Что повреждает наш эндотелий?

- несбалансированное питание ( много простых сахаров и жира в рационе)
- инсулинорезистентность (это патологическое состояние долгое время может протекать без повышения уровня сахара в крови, но даже без участия гипергликемии (повышенного сахара) ИР вызывает изменения в сосудистой стенке через активацию синтеза медиаторов воспаления.
- ожирение
- курение
- гипоксия
- гиподинамия (малоподвижный образ жизни)
- стресс (повышение кортизола на фоне хронического стресса усугубляет инсулинорезистентность, повышает уровень воспаления в организме)
- дисфункция щитовидной железы ( при гипотиреозе нарушается регенерация сосудов, а также антиоксидантная система, защищающая их от повреждений)
- гормональный дисбаланс (дефицит половых гормонов — дефицит эстрогенов в постменопаузальный период у женщин и возрастной дефицит тестостерона у мужчин снижает выработку эндотелием оксида азота)
- инфекции (вирусы, паразиты, кокковая флора, особенно в носоглотке также способствуют воспалительным изменениям в стенке сосудов. Поэтому очень важно вовремя санировать полость рта и лечить хронические тонзиллиты. Как уже все знают, самый «популярный» сегодня вирус, COVID-19, в первую очередь вызывает повреждения эндотелия сосудов, приводя к микрососудистым воспалениям и нарушению свертываемости крови)
- длительные и сверхинтенсивные физические упражнения доказано индуцируют оксидативный стресс у профессиональных спортсменов. В частности, оксидативный стресс может приводить к дисфункции эндотелия, являющейся одной из причин сердечно-сосудистых нарушений.

Многие наверно обратили внимание, что среди факторов, приводящих к повреждению эндотелия, отсутствует холестерин. Ошибки нет. Его и не должно быть в списке. Холестерин — не враг! Виновник атеросклероза — это общее воспаление и как следствие нарушение биохимических процессов!!! (Отдельная тема)

Поддержать свой эндотелий :
- курение прочь
- баланс питания
- регулярные физические нагрузки и общая активность
- нутрицевтика
👇
✨ витамин С. Исследования показывают, что витамин С улучшает функцию эндотелия.
✨ L-аргинин. Эта аминокислота — основной источник для образования оксида азота в клетках эндотелия сосудов, нервных клетках и макрофагах.
✨ Витамины группы В — помогают нормализовать уровень гомоцистеина.
✨ Омега-3 ПНЖК. При наличии эндотелиальной дисфункции — в дозировке не менее 2000 мг в сутки.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ СОСУДОВ И КАПИЛЛЯРОВ

Оксид азота отлично вырабатывается при физической нагрузке, растираниях, тепловом воздействии.

📣 Вот вам средство для выработки оксида азота и нормализации сердечно-сосудистой системы.
👇

❗Вскипятите чайник. Налейте медленно кипяток в чашку, подождите немного, чтобы температура воды стала минимум 80 градусов, максимум 90 (на всякий случай напомню, что температура кипящей воды 100 градусов, такая нам не нужна!!!). Быстро обмакните кончики пальцев обеих рук в воду, не задерживая их в воде. Всего три раза. Макнули — и тут же вынули.❗

В холодное время года — с октября по май — делать один раз в день. Если заболели, делать 3−4 раза в день. В тёплое время года — 1 раз неделю. Делать пожизнено. Противопоказаний нет. Это упражнение можно делать детям с 3 лет. Ожогов после него не бывает. 

Это простое упражнение помогает улучшить периферическое кровообращение, работу многих систем и сред, в том числе иммунной. Также помогает стабилизировать нервную систему. Первый эффект — через 2−3 недели.

Всем здорового эндотелия!

Жду 🔥

ЗАВТРА!

1 декабря!

14.00-16.00 (адрес)

Офлайн встреча девочками
(от 18 лет до 100 лет ☝️😍)

Польза и энергия!

