В этом году меня начали поздравлять заранее.
У меня внутри тоже присутствует ощущение растянутости этого входа в день рождения. Как будто это очень плавный и тягучий процесс, который я смакую с особым удовольствием.

В этом году кажется, что случился водораздел. Между неким достаточно стабильным «до» и совершенно новым «после». Сначала было тревожно и страшно, потом стало интересно, а теперь всё, что осталось — это радостное предвкушение. Я позволю себе свой истинный масштаб, любые смелые задумки, учёбу, на которую очень хочется, новый интересный круг общения и уютные встречи со старыми друзьями. Буду танцевать под музыку, когда никто не видит. Буду писать прекрасную музыку ночами. Снова ставить восклицательные знаки после предложений. Улыбаться, влюбляться и влюблять!

Спасибо, что вы рядом. Читаете, пишете, думаете, воспринимаете, доверяете, практикуете.
Буду стараться оставаться полезным для всех вас.

Ваша Coach ❤️

Вторую ночь пишу музыку для нового сингла. Вот что выходит.
Сладких снов 😴 🎵

Всё началось с самого обычного запроса, как и у многих:

как убрать жир и привести тело в порядок.
Человек который построил бизнес , ежедневно много работает, воспитывает сына, является хорошим батей, а также регулярно 4 раза в неделю занимается.

Даже в подвешенном состоянии — всё равно держит фокус и занимается.

Результаты несмотря на…или всё-таки вопреки? :

• жесткий и рваный рабочий график
• постоянный стресс
• неидеальный режим (как сна, так и занятий)
• отчасти структурное питание (по началу)
• периодические болезни

1️⃣За 2 месяца занятий выход с 70 кг на 130 кг в приседе, с 55 кг на 85 кг в жиме лёжа, с 100 кг на 140 кг в становой тяге.

2️⃣Через 4 месяца сгенерированная нейросетью желаемая физическая форма становится реальностью. Скинул более 14 кг и салидно спрогресировал в силовых.

3️⃣Вдохновляет своим примером не только всех родственников и близких, но и как своё и моё окружение.

4️⃣А уже через 11 месяцев мы выступали на своих первых соревнованиях где получили звание кондидата в мастера спорта.
Как вам становая тяга 205 кг меньше чем за год?

Это история нашего плодотворного сотрудничества на протяжении вот уже больше года.

И под конец года мы становимся чемпионами кубка Европы с выполнением звание мастера спорта.

Я много слышал отмазок от людей, которые жалуются, что из-за работы что-то не успевают и устают.

Ведь изменения в теле — приятный бонус :)

Этот кейс не просто про изменения в теле — тут про изменения в голове и в жизни.

И это далеко не конец его истории.

Обо всём так быстро и не расскажешь, но если хочешь создать свою историю трансформирования , получить результат уже этой зимой , то пишите:

«ОНЛАЙН» - на личное ведение, «КЛУБ» - если хотите попасть в закрытый канал https://t.me/iron_coach

Как спорт вдохновляет и меняет жизнь.
Это история о том, как ко мне впервые на тренировки пришёл Женя и к чему это его привело. Речь пойдёт пока только про спортивные результаты, ведь этот шаг кардинально поменял его жизнь.

А, ну и ещё момент:
чем вы старше становитесь, тем больше белка вам нужно, потому что с возрастом он усваивается хуже. Учитывая его термический эффект, то после 50-60 лет от 100% съеденного белка, вместо 70% усвояемость падает до 50%.

Поэтому да, очень важно выстраивать рацион так, чтобы белка было нормально, но не как у бодибилдера. Ну, а любой дефицит сподвигнет тело к тому, что будете брать у своего организма "взаймы", когда белка будет не хватать.

Да, проблемы с кожей, целлюлит, отёки, ломкие волосы, проблемы с гормонами, частые простуды, орви и куча подобных проблем — из-за нарушения базовых вещей: недостаток белка.

**Двигаемся дальше, тут думаю понятно, что он нужен, но не 4 гр на 1кг веса.

Пишите мне** в личные сообщения вот сюда и забивайте места на личную работу или в закрытый клуб:

«ОНЛАЙН» - на личное ведение, «КЛУБ» - если хотите попасть в закрытый канал https://t.me/iron_coach

Ешь больше белка.

Вы знаете как сложно набирать норму белка? Нет?

Вот как узнаете, что советчики из интернета советую есть 4 гр белка на 1 кг веса, тогда сразу поймёте, что это невероятное что-то и не выполнимое.

Да, даже за пол года подобного питания с вами ничего не будет, при условии здоровых почек. Но метеоризм и вонь вам обеспеченны))
Достаточно 1,6-2гр на 1 кг веса, при условии, что человек регулярно занимается.

Так что мучать тоннами белка себя не нужно (хоть и можно) это не даст вам профита. Минусы лишь в том, что вы запаритесь столько есть.
Просто вам и НЕ НАДО СТОЛЬКО.

🔍 ***Что требуется, чтобы качественно и полноценно защищать себя от негатива?

😍** Быть светом. Сиять ярче, затапливая своим чистым и ярким сиянием всё и даже больше.

😍 Быть бесстрашными. Понимая, что сила в правде. Которая рано или поздно проявляется во всей красе и побеждает. В любом случае. Просто иногда нужно терпение.

😍 Не лезть на рожон. Быть тоньше и изящнее. Не люблю рептилий (мягко говоря), но у них есть удивительный навык — плавно огибать препятствия, просачиваться в узкие места и бесшумно скользить в выбранном направлении. Это именно то, что нужно.

😍 Не злиться и не опускаться до эмоций из диапазона низких вибраций. Но при этом не быть добренькими и вседозволяющими. Отстаивать свои границы нужно жёстко и безапелляционно. Внутренне (не вслух) давая понять, что вы отчётливо видите, кто есть кто. Внятно доносить посыл о невозможности причинять вам зло, посягать на ваши силы и нарушать вашу свободу.

😍 Улыбаться. Не потому что вы играете. А потому что у вас действительно всё прекрасно. Ваша неподдельная радость — лучшее обережение от любой гадости.

😍 Не вестись на провокации. Проявлять стойкость и воспринимать необходимость защищать себя как временный этап обучения, способствующий укреплению тела и духа.

😍 Чем больше внутреннего спокойствия и ровности в ответ на любые действия — тем лучше. Это совсем не то, что подставить вторую щёку. Это про истинную неуязвимость. Когда у вас нет слабых мест, вас гораздо сложнее пробить.

😍 Использовать направляемую к вам энергию как топливо для собственных позитивных перемен и свершений.

Пусть добро всегда побеждает!*