КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ С ДИЕТ

Срыв с диеты — это довольно распространенное явление, и причин для этого может быть много. Вот некоторые из них:

1. Слишком строгие ограничения: Если диета слишком жесткая или исключает любимые продукты, это может привести к чувству лишения и, как следствие, к срывам.

2. Эмоциональное питание: Многие люди едят в ответ на стресс, грусть или скуку. Если вы сталкиваетесь с эмоциональными трудностями, это может спровоцировать срывы.

3. Недостаток поддержки: Отсутствие поддержки со стороны друзей или семьи может сделать процесс похудения более сложным.

4. Нереалистичные ожидания: Если вы ожидаете слишком быстрых результатов, это может привести к разочарованию и желанию сдаться.

5. Отсутствие планирования: Если не планировать приемы пищи заранее, можно оказаться в ситуации, когда нет здорового выбора, и вы прибегнете к более калорийной пище.

6. Физический голод: Если вы не едите достаточно или не получаете необходимых питательных веществ, это может привести к сильному чувству голода и срывам.

7. Привычка: Некоторые люди привыкли есть определенные продукты в определенное время (например, сладости после ужина), и это может быть трудно изменить.

Если вы хотите улучшить свои шансы на успех в соблюдении диеты, попробуйте установить более реалистичные цели, разнообразить рацион и находить альтернативные способы справляться со стрессом.

И весь мой опыт и арсенал методов коррекции пищевого поведения к вашим услугам.

Записаться на консультацию можно в личных сообщениях @ziminkapsy

Есть такое состояние - между небом и землёй.
Бывает, когда отстаиваешь свои границы, но не чувствуешь права на это.

Типа, обидели, должна терпеть. Потому что хорошие девочки не грубят и не обижают других.

И, блин, летишь себе куда-то, теряя пол под ногами. Разваливаешься от угрызений и злости, толи на себя, то ли на обидчика ...

Не понятно. И то ли выпить, то ли поесть. А лучше все сразу... Ради одного... Собрать себя в кучу... И жить дальше.

Такие ощущения испытывает человек с глубинными детскими травмами.

К таким людям на бережно и аккуратно.

Такие люди ранятся о других людей.

Таким людям нужен особый психолог. Который умеет работать с такими травмами.

Который заботиться не о себе, а о вас. Который не боится за свои границы. Он бережет ваши. Вашу боль, ваши страхи, ваши чувства.

Который работает не методами и практиками. А душой. Своей большой душой. В которой есть место и для вас, и для вашей игранной души.

Я - психолог по работе с глубинными травмами, с трещинами и переломами души.

Со мной безопасно.

МЕЧТАЕТЕ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ? А ЗАИНТЕРЕСОВАН ЛИ В ЭТОМ ВАШ МОЗГ?

Ваш мозг принимает решение за 8-30 секунд до того, как вы осознали, что приняли какое-то решение.

Пример:
Если ваши сознательные действия кажутся мозгу небезопасными, он отключит вас от управления, и включит автопилот - пищевой срыв.

Вы вроде даже в сознании, но остановить действие не можете. Как будто вас отключили от управления. Бывало?

Мозг принимает решение на основе загруженных в прошлом программ. И иногда ему «кажется» то, чего нет на самом деле.

Именно некорректные программы мозга мешают Вам справиться с пищевыми проблемами.

Сломанная программа может подключаться в неподходящих ситуациях и сильно мешать жить. Например, вместо защиты своих границ человек переедает.

Хорошая новость! Мозг способен перезаписывать и формировать новые программы.👍

Как психолог я провожу нейрокоррекцию пищевого поведения.
А значит мы с Вами можем настроить управление вышим мозгом и влиять на то, какие решения он будет принимать.

На консультациях мы находим ваши сломанные программки, и заменяем их на новые - актуальные и здоровые.

Если Вы подозреваете что у вашего мозга есть сломанные или неправильно работающие программы - записывайтесь ко мне на диагностическую консультацию.

Важно ☝️ - если мы с Вами найдём то, что работает против Вас, и перенастроим это - достичь своих целей вам будет гораздо проще. И жить в удобном для Вас весе без срывов и перееданий будет легко и без напряга.

