💜💜💜💜

#вопроснутрициологу: Подскажите, примеры на обед и ужин, и есть ли особенности при питании на грудном вскармливании?

💜 Пример завтрака: белок+медленные углеводы+клетчатка+жиры- яичница из двух яиц+ломтик черного цельнозернового хлеба со сливочным маслом + листья салата.

Обед: котлета куриная+гречка + овощной салат.

Ужин: котлета/красная рыба+овощное рагу или салат из свежих овощей.

Каких-то прямо особенностей питания на грудной вскармливании нет. Конечно же, необходимо убрать весь пищевой мусор, чтобы он с молочком к ребенку не перешел (излишки сладкого, фастфуд, копченое, сильно соленое) и придерживаться обычного правильного рациона

PS Если ещё есть вопросы, задавайте 💜

🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔

Девушки, всем привет! Сегодня пятница, и как я ей рада 😀

А у нас — второй день марафона и мы продолжаем блок #тело

Хочу познакомить вас с
Юлией Шиловой 🤍

Юлия — детский и взрослый нутрициолог, член Международной ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, спортивный диетолог-эндокринолог.

Юлия сегодня поделиться простыми шагами, которые вы сможете внедрять в жизнь уже сегодня ⤵️

Что для вас было новым? Что внедрите в свою жизнь уже сегодня?

🆕🆕🆕

Приветствую всех новеньких подписчиков и уже тех, кто давно со мной ✋

Хочу немного вас сориентировать ➡️ что сейчас можно посмотреть у меня в блоге

1️⃣ Посмотреть интервью со мной на YouTube — клик и познакомиться поближе

Интервью записано, как душевная беседа с подружкой. Вы узнаете меня как просто жену и маму, девушку, которая х лет считала себя недоженщиной...А также, как я работаю, как помогаю людям быть лучше.

2️⃣ Поиграть в демо-версию игры "Мама-Дзен" — клик

Я создала отдельный канал, где включила некоторые элементы игры. Вы можете абсолютно бесплатно окунуться в атмосферу игры, выполнить небольшие задания в своём темпе.

3️⃣ Присоединиться к марафону "Быть собой" — клик

Марафон сейчас идёт на канале и продлится до 25 декабря. В марафон включено 4 блока: тело, эмоции, мышление и духовность. А в чатике — мы будем общаться и делиться своими успехами.

Пишите, что ещё хотели бы видеть у меня на канале ⤵️

Безоплатный вебинар PRO Эмоции

Сегодня расскажу реальную историю о том, как можно справляться с эмоциями ? экологично и быть примером для своих детей

Однажды мне было очень грустно и у меня поднялась сильная злость, агрессия, ненависть. Обычно я кричала, психовала, но в этот раз я решила поступить иначе..

Я включила музыку и начала танцевать.

Моя дочка, которая уже ходила, стала пританцовывать вместе со мной. Я говорила ей, что танцы помогут мне успокоиться, и выплеснуть все негативные эмоции

С помощью танцев и топания ножками я высвобождала свой гнев. Мне стало намного легче, и я видела, что и малышка успокоилась

Эта ситуация показала мне, как важно жить свои эмоции, а не подавлять их. И как это может помочь нашим детям. Ведь они смотрят на нас, как мы справляемся с эмоциями

Танцы, спорт, дыхательные упражнения – это способы экологичного проживания отрицательных эмоций. А есть и много чего еще!

Давайте ВМЕСТЕ учиться понимать и проживать наши эмоции экологично, ради нашего благополучия и наших детей ❤️

Присоединяйтесь к моему безоплатному вебинару PRO эмоции

? На вебинаре мы:

— разберём, какие бывают чувства и эмоции. В чем их отличия;
— обсудим, что несёт нам каждая эмоция;
— узнаем экологичные способы проживания эмоций;
— поймём, как справляться с эмоциями ребёнка, когда совсем сложно

И ? обратная связь от меня: ответы на ваши вопросы

Запись @pletneva_anastasy (пиши вебинар)

