Пример продуктов на кето-диете

Привет всем, друзья!

Плохое самочувствие сбило мне ритм, но мы продолжаем.

Полгода назад я поставил перед собой задачу добиться кубиков на прессе. Кто не знает, делается это не за счёт изнуряющих упражнений, а строгой диетой, её называют сушкой. Это когда ты записываешь то, что ешь, создаешь дифицит калорий, просишь тело растрясти жирок. Через месяца 4 я понял, что таким подходом цели не достигнуть. Постоянный голод и усталость не давали продолжать.

Погуглив свою проблему я понял, что серьёзные ребята используют для сушки кето-диету. Это когда ты не ешь углеводов больше 20-50 грамм в день. Для сравнения это 250 миллилитров колы или пол сникерса. Тело использует углеводы как источника энергии и, в случае их отсутствия, может спокойно переключиться на жир. Углеводы единственный необязательный компонент питания, белки и жиры незаменимы для тела. Биохимия процесса сложная, но было обещано отсутствие голода и удобный контроль веса.

Я люблю подобные авантюры, и вот результаты:
- 16 дней я не ем больше 30г углеводов
- Голода нет
- Результат заметен и на весах и визуально. 3кг за две недли. Верхние кубики пресса проклюнулись. Методика сушки эффективна
- Кожа выглядит лучше

Отрицательные моменты:
- Процесс переключения с углеводов на жир неприятный и длится от одной до 3х недель. Схож по ощущению с простудой. Это было серьёзным испытанием, но сейчас я чувствую себя хорошо
- Приходится следить за тем, что ешь. Никакого сладкого, муки и даже фруктов
- Силовые показатели упали на 20%, хотя в интернете пишут, что они восстановятся еще через 2 недели

Методика подходит определённо не всем, имеет противопоказания и требует серьезного изучения перед использованием. Но методика эффективна. Так что если ты мечтал о кубиках пресса, то бери на заметку кето-диету.

Встретимся у Макбука

Привет всем, друзья!

В древние времена, когда человек охотился, он осознанно подвергал себя риску. Он знал, что добыча мяса сопряжена с вероятностью не вернуться домой. Сегодня еду ты покупаешь в супермаркете, и на первый взгляд опасности никакой нет, но за тобой охотятся компании. К сожалению, ради доходов они пойдут на что угодно, даже на вред потребителю. Если раньше с охоты не возвращался слабый, то сегодня до 60 не доживает необразованный.

Тема разумного питания очень обширна, и её не уместить в одном сообщении. Сегодня я сосредоточусь на, по моему мнению, самой главной опасности.

Рассмотрим Творожок Чудо. Мы с детства помним, что творог это что-то хорошее. На пачке может также быть написано "полезный продукт с фруктами и витаминами". Эти техники призваны вводить нас в заблуждение. Нужно смотреть на состав:
- Калории 132
- Белки 4.4г
- Жиры 4.2г
- Углеводы 19.1г

На 100 грамм продукта в этом йогурте 19г углеводов. Это 4 чайных ложки сахара. Чудо творожок в основном состоит из сахара. Для человека сахар что наркотик. Особенно сильно он воздействует на детей. Производитель старается положить сахар во все продукты, даже которые мы десертами не считаем. Чем больше сахара ты можешь вместить в пачке, тем выше твои продажи. Он не только вызывает привыкание, но и блокирует чувство насыщения.

Особняком стоят напитки. В коле 2 чайные ложки сахара на 100г, в литре 20 ложек. Для сравнения в апельсиновом соке "Я" те же 2 ложки на 100г. Если из фрукта выжать сок, то ты выбрасываешь из него всё полезное, оставляя сахарную воду.

