клетку и плечи вместо использования диафрагмы, мышцы шеи берут на себя часть работы, для которой они не предназначены. Со временем это приводит к хроническому напряжению и даже боли.

Как дыхательные паттерны создают напряжение?
👉Поверхностное дыхание (когда вдох идёт больше в верхнюю часть грудной клетки) — частый спутник стресса. При поверхностном дыхании ключичные мышцы, в том числе трапеции и мышцы, поднимающие лопатки, вынуждены активно участвовать, вызывая постоянное напряжение в шее.
👉Укороченные дыхательные циклы. При стрессе или тревоге дыхание становится частым и неглубоким. Это замыкает тело в боевом режиме, удерживая мышцы шеи напряженными и готовыми к реакции

Как напряжение в шее связано с корнем языка и дыханием?
А вот менее очевидная информация: напряжение в шее тесно связано с состоянием корня языка. Он прикреплён к подъязычной кости, которая, в свою очередь, соединяется с мышцами шеи. Если мышцы шеи перенапряжены, это создает давление на корень языка, ограничивая его подвижность. Это может привести к затруднению дыхания, так как напряжённый корень языка затрудняет прохождение воздуха, особенно во время сна или глубокого вдоха.

Часто у людей с хроническим напряжением в шее можно заметить сжатость или жёсткость в корне языка, что добавляет проблемы в дыхании и может стать замкнутым кругом: напряжение шеи ограничивает движение языка, а это, в свою очередь, делает дыхание ещё менее эффективным. В этом состоянии также можно отметить напряжение мышц челюсти и даже изменение манеры речи. На физиологическом уровне это также активирует симпатическую нервную систему, поддерживая боевой режим и закрепляя хронический стресс.

Дыхательные практики помогают снять напряжение в шее

👉Диафрагмальное дыхание
Суть техники в том, чтобы использовать диафрагму, а не мышцы шеи и плеч. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую — на живот. Старайтесь, чтобы при вдохе поднимался только живот, а грудная клетка и плечи оставались неподвижными.
Это дыхание снимает напряжение с верхних мышц и позволяет шее расслабиться.

👉Осознанное медленное дыхание
Попробуйте замедлить дыхание до 4–6 вдохов и выдохов в минуту. Это помогает включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя.
Сосредоточьтесь на выдохе, делая его более длительным и расслабленным, чтобы дать телу сигнал о расслаблении.

👉Дыхание с удлинённым выдохом
Удлинение выдоха стимулирует блуждающий нерв, связанный с состоянием покоя и расслабления. Попробуйте дышать так: вдох на 4 счёта, выдох на 6 или 8 счётов.
Это поможет снять зажимы и улучшить кровообращение в шейной области.

👉Растяжка и осознанное дыхание для шеи — мое любимое!
Совместите растяжку шеи с медленным и глубоким дыханием. Например, наклоните голову к плечу и дышите глубоко, ощущая, как с каждым выдохом напряжение уходит из шейных мышц.
Это помогает соединить работу мышц и дыхания, создавая более гармоничное движение и расслабление.

Связь дыхания с активностью блуждающего нерва
Блуждающий нерв, который участвует в регулировании стресса и поддержании баланса вегетативной нервной системы, сильно влияет на уровень напряжения в шее. Если дыхание поверхностное и частое, блуждающий нерв стимулируется недостаточно. Но если мы дышим глубоко и осознанно, блуждающий нерв помогает снизить напряжение в шее, улучшая и расслабляя дыхательные паттерны.

Так что не забывайте замедляться и дышать: даже через простое дыхание мы можем значительно улучшить состояние тела😊

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

У проекта Тело в дело на днях прошла конференция "Травма-информированная работа в психотерапии, обучении, коучинге, фитнесе и телесно-ориентированных практиках". Я, конечно, приняла участие и купила записи, потому что нашла для себя много полезного. Особенно…

Telegram

.кинезиоженя.

Хорошие новости: световой день начал увеличиваться. Но на улице все еще рано темнеет, да и днем нет ни солнца, ни снега. Конец года - период, когда организм истощен как на физическом уровне, так и эмоциональном - закрытие хвостов и нервотрепка перед длинными…

Таз как контейнер.
Дополнения и практики.

Вы могли заметить, что когда речь шла о всем ниже паха, мы говорили скорее о мышцах, спазмах и реакциях. А сейчас мы перешли к эмоциям, которые могут контейнироваться в какой-то части тела (и здесь контейнирование уже не в общепринятом, а негативном смысле).

Как так вышло?
Есть пара теорий.