Хочешь найти и исправить свои сломанные программы - пишите в сообщения @ziminkapsy и записывайтесь на диагностику✍️

ПРОБЛЕМЫ СОВРЕМЕННОГО НАРЦИССА

В эпоху повсеместного самопровозглашения божеств мы просто вынуждены почти ежедневно создавать себе значимость, которая будет хоть чуть-чуть сохранять нашу самооценку на фоне «успешного успеха». Она, и без того достаточно хрупкая, теперь каждый день проверяется на прочность очередной историей невесть откуда взявшегося «божества», которому удалось все, сразу и безошибочно. Это представляется не как исключение, а скорее как нормальный и естественный путь: всегда вверх и только вверх. Чтобы оказаться не просто успешным, а неповторимо-удачливым. Единственным в своем роде. Ни на кого не похожим. Уникальным…
?«Все» или «ничего».
?«Совершенство» или «ничтожество».
?«Идеал» или «лузер».

Это наша реальность, об которую мы бьемся в попытках самоутвердиться и представлять из себя хоть что-то. Мы хотим быть совершенными и неуязвимыми. Но это делает нас зависимыми, истощенными и несчастными. И очень одинокими…

В глубине души мы хотим быть принятыми людьми. Быть с ними в хороших отношениях. Мы хотим любить и быть любимыми. Но на пути к этому нас подтачивает сила замедленного действия – наше ощущение себя недостойными всего этого. Потому что раз мы не на вершине пирамиды социального успеха, которым полны все социальные сети, то ощущаем себя никчемными и совсем ничего не достигшими. Это нарциссическая ловушка, которую нам приготовило время.

Мы обычные люди. И зачастую вовсе не нарциссы. Но почти каждый из нас боится – а что, если все обнаружат, что мы ничего из себя не представляем? Потому что собственные достижения кажутся нам недостаточными, чтобы законно считать себя нормальным. Мы будто притворяемся хорошими. Профессиональными, знающими, умеющими любить. А сами все время сомневаемся: «А правда ли это так? Или завтра кто-то придет и разоблачит меня?»

Но среди нас есть люди (и я в их числе), которые наиболее уязвимы в области самооценки и собственного достоинства.

?Для нас типично попадать в очень сильный стыд при попытке сравнить себя с кем-то или когда обнаруживается какой-то из наших недостатков.
?Для нас привычно съеживаться, когда на нас направлен чей-то взгляд.
?Мы бесконечно критикуем себя и всегда готовы обвинить себя в любой неудаче или неуспехе.
?Мы не вписываемся в общество людей, которых наделяем статусом нормальности.
?Мы отчаянно пытаемся соответствовать, но у нас не получается.
?Мы боимся близости. Мы боимся отвержения.
?Мы боимся потерять контроль над чувствами.
?Мы боимся потерять контроль.
?Мы боимся потерять.

???Мы боимся…

Мы ранимы, но стыдимся этого, потому что требуем от себя той взрослости, в которой нам должно быть на всех наплевать.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ – БЫТЬ СОВРЕМЕННЫМ НАРЦИССОМ?

Это значит ощущать свое повсеместное ничтожество и несоответствие во всем, чем бы я ни занималась.

Это значит тонуть в почти ежеминутной тревоге, что вокруг проплывают гигантские возможности и все – мимо. И что у всех получается вырасти, взобраться и вскарабкаться, и только у меня ничего нет, а должно было быть все, потому что я «особенная» (или «особенный»).

Это значит пребывать в фантазии, что у меня должно получаться все, чего бы я ни захотела (или ни захотел). И что результаты должны быть исключительно уникальными и грандиозными.

Это значит бесконечно сравнивать себя со всеми и постоянно наказывать себя за «проигрыш».

Это значит все время чувствовать уныние и скуку.

Здоровый нарциссизм действует по принципу копилки: родители вкладывают в нас свои инвестиции – любящие взгляды, позитивное отражение, поддержку наших начинаний и талантов, признание способностей и гордость за достижения. По мере их накопления наше «Я» становится устойчивее и здоровее.