Мир подсел на сахар. Люди едят его килограммами с самого детства, в США есть случаи детей с сахарным диабетом второго типа, хотя 20 лет назад это была болезнь стариков. Ожирение, хроническая усталость и даже депрессия - целый спектр проблем от злоупотребления белым порошком. Я не призываю тебя отказаться от любимых продуктов, я прошу тебя обратить внимание на их состав. Разумно немного подумать над тем, что ты берешь в супермаркете.

Встретимся у Макбука

Привет всем, друзья!

Представь себе волчью стаю. Это группа коллективных хищников, они охотятся сообща, отдыхают сообща, имею иерархию и лидера. Внутри стаи постоянно идёт борьба за власть, самок, еду, за своё место в иерархии. Между особями происходят конфликты, но убийств там нет. Волки знают, что если в споре применить клыки, то не будет победителя. Даже выигравшая особь будет слишком изранена, и не сможет сохранить своё место в иерархии, а иногда жизнь.

Эволюция научила волков разрешать конфликты внутри стаи без крови. Они имеют ритуал ненасильственного диалога. К примеру проигравшая сторона показывает победителю незащищенную шею, даёт понять, что спор окончен. У человека эволюционно не выработались такие стоп-сигналы на уровне рефлексов, так как у нас нет врождённого оружия, клыков. Но вопрос этот стоит очень остро, потому что оружие мы всё-таки изобрели. Например ядерное бомба ставит под угрозу жизни целых стран.

За свою историю люди выработали принципы свободы слова. Мы научились собираться в одном пространстве и не убивать друг-друга, несмотря на разные мнения. В тех обществах, где эта практика отсутствует, происходит значительно больше насилия и убийств.

Сегодня в России всплывают идеи, запрета определенных тем, запрета определенных мнений, фильтрации интернета. Благими намерениями мы хотим законодательно ограничить свободу слова, разрушая саму основу нашего общества - ненасильственный диалог. Ты не хочешь, чтобы больные радикальные люди молчали и скрывались в тени, ты хочешь их видеть и давать им отдушину. Человек с заткнутым ртом с большей вероятностью будет творить злодеяния.

Встретимся у Макбука

Привет всем, друзья!

Подчас в таск менеджере или в почте скапливается огромная однородная простыня задач и писем. На некоторые ты уже ответил, и ждешь реакции другой стороны, некоторые ты отложил на потом, а некоторые и вовсе не смотрел. Эта огромная простыня давит психологически. Наш мозг воспринимает эти записи как единую структуру "дофига несделанной работы". А если работы дофига, то и приступать к ней не имеет смысла. Зерно прокрастинации посеяно.

Мощную технику для борьбы с этой проблемой мне когда-то подсказал партнёр по бизнесу. Называется она "инбокс зеро". Суть её в том, что ты убираешь с глаз долой письма и задачи, которые на данный момент больше не требуют от тебя работы. Ответил на письмо и спрятал его в архив. У тебя появляется новое состояние равновесия - пустой ибокс. Все входящие сообщения разобраны и глаз радует совершенно пустая и белая страница почтового клиента.

Инбоксы бывают разными. Для меня это почта, задачи на сегодня в Асане, вкладка Inbox в Асане. Я стараюсь выстроить работу так, чтобы к концу дня все три инбокса радовали меня пустотой. Тогда я чувствую себя на волне, а не захлебываюсь в работе.

Встретимся у Макбука

Вот результаты опроса. Большое спасибо всем, кто ответил!

Привет всем, друзья!

Сегодня пост будет коротким.
Ко мне приходит много личных сообщений. Кроме того в прошедшем опросе люди писали, что не хватает возможности комментировать. Значит есть потребность в площадке для обсуждения и общения. Я открываю чат "У Макбука" https://t.me/macbookchat, заходи, там ты сможешь пообщаться со мною и с другими подписчиками.

Присылай туда реакции или вопросы, которые будут у тебя после постов (посты всё также будут на этом канале, но обсуждать их можно в общем чате). Не стесняйся это здорово когда есть обмен мнениями.

Встретимся у Макбука