Например, Дидье Анзье (тот самый, который написал любимый мной труд "Я-кожа" и идеями которого я пользуюсь в своих терапевтических курсах) писал о концепте кожи как контейнера: младенец ощущает себя мешком, наполняемым молоком матери, и только потом этот мешок приобретает очертания и детали. Тело — вместилище, и до осознавания наличия конечностей мы реально воспринимаем себя как мешочек?Любопытно, что до появления информации о строении тела и некоторых нюансов дети продолжают себя так воспринимать (отсюда возникают мысли и страхи вида "если во мне сделать дырочку, то из меня вытечет вся кровь и я умру", которые тянутся до 5-6 лет).

Кинезиология развития, которая исследует связь возникновения и автоматизации физических навыков с навыками психическими, может рассказать о нашем корпусе много интересного. Если ноги связаны с хватательными рефлексами и всем, что мы метафорически хватаем и держим в нашей жизни, а также движением, продвижением, остановками и поворотами, то с корпусом из-за наличия внутренних органов и сложных процессов, сопутствующих их работе и помогающих противостоять гравитации, все гораздо сложнее.
Например, сдерживание сложно связать со стопами: когда мы пытаемся что-то удержать (как физически, так и эмоционально), у нас скорее реагирует тело на уровне паха и выше. Более конкретно: мы можем удерживать на физическом уровне позыв к мочеиспусканию, газы, глубокое дыхание, икоту, тошноту, рыгание, зевок — все, что считается неприятным и даже низменным. Также мы склонны удерживать окрашенные негативно эмоции и мысли — и все, что физически помогает нам что-то удерживать, ввязывается в этот момент.

(Несколько раз пришлось редактировать этот кусок из-за переводческих и лингвистических сложностей, но помните о разведении понятий держать-удерживать-сдерживать)

Тут тазовая область довольно сильно страдает, потому что она, с одной стороны, как будто создана удерживать, с другой, именно поэтому на нее падает самая серьезная нагрузка.

Во время кинезиологических сеансов люди часто пукают, бегают в туалет, булькают кишечником, рыгают и это ок, потому что это свидетельство расслабления этих самых зон. То же происходит на массаже, йоге, майндфулнесс-сессиях и всем, что затрагивает наше тело.

Поразмышляйте на досуге:
?как вы вообще относитесь к таким телесным проявлениям и что они для вас значат?
?есть ли у вас тенденция чрезмерно сдерживаться как физически, так и эмоционально?
?есть ли у вас возможность в течение дня хоть сколько-то времени издавать какие угодно звуки и как угодно себя вести?
?как к этому относились в вашей семье?

Что можно сделать для освобождения тазовой области:
?йога: поза богини, модифицированная поза ребенка и поза гирлянды (их много, но эти три мне нравятся больше всего
?танцы, задействующие эту зону
?растяжка лежа на полу с согнутой в колене и отведенной ногой
?поделать зверя, но с фокусом на области таза

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Telegram

.кинезиоженя.

5 минут зверя в день. (Здесь мог бы быть кликбейтный заголовок "разбуди своего внутреннего зверя") Несмотря на то, что мы растеряли достаточно большое количество инстинктов, заменив их тем, что теперь делает нас человеком, ствол головного мозга реагирует…

Таз как контейнер.

В посте с рефлексами я кратко рассказала об основных эмоциональных трудностях, связанных с этой областью. Теперь давайте рассмотрим этот аспект подробнее.

По сути, таз — не только хранилище органов и мышц, но и эмоций.
Когда мы сталкиваемся с трудностями, стрессом или эмоциональными потрясениями, наше тело инстинктивно реагирует, и часто это напряжение скапливается именно в области таза. Здесь могут "застревать" такие эмоции, как страх, стыд или гнев. В повседневной жизни мы можем даже не осознавать, насколько глубоко эти чувства спрятаны в теле, но они могут проявляться в виде хронического напряжения, болей или общего дискомфорта в тазовой области.

Почему таз? Он находится в центре нашего тела и буквально поддерживает нас, обеспечивая устойчивость и баланс. Но одновременно с этим, тазовая область — это ещё и место, связанное с сексуальностью, инстинктами и базовым чувством безопасности. Когда мы чувствуем себя уязвимыми или испытываем сильные эмоции, эта зона может становиться напряженной, словно мы пытаемся защитить себя, закрываясь внутренне.

