Можно и нужно! В этом есть ряд плюсов:

- физическая активность помогает справиться с лишним весом
- она помогает улучшить эмоциональный фон мамочки

Только нужно учесть несколько нюансов:
1. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с гинекологом
2. Берите на себя посильные нагрузки
3. Не переутомляйтесь. Тренировки должны приводить к приятной усталости, а не упадку сил. Переутомление может привести к снижению молока.

Описание к тесту

Выше проверили на ТБС сгибание, а теперь мы проверяем тазобедренный сустав на отведение.

⭕️Если выполнить упражнение не удалось, то причины могут быть следующие:
- врожденная дисплазия;
- имеется блокировка крестцово-подвздошного сочленения.

Это приводит к локальному увеличению подкожно жировой-клетчатки в район тазобедренного сустава (образованию "ушек"), к слабости внутренней поверхности бедра, а как следствие этого слабость мышц тазового дна.

Описание к тесту

Изображение на фото слева - это движение за счёт поясничного отдела позвоночника, справа - тазобедренного.

✅**С прямой спиной в норме, желательно, коснуться ладошками пола.

⭕️Если не получилось коснуться ладошками до пола:**

- либо у вас нет подвижности в ТБС
Значит каждый раз совершая наклон в быту вы перегружаете свой поясничный отвел, это компенсируется слабостью мышц живота. Плюс недостаточная подвижность ТБС компенсируется телом увеличением подкожно-жировой клетчатки локально вокруг тазобедренных суставов (это те же "целлюлитные ушки").

- либо у вас жесткое подколенное сухожилие или слипшиеся мышцы и фасции задней поверхности бедра.
Во всех этих случаях будет недорабатывать задняя миофасциальная цепь и опять же мы приходим к тому, что идет компенсация за счет других цепей.

Девчонки, вернусь к посту о заботе о себе)

Я реалист. У меня трое детей, куча работы, и в целом – долгие часы сидяче-гаджетной работы (один только пост - текст, монтаж видео и тд занимает 2-3 часа в день, не говоря о сторис и др работе).

Поэтому я подстраиваю свои практики и тренировки под себя. В один день могу сделать пятиминутную гимнастику, а в другой – посвятить себе 30-50 минут с утра или вечером.

Но важно понимать- это не свободное время, которое я трачу на себя, это важнейший элемент моего дня.

То, что дает мне здоровье, красоту и продлевает молодость.Хочу, чтобы и вы нашли этот важнейший элемент в своем плотном графике 🩷