Наблюдаю, как от канала понемногу отписываются люди. Пропадать на три недели из блога — плохая идея.

В августе оказалось мало ресурса делиться чем-то публично. Коплю его, чтобы в сентябре съездить вместо отпуска домой. Именно что «вместо». Сложно назвать отдыхом двухнедельный забег по врачам и мфц, между которыми хотелось бы успеть увидеться с друзьями. Короче, поездка, судя по последним звонкам домой, обойдется дорого во всех смыслах. Отдельный квест — показать бабушку психиатру. Бабушка, конечно, не считает, что у нее есть какие-то проблемы. Да и я сама не хотела долго это признавать. Возрастные изменения тем и коварны, что до критической точки они идут долго и маскируются просто под особенности характера или физическое недомогание.

Знаете, что мне помогает справляться с грустью и тревогой? Регулярный спорт — единственное, что работает безотказно. Лучше, чем визит к психологу. Мне часто лень идти на занятие, но после ни разу не было ощущения, что я зря потратила время.
Я тут говорила, что йога — это скучно. Оказалось, что йога очень умиротворяет и после полуторачасового занятия остается приятная пустота в голове. Как бонус — спина и суставы после каждого занятия говорят «спасибо».

И вторая «экспресс-таблетка» — писать от руки. Кажется, что уже все понятно, тысячу раз все думано-передумано, а на бумаге ситуация выглядит совершенно иначе. Потому что при письме мысль замедляется и наконец находит воплощение в материальном мире. Как будто зажеванную кассету наконец вытащили из магнитофона и открутили карандашиком на нужное место.

❓Как прошло ваше лето? Какой урожай уносите с собой в осень?

Три точки опоры против дисфункции

Жизнь отдельного человека можно рассмотреть как систему. Чтобы она была полноценной, важно иметь минимум три точки опоры. Три точки — устойчивая фигура. Первые две опоры обычно — это семья и работа. И должно оставаться что-то еще, что дает смысл.

Мне понравилась идея «третьего места» социолога Рэя Ольденбурга. В своей теории он называет третьим местом реальную точку на карте, где человек выходит из семейных или профессиональных ролей и может пообщаться с другими людьми. То есть, бар, кофейня, коворкинг, библиотека, клуб-лекторий и прочее.

Я же вижу, что третье место, а точнее третья точка опоры должна быть не пассивным досугом, а чем-то созидательным, что дает дополнительный смысл и связывает с единомышленниками. Членство в волонтерской организации. Клуб походников или рукодельниц. Да даже сообщество авторов фанфиков в интернете подойдет — такова реальность.

Меня как раз именно «третье место» всегда выводило из личных и профессиональных кризисов. А впервые я стала искать такую опору, когда поняла, что работа, на которую я всегда так полагалась, может стать серьезным источником стресса. Когда работа вместо хобби — это не здорово.

Сосредотачивать большую часть жизни на чем-то одном вообще опасно. Так и появляются дисфункциональные семьи и острые выгорания.

Мысли после сегодняшней встречи с психологом:

Что отличает благополучную семью от неблагополучной? Нормальную от дисфункциональной?

В благополучной семье у каждого члена есть своя личность, свои интересы, планы и свой жизненный опыт, пусть даже неудачный или несчастливый.

В дисфункциональной нет никаких «я», «он», «она». Есть только коллективное «мы» — клубок полустертых личностей, объединенных одной проблемой.

Экватор ВДА

Через год и три месяца, на шестом шаге из моей малой группы ВДА ушел еще один человек — наша впереди идущая. На старте нас было семеро, ко вчерашнему дню осталось трое.

Чувствую в связи с этим грусть и восхищение одновременно. Грусть — потому что лично мне этот коллектив и сообщество в целом дали очень много и потеря каждого участника немного печалит. Восхищение — когда кто-то делает смелый выбор идти дальше своим путем. Мне такое дается сложно. Либо ухожу очень быстро, не успев укрепить связь и свое место в ней — так работает моя контрзависимость. Либо ухожу слишком поздно, с чувством потерянного времени или недоумения, что это такое было. Вовремя — почти никогда.

И конечно я восхищаюсь нашим совместным путем — это было сложно и красиво.

Слушая чужой опыт на собраниях я понимаю, как мне повезло. Малая группа в ВДА — это не аналог групповой терапии. Люди справляются с трудностями коммуникации как умеют, а они часто умеют плохо, потому что негде было научиться. И в группе ВДА нет никакого внешнего ментора, который разрулит ситуацию и научит действовать по-другому. Поэтому в других малых группах чего только не случается — от обесценивания чужого опыта до попытки поиграть во власть. У нас за все время не было ни одного неразрешимого конфликта. Надеюсь, что такое хорошее впечатление у меня сохранится до конца.

