Наблюдаю, как от канала понемногу отписываются люди. Пропадать на три недели из блога — плохая идея.

В августе оказалось мало ресурса делиться чем-то публично. Коплю его, чтобы в сентябре съездить вместо отпуска домой. Именно что «вместо». Сложно назвать отдыхом двухнедельный забег по врачам и мфц, между которыми хотелось бы успеть увидеться с друзьями. Короче, поездка, судя по последним звонкам домой, обойдется дорого во всех смыслах. Отдельный квест — показать бабушку психиатру. Бабушка, конечно, не считает, что у нее есть какие-то проблемы. Да и я сама не хотела долго это признавать. Возрастные изменения тем и коварны, что до критической точки они идут долго и маскируются просто под особенности характера или физическое недомогание.

Знаете, что мне помогает справляться с грустью и тревогой? Регулярный спорт — единственное, что работает безотказно. Лучше, чем визит к психологу. Мне часто лень идти на занятие, но после ни разу не было ощущения, что я зря потратила время.
Я тут говорила, что йога — это скучно. Оказалось, что йога очень умиротворяет и после полуторачасового занятия остается приятная пустота в голове. Как бонус — спина и суставы после каждого занятия говорят «спасибо».

И вторая «экспресс-таблетка» — писать от руки. Кажется, что уже все понятно, тысячу раз все думано-передумано, а на бумаге ситуация выглядит совершенно иначе. Потому что при письме мысль замедляется и наконец находит воплощение в материальном мире. Как будто зажеванную кассету наконец вытащили из магнитофона и открутили карандашиком на нужное место.

❓Как прошло ваше лето? Какой урожай уносите с собой в осень?

Три точки опоры против дисфункции

Жизнь отдельного человека можно рассмотреть как систему. Чтобы она была полноценной, важно иметь минимум три точки опоры. Три точки — устойчивая фигура. Первые две опоры обычно — это семья и работа. И должно оставаться что-то еще, что дает смысл.

Мне понравилась идея «третьего места» социолога Рэя Ольденбурга. В своей теории он называет третьим местом реальную точку на карте, где человек выходит из семейных или профессиональных ролей и может пообщаться с другими людьми. То есть, бар, кофейня, коворкинг, библиотека, клуб-лекторий и прочее.

Я же вижу, что третье место, а точнее третья точка опоры должна быть не пассивным досугом, а чем-то созидательным, что дает дополнительный смысл и связывает с единомышленниками. Членство в волонтерской организации. Клуб походников или рукодельниц. Да даже сообщество авторов фанфиков в интернете подойдет — такова реальность.

Меня как раз именно «третье место» всегда выводило из личных и профессиональных кризисов. А впервые я стала искать такую опору, когда поняла, что работа, на которую я всегда так полагалась, может стать серьезным источником стресса. Когда работа вместо хобби — это не здорово.

Сосредотачивать большую часть жизни на чем-то одном вообще опасно. Так и появляются дисфункциональные семьи и острые выгорания.

Мысли после сегодняшней встречи с психологом:

Что отличает благополучную семью от неблагополучной? Нормальную от дисфункциональной?

В благополучной семье у каждого члена есть своя личность, свои интересы, планы и свой жизненный опыт, пусть даже неудачный или несчастливый.

В дисфункциональной нет никаких «я», «он», «она». Есть только коллективное «мы» — клубок полустертых личностей, объединенных одной проблемой.

Экватор ВДА

Через год и три месяца, на шестом шаге из моей малой группы ВДА ушел еще один человек — наша впереди идущая. На старте нас было семеро, ко вчерашнему дню осталось трое.

Чувствую в связи с этим грусть и восхищение одновременно. Грусть — потому что лично мне этот коллектив и сообщество в целом дали очень много и потеря каждого участника немного печалит. Восхищение — когда кто-то делает смелый выбор идти дальше своим путем. Мне такое дается сложно. Либо ухожу очень быстро, не успев укрепить связь и свое место в ней — так работает моя контрзависимость. Либо ухожу слишком поздно, с чувством потерянного времени или недоумения, что это такое было. Вовремя — почти никогда.

И конечно я восхищаюсь нашим совместным путем — это было сложно и красиво.

