явно же не в "опасности упражнений" и не в "неправильной технике" дело.

Адепты всяких уникальных техник или "не делай так - убьешься" посыпятся, если их отправить к спортсменам, например. Представьте, насколько ценным может быть человек в команде по футболу, например, который своей волшебной техникой гарантирует отсутствие травм у этих самых футболистов? Но они, скорее всего скажут, что спортсмены - это другоЭ =))

Нет. Другими спортсменов желает только объемы и интенсивность нагрузки.
Прыгать может любой. Просто белый воротничок Михаил будет это делать раз в неделю в трех подходах и с минимальной высотой, а баскеболист профессиональный будет ежедневно в разных вариациях и с разным отягощением.

Травмы в спорте - всегда неожиданны.
Травмы у фитнес-клиентов - это неверная прогрессия нагрузки (тут все возможно, от приседов со штангой на первой в жизни тренировке, до слишком быстрого повышении интесивности\малом времени восстановления).

Кое-что заметила.

У любой активности, вида спорта, упражнения - обязательно есть адепты "опасности".

В двух вариациях.
1. опасно вообще (типа - будешь делать, стопудов убьешься)
2. опасно для кого-то или чего-то (тут у кого как фантазия разыграется: от разрушенного коллагена от скакалки до грыжи от штанги).

Но парадокс-то в чем?

Никто и никогда не может предугадать, предсказать или предположить травму от какого бы то ни было упражнения.
Есть определеннные параметры текхники выполнения (она не безусловна - об этом постараюсь рассказать уже голосом далее) и определенные "подводящие" и развивающие упражнения.

Если говорить о скакалке - можно выполнять сгибание-рагибание голени и сгибание разгибание стопы с небольшим отягощением. Тогда супер-условная опасность "убить" колени будет минимально. Обязатель ли это делать? Нет. если вы прыгаете на скакалке, не испытывая каких-то негативных и/или странных ощещуний - то прыгайте спокойно, постпенно увеличивая время, скорость, количество одновременно касающихся земли ног и и т.п.

Зато есть множество подтверждений реальной опасности гиподинамии.

Буквально:
- люди, не имеющие силовой нагрузки в разы больше подвержены рискам развития ССЗ, депрессий, дегенеративных изменений в мозге (различные деменции), дегенеративных изменениях в костной ткани, БОЛЬШЕ подвержены травмам в быту и т.п.
- люди, не имеющие нужного количества бытовой нагрузки (обычная дневная активность - шаги), чаще имеют ожирение, диабет, заболевания ССЗ (снова, да), МЕНЬШЕ и хуже живут и т.п.

Поэтому, если вы боитесь травм (хотя бы их), тренироваться - это минимизировать эти риски. А никак не наоборот.

Недостаточная амплитуда движения в голеностопе вполне способна излишне износить соседние суставы (коленный и тазобедренный).

На мой вгляд, именно по этой причине появляются люди, которые позанимались фитнесом полгода-год, и у них заболели колени/поясница.

А если уж забегать совсем далеко вперед, когда большинство людей будет тренироваться не для того, чтобы быть стройным молодцОм и иметь мышцы (что, безусловно, тоже прекрасно), но и для того, чтобы понимать, что именно происходит с телом при разных воздействиях и какой навык я хочу приобрести\улучшить - то никуда вам не убежать от работы с каждым регионом нашего опорно-двигательного аппарата.

Так что очень зря, что тема со стопами не зашла совсем.

В догонку к посту о стопах хочу поделиться личным списком функций, по которым можно оценить голеностоп в контексте "а надо ли с этим что-то дополнительно делать?".

Повторю, что это исключительно личное мнение, основанное на практическом опыте работы с клиентами и простейшем знании анатомии.

Итак. Если вы можете:

1️⃣. стоять на полупальцах на двух ногах. Не бесконечно, но можете. Не испытывая болевых ощущений и относительно устойчиво (высота отрыва пятки здесь особой роли не играет)

2️⃣. стоя на расстоянии (от пальцев ног) 5-7 см до стены коснуться коленом стены, не отрывая пятки

3️⃣. стоя на гимнастическом кубике носками, коснуться пяткой пола, оставаясь в полностью вертикальном положении

4️⃣. стоять на одной ноге, подтянув другую к корпусу/груди (обхватив ее руками)

-

то, вероятнее всего, у вас все впорядке с этим регионом и дополнительных коррекционных\обучающих манипуляций для него не нужно.

Буквально это значит, что вы сможете осилить любые тренировочные фантазии, следуя лишь командам тренера о необходимом положении в каждом конкретном упражнении.

Если же с вышеперечисленными телодвижениями есть проблемы, то я включаю в тренировочный план подобные движения уже как полноценные упражнения с необходимой прогрессией и вспомогательным оборудованием. Не для того, чтобы "поправить положение", а только в том случае, если это приведет к решению поставленной задачи.

#5полезныхсоветов

1️⃣. Тренировки нужны для здоровья. И эстетики. А не для похудения.

2️⃣. Боль в спине, колене, шее - повод тренироваться (если вы еще не), или пересмотреть нагрузку в целом и воздействие на конкретный регион в частности (если вы уже тренируетесь). Тренировочный "покой" нужен в очень редких случаях. Обычно среди "красных флагов": ночная боль и конкретная травма (упали, например, и долбанулись поясницей - как я недавно). В 90% случаев любая неспецифичная (ни с чем не ассоциированная) боль проходит сама по себе и\или вместе со сменой упражнений в плане.

3️⃣. Самая лучшая тренировка - это та, которую ты сделал. Слабость, плохой сон, стресс, ограничено время - пофигу. Сделайте то, что можете. Это лучше, чем отсутствие тренировки вовсе.

?. Создавайте элементарную прогрессию нагрузки, если тренируетесь самостоятельно. Даже если это тренировки со своим весом в домашних условиях. Знаю людей, котрые месяцами выполняют один и тот же тренировочный комплекс. Да, это лучше чем ничего. Но: там где тело уже адаптировалось - логично будет говорить об износе "двигательных единиц". А здоровье от тренировок там, где организму нужно адатироваться к повышаемой нагрузке: растить мышцы, увеличивать стабильность в суставах и выращивать кардио-респираторную выносливость.

5️⃣. Техника выполнения любого упражнения значительно важнее количества повторений и степени "упахиваемости". Сделать 5 медленных приседов с максимально напряженными ногами, прессом и жесткой спиной, контролем траектории движения колен и степени сгибания голеностопа и ТБС - сложнее и "полезнее", чем абы как присесть 25 раз и выплюнуть легкие.