Вильгельм Райх, австрийский психоаналитик и ученик Фрейда, считал таз ключевой зоной для хранения и блокировки эмоциональной энергии. В своей теории о телесной "броне" он утверждал, что подавленные эмоции, такие как страх, гнев и сексуальные желания, накапливаются в теле и создают мышечное напряжение. Таз, по его мнению, был одним из главных мест, где это напряжение концентрируется, особенно в связи с подавлением сексуальной энергии.
Райх считал, что освобождение этой энергии через работу с телом может привести к эмоциональному и психическому исцелению, помогая человеку вернуть контакт с собственной жизненной силой и чувствами.

Подвздошно-поясничная мышца, которая метафорически является "мышцей души", также реагирует на стрессовые ситуации, подготавливая нас к борьбе или бегству. При ее хроническом напряжении таз заваливается, нарушая выстроенную систему равновесия.

Работа с тазом через осознанное движение, дыхательные практики или йогу может помочь снять это напряжение и "освободить" эмоции, которые были долгое время подавлены. Это не просто физическое расслабление, но и глубокий процесс эмоционального очищения, который помогает восстановить связь с собой, улучшить настроение и даже изменить отношение к жизни.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт в области таза, попробуйте задуматься: что за эмоции могут быть спрятаны внутри?

~~А могла бы просто написать жмите жопу и трясите ей же, но пришлось рассусоливать, а то неприлично.~~

#кинезиоженя_записки

Telegram

.кинезиоженя.

***⏫******⏫******⏫*** ***👉***Проблемы с этими рефлексами могут быть связаны с нарушениями памяти и контроля мочевого пузыря, а также контакта со своей сексуальностью. ***👉***Голова, туловище и таз имеют плохой мышечный тонус => я не могу или не хочу больше противостоять требованиям (права/…

⏫⏫⏫

1. В связи с п.5 проверяла всякие приложения, которые дают возможность отслеживать собственное состояние.
   Что пробовала:
   ? бот DBT skills. Не совсем мой формат, поскольку мне для формирования новых привычек подходят совсем другие подходы, но иногда я использую принципы в работе. Этот бот каждый день предлагает вам практику из диалектической поведенческой терапии, сопровождая ее иллюстрацией. Если вам подходит работа с мышлением или установками, обратите внимание!
   ? у Apple в разделе здоровья после предыдущего обновления обнаружился раздел с отслеживанием настроения и факторов, которые на него влияют. Удобно, что можно сопоставить с другими метриками, печально, что никакой мотивации вести его долго.
   ?приложение Finch, которое взорвало твиттер. В приложении вы растите питомца, и зарабатываете для него энергию, выполняя задания/дела на день (где-то здесь вздохнули все обладатели хронических заболеваний, почему я не получаю энергию от чистки зубов??)
   Плюсы: геймификация привычек, приятный дизайн, в бесплатной версии много вещей, которых, как правило, достаточно (типа медитации на 5 минут под звуки леса), в платной есть море опций типа дыхательных упражнений, зарядки в кровати и первой психологической помощи.
   Минусы: если вас в среднем такие приложения скорее перегружают, тут вряд ли будет иначе (у меня повторяется ситуация из жизни, что в почте тысяча неразобранных сообщений, что в приложении тьма посланий от друзей, которые могут тебе прислать обнимашки, напоминание потянуться или попить воды).
   Короче, скорее попробуйте, чем не, вдруг вам зайдет. Дизайн очень приятный. Постучаться в друзья можно через 6GJWCKB4PK
   ?Pokemon GO (что?да!). Вы удивитесь, если узнаете, какое количество моих знакомых и клиентов использует игру как повод походить по улице и в целом чаще выходить. Я завела аккаунт в 2016 году и бросила, потому что оно слишком перегревало мой телефон и сажало батарею, сейчас восстановила и правда неожиданно стала ходить больше. Если вы не в курсе, то концепция "пройти N метров, чтобы пройти квест" заложена в суть игры, за счет ходьбы созревают яйца с новыми покемонами и зарабатываются нужные для игры вещи. Ну и вы можете дойти до новой зоны, где есть возможность поймать покемонов, которые не живут у вашего дома.
   Плюсы: ну это же покемоны!
   Минусы: если вы в детстве не фанатели, то не знаю, чем вас заманить?

Такой получился май — а вас всех с наступлением лета?

Telegram

.кинезиоженя.

Область таза. Введение. Заметьте: в отличие от предыдущих введений про стопы и колени мы будем говорить именно про область. Как так вышло? Дело в том, что таз в каком-то смысле необъятен***😱***он является одновременно сложной структурной и психосоматической…

Обзор мая.