Слушая чужой опыт на собраниях я понимаю, как мне повезло. Малая группа в ВДА — это не аналог групповой терапии. Люди справляются с трудностями коммуникации как умеют, а они часто умеют плохо, потому что негде было научиться. И в группе ВДА нет никакого внешнего ментора, который разрулит ситуацию и научит действовать по-другому. Поэтому в других малых группах чего только не случается — от обесценивания чужого опыта до попытки поиграть во власть. У нас за все время не было ни одного неразрешимого конфликта. Надеюсь, что такое хорошее впечатление у меня сохранится до конца.

#ВДА_личный_опыт

Что не так с фразами «умничка» и «молодец»
Новая для меня мысль с вебинара по коммуникации коуча Анастасии Абрамовой: фразы вроде «Ты молодец», «Ты умничка», «Как здорово» и их аналоги ничего не привносят в разговор.

Уместнее всего они звучат в двух контекстах. Когда малыш несет вам уже десятый нарисованный домик и у вас нет сил восхищаться. Или когда вы говорите с собакой: «Какой молодец! А кто у нас тут хороший мальчик!»

В разговоре взрослых людей слово «молодец» — это словесный мусор, безличная оценка, звучащая из позиции сверху.

Тогда как ее заменить?

А вот тут пригодятся «я-сообщения». Скажите, что нового вы узнали для себя из разговора и чужого опыта, чем это было интересно и полезно. Подсветите сильные стороны собеседника.

Например:
✅Я никогда не думала на эту тему таким образом, ты сейчас мне открыл новый взгляд*✅Мне понравилась твоя презентация. Твое чувство юмора делает эту тему более живой и понятной.✅*Ты с таким азартом рассказываешь о своем хобби и знаешь столько нюансов! Мне теперь тоже хочется попробовать!

Во-первых, вы покажете себя человеком, который внимателен к собеседнику. А человеческое внимание — очень дорогая и ценная валюта. Во-вторых, вы выиграете вдвойне, так как дадите обратную связь человеку, позволите ему посмотреть на себя добрым взглядом или откроете ему то, что он в себе не замечал.

Одна маленькая деталь, а как меняет качество общения!

Жизнь как история

Быть автором своей истории — штамп из инстаграмов про успешный успех. Что-то вроде возьми себя в руки, блэт, и действуй. Иначе ты, значит, не автор, а зритель.

Но позвольте, каждый в своей жизни главный герой и он же автор. Но не каждая история — это приключенческий роман или баллада о герое-победителе. Бывают и драмы, и трагикомедии, и басни с моралью, как делать не надо. В общем, на что фантазии и творческого мастерства автора хватило.

Другое дело, что всякая история — это время прошедшее. Историю не исправить, но можно исправить нарратив. То есть то, что вы о себе рассказываете самим себе и другим и почему сюжет разворачивается именно так. Частный пример этому — истории из инстаграма о том, как блогер жил в коммуналке и делил трапезу с тараканами, а спустя пять лет он питается исключительно по рецептам персонального повара. Это история победителя с плохими стартовыми условиями.

Чтобы посмотреть, что за история определяет вашу жизнь, ее нужно записать. Не в инстаграме, а прямо ручкой в тетради. Родился, учился, женился и так далее. При помощи этой техники из нарративной психологии и навыкам рефлексии можно вытащить много интересного о себе. А переписать нарратив на более вдохновляющий и поддерживающий — это уже запрос для терапии. Я как раз этим занимаюсь со своим психологом последние две сессии.

Подружиться с йогой

Обживаюсь в Сербии — нашла русскую студию йоги недалеко от дома. Изначально планировала ходить только на группу ОФП — это как кроссфит, только в разы легче и без дополнительного инвентаря. Люблю такие виды нагрузки: час пролетает незаметно, а с тренировки выходишь упаханная и даже счастливая.

И все же меня очень интересует йога, так как она развивает контакт с телом и его чувствительность. На тренировках, которые заточены под сделать еще чуть-чуть через не могу и не умереть тут же на коврике, такого навыка не получить.

Трудность в том, что на йоге мне скучно. Во-первых, полтора часа тренировки длятся долго. А во-вторых, после йоги у меня обычно нет такого яркого прилива энергии, как после той же ОФП. И утром нет ощущения, что мышцы поработали.

Гугл подсказал, что на йоге скучно тем, кому сложно оставаться с собой наедине. И если судить по опыту моих знакомых, то многие проникаются йогой далеко не с первого-второго занятия.