Умение планировать свой день - навык, которому следует обучиться. Невозможно за один день прочитать пост и быть специалистом, важно - применить на практике

Какие моменты помогают?
1. Планировать список дел вечером. Набросать список того, что хотелось бы сделать завтра. А затем - поработать со списком (опишу чуть ниже как)

2. Планировать не только дела, но и время отдыха и время для себя. Лучше, чтобы это время планировали не на конец дня. Чаще бывает так, что за день мы очень сильно устаём и сложно вечером выделить время. Хочется только рухнуть в постель

3. Снизить требования. Не нужно быть, как все - многозадачными. Важно, чтобы вы были в ресурсе. Строили день так, что и время для ребёнка, себя и дома нашлось. Например, можно в наушниках включить любимый подкаст, пока кормите малыша

4. Малыш отдыхает - мама отдыхает. Часто во время отдыха малыша - мы идём делать дела. Но, уделите это время себе. Вздремните, если не хватает сил или посвятите время себе

1. Не перегружайте день. При работе со списком учтите:

- реальность выполнения всех задач. Не нужно делать все-все дела в один день. Распланируйте на несколько дней

- чёткость поставленного действия. Так, уборка квартиры - действие многосложное и непонятное. Нашей психике нужна чёткость., например - помыть окна, вымыть холодильник и прочее

- разделение задач на: важные и срочные, неважные и срочные, важные и не срочные, не важные и не срочные. Это действительно помогает, в случае, если день пойдёт не по плану, сделайте только то, что действительно важно и срочно, остальное может - подождать
- важно быть в ресурсе. В первые годы жизни малыша, он требует очень много внимания. И мамы совершают большую ошибку - забивают на себя, свое состояние, настроение. Но так быть не должно. Мы просто обязаны об этом позаботиться. Никто больше нас это не сделает. И мы получим либо вечно недовольную маму, которая вроде все успевает и дома чисто. Либо вполне себе спокойную женщину, которая может и не все успевает, но верно расставляет приоритеты

Как вам удается планировать день в декрете/с детьми? Есть чем поделиться?

ПРОВЕРЯТЬ, ЧТО СМОТРИТ РЕБЕНОК?

Завершая тему гаджетов, хочу поделиться размышлениями ?
Стоит ли контролировать то, что смотрит ребенок?

1. Сейчас ооочень много информации. И, мы взрослые, не всегда сами можем контролировать себя, свой контерт и времяпрепровождение в интернете

А что о детях говорить. Да и сейчас очень много различных мультфильмов, игр, сериалов и прочего. Где не всегда можно найти что-то положительное, а где-то откровенно не для детей

Мы можем дома направлять ребёнка и давать смотреть то, что более менее. В целом, это реально

А ещё обсуждать с ним просмотренное, увиденное, так мы и с ребёнком повзаимодействуем, и научим его размышлять

1. НО. Ребёнок живёт не только дома, он ходит в садик, школу, дополнительные занятия, ходит в гости к друзьям. Здесь мы чаще всего бессильны. На перемене одноклассник может включить не самый хороший ролик, а в школе, к сожалению, могут показать не самый хороший мультик. И что тогда?

Мы же не будем каждому диктовать свои правила. Да и в этом нет смысла. Ребёнок все равно столкнётся с тем, от чего мы так хотим его уберечь

?Какой я вижу выход?

Учить ребёнка расставлять акценты: находить верные смыслы и отличать плохое от хорошего, иначе самим фильтровать

Это один из ценных навыков по жизни. Когда, да, ты сталкиваешься с разными ситуациями и можешь сделать выбор. Смотреть или не смотреть, остаться в этой компании или уйти. И это не только про мультики

Как этого достичь? РАЗГОВАРИВАТЬ. Всегда и в любой ситуации, обсуждать смысл прочитанного, увиденного, произошедшего. Не просто - тебе нельзя! А почему и к каким последствиям это приводит

Запретить проще, а вот научить - немного сложнее ... но это же реально, правда?

Ставьте ❤️ делитесь своим опытом в комменатриях

У двух книг сравнялся счёт ? давайте решим судьбу