#ВДА_личный_опыт

Что не так с фразами «умничка» и «молодец»
Новая для меня мысль с вебинара по коммуникации коуча Анастасии Абрамовой: фразы вроде «Ты молодец», «Ты умничка», «Как здорово» и их аналоги ничего не привносят в разговор.

Уместнее всего они звучат в двух контекстах. Когда малыш несет вам уже десятый нарисованный домик и у вас нет сил восхищаться. Или когда вы говорите с собакой: «Какой молодец! А кто у нас тут хороший мальчик!»

В разговоре взрослых людей слово «молодец» — это словесный мусор, безличная оценка, звучащая из позиции сверху.

Тогда как ее заменить?

А вот тут пригодятся «я-сообщения». Скажите, что нового вы узнали для себя из разговора и чужого опыта, чем это было интересно и полезно. Подсветите сильные стороны собеседника.

Например:
✅Я никогда не думала на эту тему таким образом, ты сейчас мне открыл новый взгляд*✅Мне понравилась твоя презентация. Твое чувство юмора делает эту тему более живой и понятной.✅*Ты с таким азартом рассказываешь о своем хобби и знаешь столько нюансов! Мне теперь тоже хочется попробовать!

Во-первых, вы покажете себя человеком, который внимателен к собеседнику. А человеческое внимание — очень дорогая и ценная валюта. Во-вторых, вы выиграете вдвойне, так как дадите обратную связь человеку, позволите ему посмотреть на себя добрым взглядом или откроете ему то, что он в себе не замечал.

Одна маленькая деталь, а как меняет качество общения!

Смешно потому что понятно

Смотрела вчера Comedy Club. Не по своему желанию. Пришла срочно снимать гель-лак в командировке у случайной мастерицы, а у нее на фоне крутились лучшие выпуски.

Последний раз я смотрела Comedy наверное в конце школы — начале универа и мне тогда казалось это вау, как дерзко! Не какое-нибудь там нафталиновое «Кривое зеркало»!

То, что люди находят смешным, много говорит о их взглядах на жизнь, уровне интеллектуального развития и окружении. Сложно смеяться над тем, что тебе не близко и не знакомо, расходится с личным опытом. Шутки комика Дениса Чужого про батю, который ушел за хлебом попадают во многих, не потому что ржака-обосрака — это факт жизни многих детей из 90-ых. Приколы про «хвала пуно, кеса не треба» в ходу только у балканских эмигрантов и за пределами этого круга не понятны.

Взрослые мужики из Comedy Club в выпуске к 8 марта шутят про измены в браке, звонки каким-то бабам по пьяни, бухалово с друзьями и члены. Или играют в конфликт на сцене: «пошел вон, придурок» (я это еще 15 лет назад видела).

Я из-за этого же разлюбила «Квартет И». Если первые их фильмы, в том числе «Разговоры» звучали свежо, то последние фильмы про то, как изменять, чтобы не палиться просто заебали.

Раз такие шутки существуют, значит есть огромный пласт людей, для кого реальность вот такая: не очень счастливая, не очень честная, скуфная, как сказали бы зумеры. Но я к этой реальности не хочу иметь никакого отношения, даже через юмор.

Жизнь как история

Быть автором своей истории — штамп из инстаграмов про успешный успех. Что-то вроде возьми себя в руки, блэт, и действуй. Иначе ты, значит, не автор, а зритель.

Но позвольте, каждый в своей жизни главный герой и он же автор. Но не каждая история — это приключенческий роман или баллада о герое-победителе. Бывают и драмы, и трагикомедии, и басни с моралью, как делать не надо. В общем, на что фантазии и творческого мастерства автора хватило.

Другое дело, что всякая история — это время прошедшее. Историю не исправить, но можно исправить нарратив. То есть то, что вы о себе рассказываете самим себе и другим и почему сюжет разворачивается именно так. Частный пример этому — истории из инстаграма о том, как блогер жил в коммуналке и делил трапезу с тараканами, а спустя пять лет он питается исключительно по рецептам персонального повара. Это история победителя с плохими стартовыми условиями.

Чтобы посмотреть, что за история определяет вашу жизнь, ее нужно записать. Не в инстаграме, а прямо ручкой в тетради. Родился, учился, женился и так далее. При помощи этой техники из нарративной психологии и навыкам рефлексии можно вытащить много интересного о себе. А переписать нарратив на более вдохновляющий и поддерживающий — это уже запрос для терапии. Я как раз этим занимаюсь со своим психологом последние две сессии.

Подружиться с йогой

Обживаюсь в Сербии — нашла русскую студию йоги недалеко от дома. Изначально планировала ходить только на группу ОФП — это как кроссфит, только в разы легче и без дополнительного инвентаря. Люблю такие виды нагрузки: час пролетает незаметно, а с тренировки выходишь упаханная и даже счастливая.