*?А как у вас было/есть с йогой? Какие у вас любимые виды тренировок?*

Приводить мир в движение
Прохожу один курс по самореализации и профессиональному самоопределению. На нем мы учимся распознавать, что полезного мы можем дать миру, основываясь на его отклике, а не оценивать рационально с точки зрения прибыльно, модно, востребовано.

Все действия, которые мы производим в мир, имеют последствия. Оценивать их на предмет «плохо» и «хорошо» бессмысленно, потому что не все то, что в моменте кажется плохим на самом деле им является. Например, из-за финансового кризиса руководителю приходится сократить сотрудника и это сложное и болезненное решение. Но возможно именно это позволило уволенному найти место с гораздо лучшими условиями и по-настоящему любимое. А компании, откуда человек ушел, пережить трудные времена и пойти в рост. В итоге все в выигрыше, хотя в моменте выглядит все по-черному. Поэтому хороши те действия, которые создают движение, а не упадок и застой. Чем больше таких действий мы способны совершать, тем больше мы создаем перемен, оказываем влияние на других и находимся на своем месте.

Если внимательно последить за собой, то можно заметить, какие наши действия влияют на других и как именно. Какие наши способности и мета-навыки этому помогают. И это не всегда то, что прописано должностной инструкцией. Например, можно работать обычным офис-менеджером, но своим присутствием создавать такой теплый климат в коллективе, что это гораздо важнее для благополучия компании, чем своевременно составленные акты и пополнение бумаги в принтере. И другой человек на этой должности сможет в акты, но не сможет в атмосферу.

А еще движение и влияние на мир может быть вообще не связано с работой. Зарабатывать можно и в условном айти, чтобы хватало на жизнь. И при этом так вдохновенно рассказывать про любимые книжки в блоге, что другие люди, читая это, начинают проникаться интересом к художественной литературе. И это имеет куда большее значение и для автора блога, и для мира в целом, чем основная работа за деньги. Даже если автору сейчас кажется, что читателей у него мало, а книжных блогов много.

Год в 12-шаговой программе

Прохожу четвертый шаг в программе ВДА (расшифровывается как взрослые дети из алкогольных и дисфункциональных семей). В отличие от тех же Анонимных Алкоголиков или Анонимных Наркоманов, в ВДА не так очевидно, что программа помогает. Справляться приходится с кучей разнообразных паттернов, которые в детстве помогали адаптироваться к нездоровой обстановке. А изменения характера, мыслей и поведения заметить сложнее, чем отследить объемы и частоту употребления.

?Главная цель ВДА — помочь участникам обрести эмоциональную трезвость и устойчивость и стать для себя классным родителем. Поэтому в ней много практики и разных инструментов. У меня сложился свой набор, который я регулярно практикую: от тех же медитаций до открытого микрофона на онлайн-собраниях. В ВДА больше инструментов, которые работают с заблокированными эмоциями, подавленностью, эмоциональными вспышками, чего мне не хватает в рациональной КПТ-терапии. Так что у меня комбо из видов терапий, которое усиливает друг друга.

?ВДА — очень коллективная программа. И это не секта. Здесь нет лидеров, не поощряются эротические отношения между участниками и никто не заставляет донатить или отписывать квартиру во благо выздоровления. И хотя в ВДА очень много говорят про Высшую Силу или Бога, никто не заставляет верить в определенную религию, ходить в церковь и все прочее. Коллективность -это возможности увидеть, что я не одна такая «поломанная». Мы выросли в разных условиях, а страхи, самозащиты, поведение у нас один в один. И если мы понимаем друг друга, делимся опытом, значит, с нами все в порядке и мы справимся.

?Еще программа помогает хорошо покопаться в семейной истории. Например, где-то на третьем шаге было упражнение проанализировать семейную историю на много поколений назад. Я прямо увидела, что по моей материнской ветке нет ни одного примера здоровых отношений в семье. Что не повод заламывать руки и обвинять свой род во всех грехах. Скорее, еще один элемент сепарации: вот мои взгляды на отношения, а тут мне диктует семейная история и я оставлю это им.

Мне нравится проходить программу, но рекомендовать ее другим — «залетайте, ребята, классно» — не буду. ВДА открыта для всех, но подходит не всем или не в любое время.

#ВДА_личный_опыт