Мы обретаем знания о себе, своем месте в мире и в отношениях, о возможностях и способностях. Хорошо ориентируемся внутри себя и вступаем в отношения с людьми, чувствуя свои желания и потребности. Можем прощать себе ошибки и извлекать необходимые уроки из любого опыта. Благодаря всему этому наш жизненный потенциал увеличивается, а мы обогащаемся.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВСЕХ КОНТРОЛИРОВАТЬ, НО ЧТОБЫ ОНИ ВСЕ ДЕЛАЛИ ВСЁ ПРАВИЛЬНО

Пишут: перестань всех контролировать, надо отпустить контроль, расслабиться...

Легко сказать... Перестану контролировать ребенка - съедет на тройки...
Перестану контролировать мужа - вообще ничего делать не будет...

А вывод? Ребенок не способен хорошо учиться, а муж ленивый?

А вдруг они просто привыкли, что ты их пинаешь и ответственность за свои результаты давно переложили на тебя? Может и не брали никогда. Ведь это тащишь на себе ты. Давно. Всегда.

Потому что тебе больше всех надо, чтобы все всё делали правильно. Так правильно, как ты считаешь нужным.

Ну, вот они и не делают нифига, потому что в вашей семье устроено, что это все надо не им, а тебе. Кому больше всех надо, тот и тратит силы.

Люди делают сами без напоминаний только тогда, когда это надо им.

Ну или когда в детстве их приучили к тому, что он должен всем и всё делать правильно и на высоком уровне.

Так получаются отличники. Которые всё стараются сделать на пятерку. Вокруг, правда, полно троечников, которые многое делают на "отвали" и прокатывает.

А отличник вкладывает кучу сил, времени и энергии на то, чтобы сделать отлично, и никто спасибо даже не говорит. Часто воспринимают как должное. Или вообще говорят, мол а никому не надо было чтобы ты вбухивала столько сил и времени.

И при этом троечники успевают худеть, жить в свое удовольствие, косячить, исправлять косяки или даже не исправлять и жить с этим дальше, а отличник без сил пытается найти в себе силы, чтобы выдержать хотя бы неделю без сладкого и затащить себя в спорт зал.

Как будучи в душе "отличником":
✅Научиться распределять силы и время
✅Понять какие дела можно делать на отвали, а какие точно "на отлично"
✅Позволить себе ошибаться и не есть себя за это
✅Избавиться от тяги к сладкому и мучному
✅и похудеть, если очень надо

ЧТО ДЕЛАТЬ?
❗Расскажу на консультации
? Разберем вашу ситуацию
? Поймем корни проблем с весом и пищевым поведением
? Посмотрим, с чем вы справитесь сами, а с чем нужна моя помощь.
? Наметим план по достижению ваших целей

?Записаться на консультацию можно в личных сообщениях или телеграм ziminkapsy

ПОЛЕЗНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Пищевые привычки – это наши отношения с едой.

Это ритуалы, традиции, установки. Это то значение, которое мы придаем еде. Режим питания и то, как мы готовим.

Я приведу ниже ? 16 полезных пищевых привычек. Работая над их формированием, мы выстраиваем здоровое пищевое поведение и здоровые отношения с едой.

1. Достаточное количество еды.
2. Регулярный прием пищи
3. Наличие всех групп продуктов ежедневно (злаки, рыба/мясо/птица, фрукты, молочка, овощи и др.)
4. Сбалансирование употребление групп продуктов
5. Осознанное пищевое поведение в нестандартных ситуациях
6. Планирование еды
7. Покупать здоровые продукты
8. Готовить еду здоровым способом
9. Разнообразная еда
10. Осознанные отступления с чувством меры
11. Извлекать уроки из срывов
12. Различать разные стадии голода
13. Хороший и достаточный сон
14. Видеть свои достижения и награждать себя за них (не едой)
15. Регулярная физическая активность
16. Достаточное количество воды ежедневно.

А какие у вас привычки есть? И каких не хватает?

?Записаться на консультацию модно в телеграм ziminkapsy

7 ОШИБОК ПСИХОЛОГОВ ПРИ РАБОТЕ С ПИЩЕВЫМ ПОВЕДЕНИЕМ И ВЕСОМ

Психология пищевого поведения стоит особняком в психологическом консультировании.