И все же меня очень интересует йога, так как она развивает контакт с телом и его чувствительность. На тренировках, которые заточены под сделать еще чуть-чуть через не могу и не умереть тут же на коврике, такого навыка не получить.

Трудность в том, что на йоге мне скучно. Во-первых, полтора часа тренировки длятся долго. А во-вторых, после йоги у меня обычно нет такого яркого прилива энергии, как после той же ОФП. И утром нет ощущения, что мышцы поработали.

Гугл подсказал, что на йоге скучно тем, кому сложно оставаться с собой наедине. И если судить по опыту моих знакомых, то многие проникаются йогой далеко не с первого-второго занятия.

*🔹А как у вас было/есть с йогой? Какие у вас любимые виды тренировок?*

Приводить мир в движение
Прохожу один курс по самореализации и профессиональному самоопределению. На нем мы учимся распознавать, что полезного мы можем дать миру, основываясь на его отклике, а не оценивать рационально с точки зрения прибыльно, модно, востребовано.

Все действия, которые мы производим в мир, имеют последствия. Оценивать их на предмет «плохо» и «хорошо» бессмысленно, потому что не все то, что в моменте кажется плохим на самом деле им является. Например, из-за финансового кризиса руководителю приходится сократить сотрудника и это сложное и болезненное решение. Но возможно именно это позволило уволенному найти место с гораздо лучшими условиями и по-настоящему любимое. А компании, откуда человек ушел, пережить трудные времена и пойти в рост. В итоге все в выигрыше, хотя в моменте выглядит все по-черному. Поэтому хороши те действия, которые создают движение, а не упадок и застой. Чем больше таких действий мы способны совершать, тем больше мы создаем перемен, оказываем влияние на других и находимся на своем месте.

Если внимательно последить за собой, то можно заметить, какие наши действия влияют на других и как именно. Какие наши способности и мета-навыки этому помогают. И это не всегда то, что прописано должностной инструкцией. Например, можно работать обычным офис-менеджером, но своим присутствием создавать такой теплый климат в коллективе, что это гораздо важнее для благополучия компании, чем своевременно составленные акты и пополнение бумаги в принтере. И другой человек на этой должности сможет в акты, но не сможет в атмосферу.

А еще движение и влияние на мир может быть вообще не связано с работой. Зарабатывать можно и в условном айти, чтобы хватало на жизнь. И при этом так вдохновенно рассказывать про любимые книжки в блоге, что другие люди, читая это, начинают проникаться интересом к художественной литературе. И это имеет куда большее значение и для автора блога, и для мира в целом, чем основная работа за деньги. Даже если автору сейчас кажется, что читателей у него мало, а книжных блогов много.

Год в 12-шаговой программе

Прохожу четвертый шаг в программе ВДА (расшифровывается как взрослые дети из алкогольных и дисфункциональных семей). В отличие от тех же Анонимных Алкоголиков или Анонимных Наркоманов, в ВДА не так очевидно, что программа помогает. Справляться приходится с кучей разнообразных паттернов, которые в детстве помогали адаптироваться к нездоровой обстановке. А изменения характера, мыслей и поведения заметить сложнее, чем отследить объемы и частоту употребления.

🔸Главная цель ВДА — помочь участникам обрести эмоциональную трезвость и устойчивость и стать для себя классным родителем. Поэтому в ней много практики и разных инструментов. У меня сложился свой набор, который я регулярно практикую: от тех же медитаций до открытого микрофона на онлайн-собраниях. В ВДА больше инструментов, которые работают с заблокированными эмоциями, подавленностью, эмоциональными вспышками, чего мне не хватает в рациональной КПТ-терапии. Так что у меня комбо из видов терапий, которое усиливает друг друга.

🔹ВДА — очень коллективная программа. И это не секта. Здесь нет лидеров, не поощряются эротические отношения между участниками и никто не заставляет донатить или отписывать квартиру во благо выздоровления. И хотя в ВДА очень много говорят про Высшую Силу или Бога, никто не заставляет верить в определенную религию, ходить в церковь и все прочее. Коллективность -это возможности увидеть, что я не одна такая «поломанная». Мы выросли в разных условиях, а страхи, самозащиты, поведение у нас один в один. И если мы понимаем друг друга, делимся опытом, значит, с нами все в порядке и мы справимся.

🔸Еще программа помогает хорошо покопаться в семейной истории. Например, где-то на третьем шаге было упражнение проанализировать семейную историю на много поколений назад. Я прямо увидела, что по моей материнской ветке нет ни одного примера здоровых отношений в семье. Что не повод заламывать руки и обвинять свой род во всех грехах. Скорее, еще один элемент сепарации: вот мои взгляды на отношения, а тут мне диктует семейная история и я оставлю это им.

Мне нравится проходить программу, но рекомендовать ее другим — «залетайте, ребята, классно» — не буду. ВДА открыта для всех, но подходит не всем или не в любое время.

#ВДА_личный_опыт