1. Посты:
   Область таза. Введение
   Строение и движение

2. Деятельность:
   ?Мы закончили подготовку 13 кинезиологов! Некоторые из них еще будут доучиваться и досдавать хвосты, но это очень приятное для нас достижение. Занята подсчетом их часов отработки и выписыванием лицензий.
   ?Провела поддерживающую сессию для 20 наших специалистов, которые смогли присоединиться к онлайн-сессии. Это невероятно меня вымотало, но также показало, что я могу удерживать пространство для горевания такого большого количества людей, также будучи охваченной печалью. Чувствую за это гордость!
   ?Мы много работаем с командой маркетологов для Ассоциации кинезиологии, параллельно общаясь с Фондом Образовательной кинезиологии, который выдал разрешение на продажу курсов в записи. Скоро будут подробности!
   ?Мы наконец-то уладили все формальности с лицензированием в Movement Based Learning, и с июля наши специалисты, включая меня, получат лицензию на практику и ведение базовых курсов с людьми с особыми потребностями. Возможно, мы даже откроем представительство и этого метода в РФ на базе нашей Ассоциации.

3. Приемы:
   Сейчас мое расписание заполнено до конца сентября, но вы можете попроситься в лист ожидания или сходить к моим коллегам.

4. В целом:
   Я сейчас проживаю непростой период из-за диагностированного (наконец-то!) аутоиммунного заболевания, в котором я поддерживаю себя изо всех сил, адаптируясь к заместительной гормональной терапии. Это много изменений в теле и привычках, а также в личной работе. Сейчас все свое свободное время я трачу на прогулки, отдых и заботу о себе. Надеюсь, с текущей подобранной терапией это изменится, но пока у меня нет возможности создавать посты, потому что каждый мой пост — это огромный объем работы (а формат моего канала не особо предполагает кружочки).

У меня все хорошо, у меня чудесные врачи и коллеги и замечательная семья, которая меня поддерживает, я ни в чем не нуждаюсь, но ваши приятные слова и пожелания меня очень порадуют.
Могу только тоже предложить проверить гормоны щитовидной железы, витамин Д и ферритин?

⏬⏬⏬

Здравствуйте, друзья!

Последнее время у меня было туговато с написанием постов, и это связано не только с моим самочувствием и новым выпуском кинезиологов.

Сегодня я могу поделиться информацией из нашего профессионального сообщества, на публикацию которой я получила разрешение.

За последний год или около того основатель Brain Gym® и Образовательной кинезиологии доктор Пол Деннисон стал реже появляться на публике. Недавно Кэри Коуди - исполнительный директор Фонда Образовательной кинезиологии - разговаривала с его женой Гейл Деннисон, которая попросила ее о поддержке в общении с нашим сообществом.

Пол
В октябре прошлого года у Пола диагностировали позднюю стадию болезни Альцгеймера. Есть вероятность того, что у него также может быть лонг-ковид, но на данный момент это неясно. В любом случае, из-за тяжести и прогрессирования симптомов Гейл пришлось принять очень трудное решение - перевезти его в дом престарелых несколько недель назад.

Гейл
Гейл чувствует себя неплохо, учитывая обстоятельства. Она попросила заверить всех, что у них есть поддержка семьи и широкая сеть ресурсов. У них есть все, что им нужно на данный момент. Она также просила передать, что они чувствуют вашу любовь и заботу. Если им что-то понадобится от кого-то из нас, они протянут руку и попросят.

Как вы можете себе представить, это было и остается напряженным временем, наполненным как прорывами, так и трудностями. Гейл попросила нас уважать их частную жизнь и воздержаться от электронных писем, смс, звонков и сообщений в социальных сетях.

С 31 мая по 8 июня проходит официальная неделя поддержки сообщества: двадцать три лидера Brain Gym со всего мира организуют встречи поддержки сообщества. На выбор предлагается 10 языков и множество часовых поясов.

Как лидер Российского представительства, я буду организовывать пространство для своих коллег, чтобы у них была возможность пережить все сложные эмоции и справиться с тревогой. Такая новость о создателе метода всегда будет неожиданной и тревожной, и нам, как сообществу, важно оставаться устойчивыми и открытыми.

Это непростой вызов и лично для меня, поскольку у меня еще не было опыта организации поддержки такого рода. Но Гейл и Совет директоров Международного Фонда прислали соответствующие инструкции и обеспечили меня всей возможной поддержкой.

И — спасибо вам, потому что вы тоже моя опора.

В отпуске до 14 апреля!

А после возобновлю постинг и выложу свободные слоты для онлайна и офлайна (Белград, ликуй)?