Здесь важны знания и нутрициологии, и психиатрии, и нейропсихологии, и эндокринологии.

Психолог, работающий в теме пищевого поведения, не побоюсь этого слова, ДОЛЖЕН ЧЕТКО ЗНАТЬ, ЧТО У НЕГО САМОГО С ПИЩЕВЫМ ПОВЕДЕНИЕМ и образом тела. То есть, специалист должен осознавать границы адекватного восприятия своего и чужого тела, и быть в курсе своих проблем в этой теме.

ГЛАВНАЯ ОШИБКА психолога по пищевому поведению: не знать своих проблем с пищевым поведением.

Многим стройняшам-психологам, которые постоянно контролируют то, что они едят, сторонятся сахара и сладостей, кажется, что это это и есть здоровье.

Но нет!
ЗДОРОВЬЕ ТАМ, ГДЕ ТЫ ЕШЬ ВСЕ ЧТО ХОЧЕШЬ, А ВЕС ОТ ЭТОГО НЕ РАСТЕТ.

Фитоняша, живущая в спортзале, и считающая, что здоровое тело - худое тело, только усугубит проблемы клиента.

Психолог, не знающий о том, что у него нарушено чувство голода и сытости, не сможет научить мозг клиента чувствовать физиологическую регуляцию. Нельзя научить тому, что не умеешь сам.

А что про психологов с "лишним весом"?

Для работы с пищевым поведением не имеет значения вес тела психолога. Имеет значение только его пищевое поведение.

Здоровое интуитивное питание - это не про контроль.

Осознанное питание - это не про выдерживание диеты.

Пищевая осознанность - это не про отказ от "вредного и сладкого".

Все это про заботу о себе, о своих желаниях. Про бережное снижения веса без настлия над собой. Про ориентиры на физиологические и эмоциональные потребности.

Про умение отдыхать и расслабляться без еды.

Про поддержку себя без еды.

Про нежелание делать себе плохо, чтобы стало хорошо.

И про умение делать себе хорошо, даже когда не сильно плохо.

Здоровье - про дружбу с собой и со своим телом. Про принятие себя в той точке, где ты есть, чтобы дать себе силы и энергию на достижение целей.

В карусели 7 ошибок психологов, которые не помогут наладить отношения с едой ???

Доверяйте свое пищевое поведение только профессионалам. Берегите себя и свое здоровье!

ТЫ ГЕРОЙ, НО...

Ты герой, но не супергерой.
Ты ильная, но не всесильная.

Ты, конечно, можешь входить в горящие избы и вытаскивать оттуда коней... Но каждый подвиг жёстко сказывается на твоем здоровье и пищевом поведении.

А в самой глубокой глубине твоей души есть страх быть слабой.

Часто клиентки говорят, что им стыдно быть слабой, надо это скрывать... Иногда даже от самой себя. Такая позиция - это сумасшедшие риски. Потому что есть риск перегнуть палку и сломаться.

СИЛА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА В ОСОЗНАНИИ СВОИХ СЛАБОСТЕЙ. И тогда он не полезет туда, где не вывезет, потому что знает, что точно не вывезет.

Тогда можно вовремя обратиться за помощью, а не гордо тонуть в куче дел, делая вид, что всесильная.

Можно плакать, можно не справляться, можно ошибаться ...

Можно быть живой, настоящей и самой себя за это не жрать...

Чтобы потом не закидывать это едой от обиды и бессилия.

Бессилие бывает не от того, что не всесильная. А от того, что считаешь, что должна быть всесильной.

?Отправь этот пост той, кому важно услышать эти слова.

Я Катя Зимина, психолог по похудению для женщин, которые задолбались худеть.

Хочешь, найдем истинные причины, почему ничего не получается?

А потом?
?Подружу с едой, уберём срывы и переедания
?Научу справляться со стрессом, чтобы не заедать его
?Сможешь получать удовольствие от жизни и поддерживать себя без еды.

??? Записаться на бесплатную консультацию можно в личных сообщениях или телеграм ziminkapsy

Берегите себя и свое здоровье, доверяйте свою душу только профессионалам.