Для тех кто:

✨Не может начать заниматься ни дома ни в зале
✨Не чувствует мышцы
✨Не работает технически
✨Не верит в то, что может заниматься и дома
✨Или для той, у которой в зале нет прогресса и результата
✨просто хочет провести классно время и познакомиться

И многое другое

Вход 1000р

(Свободно пару мест)

Пишите @first_leka

В ваших протоколах - вся наша жизнь
И бады, и фарма, и зарядка , и рекомендации по спорту , много всего
И это мой восторг
И моя благодарность за такой труд , Натали 🙏🏻

продолжение ?*

Очень важно помнить, что нужно начинать контрастный душ с комфортного тепла, а не сразу с холодной воды. Когда тело разогрето, оно нуждается в приятном охлаждении, а не в холодном шоке. Крайне не рекомендуется начинать с ледяного душа.

Горячая температура воды при принятии контрастного душа помогает сделать лимфу более жидкой, что способствует ее эффективному циркулированию по телу. Одновременно ускоряются многие биохимические реакции, что способствует их более эффективному протеканию.

Во время переключения на холодную воду происходит кратковременное сокращение мышечных стенок сосудов, что активирует отток крови и лимфы по сосудистой системе всего тела. В этом случае образуется значительный запас энергии, так как сердце активно «напрягается», обеспечивая нормальное кровообращение в теле.

Погружение в ледяную воду оказывает мощный энергетический эффект, связанный с резкой активацией кровотока, усилением синтеза энергии и уменьшением отеков. Это происходит, потому что кровь и лимфа начинают активно циркулировать по всему телу, устраняя застойные явления в сосудах. Таким образом, при погружении в ледяную воду человек испытывает значительный прилив сил и энергии.

Контрастный душ обеспечивает расширение адаптационных резервов нашей вегетативной нервной системы. Такая процедура не только тренирует сосуды, но и является отличной профилактикой ВСД (вегетососудистой дистонии).

Будьте здоровыми и помните, ваши правильные действия и постоянство всегда приведут к цели! ?

А наша цель - это жизнь в здоровом и красивом теле с достаточно умной головой на плечах! ?

✍️ по вопросам и для записи на консультацию @first_leka
❤️

✨✨✨✨✨✨✨✨

Как люди видят мир?
Зачастую все видят мир таким насколько способно их развитие!
Насколько им кажется правильным или неправильным на текущий момент "что-то", а остальное - мимо!

? Проходит время и большинство задается вопросом:
- а почему это мир ко мне не справедлив?! Чего это вдруг у другого лучше или проще или счастливее?!

? Иногда это жадность или зависть, но чаще - это наша глупость.

И в конце концов мы ищем одного - "волшебную таблетку" для всего!

Здоровье, внешность, работа, любовь, дети...
-дайте таблетку!

-А ее нет!
-Но как же нет?
-У других как будто бы есть... Не может же быть, чтобы она /он/они реально учились новому и практиковались...

-Да, ее нет, намного проще заткнуть себя какими-то быстрыми и легкими удовлетворениями потребностей, чем научиться чему-то новому, чтобы уметь действовать иначе и постепенно двигаться туда, куда очень хочется попасть!

Давайте учиться вместе и обязательно практиковать! ❤️

Без того, чтобы делать реальные действия, а не просто понимать теорию - не выйдет ничего!
Однозначно ничего!?‍?

Девочки в моем клубе и люди, которые со мной работают это точно поняли!

Получили понимание и делают все необходимые действия = результат ??

Есть понимание, но недостаточно действий и = собственно ?

Всё, в ваших руках!

?

Наташа, я тебе очень благодарна за твою работу, доброту, внимание, тактичность, лояльность, внутреннюю красоту, такую многогранность, за твои знания науки, психологии, за твой труд и талант, за настойчивость, целеустремленность!!!!! Ты для меня УЧИТЕЛЬ!!!! Очень рада встрече с тобой и довольна собой, что притянула в свою жизнь такого человека как ты❤️❤️❤️❤️❤️

Пью БАДы по схеме. Высыпаюсь, с утра я бодра, не чувствую утреннюю усталось.
Перестала расширяться, нет вздутия и почти нет метеоризма

Дослушиваю лекцию. Это так классно. Во-первых, вспомнила студенчество, лабы, БХ... приятные воспоминания, эмоции.
Во-вторых интересная информация, много больше того что нам читали преподы.