5️⃣месяцев жизни в Москве

Прошо ровно 5 месяцев как я переехала в Москву и 10 месяцев как я переехала из любимого Красноярска (о причине переезда тут)

В связи с этим пишу о своих наблюдениях:

1️⃣ В Москве серо. Если вдруг на улице солнце, то я сразу бегу гулять (по возможности). Нельзя упускать то, что я так сильно люблю ☀️

2️⃣ Для жизни в Москве требуется больше сил. Я часто ловлю сенсорную перегрузку (состояние, когда внешних стимулов слишком много, психика не вывозит). От этого появляется сильная усталость

3️⃣ Если есть какое-то дело вне дома, то под это нужен отдельный день. Потому что большие расстояния, много времени в дороге, много стимулов, как следствие усталость и нехватка сил на какие-то другие задачи. Учусь не требовать от себя многого.

4️⃣ Здесь легко словить выгорание. Много событий, возможностей, встреч с людьми — хочется всё и сразу. Поэтому моя лучшая подруга теперь — это приоритезация. Учусь выделять главное и не делать всего остального.

5️⃣ Несмотря на серость, дороговизну жизни и большие расстояния, здесь комфортно. Чистый траспорт, красивые декорации в парках, доставки и готовая еда на каждом шагу. В начале переезда это ощущалось как что-то очень значимое.

Сейчас же я больше фокусируюсь на сложностях, и это нормально. Есть кривая адаптации при переезде (она на кариинке ниже), и я нахожусь где-то на дне😄

Думаю, ещё через полгода ситуация выровнится, и я буду более реалистично воспринимать город (не только плюсы, как в начале переезда, и не только минусы, как сейчас)

Поэтому и принимать решении о том, хочу ли я здесь остаться жить буду примерно через год после перезда 👌

💬 Поделитесь, был ли у вас опыт переезда? И как быстро вы адаптируетесь к новым условиям?

📌Дайджест по теме сепарации

В начале декабря я решила устроить двухнедельный марафон по сепарации, и вот он подошёл к концу

Хочу сказать, что мне понравился такой интенсивный формат. Он побуждал меня к дисциплине и креативу. Одназначно буду повторять!

Ниже собрала всё, что обсуждали по теме

🔜 Что такое сепарация
🔜 Как незавершённая сепарация мешает в жизни на примере популярных рилс
🔜 Чек-лист для самодиагностики
🔜 Подкаст «К какому возрасту нужно сепарироваться от родителей»
🔜 Сепарация — это двусторонний процесс
🔜 Что делать, если родители мешают сепарации

А ещё были мемы!
🟣Мемы часть 1
🟡Мемы часть 2

В комментариях можете написать, какие вопросы у вас остались по теме сепарации*📌 Если вопросов будет много (от 10-ти), тогда проведу прямой эфир для вас*🫶

*✨*Школа орагнизаторов коммуникаций (ШОК) закончилась

Сегодня был завершающий 8-часовой такт работы. В конце интенсивов часто грущу по поводу расставания группы. В этот раз грустила, потому что был комфорт и вместе с тем мощный человеческий капитал, то есть потенциал развития

Да и просто по-человечески есть люди, к которым тянет и с которыми хочется продолжать коммуникацию (уже вне контекста пользы и развития сообщества)

В конце озвучу один из главных выводов для меня — рефлексия и личные фиксации супер важны для разгрузки и для профилактики перегорания от чего бы то ни было. Решила, что буду почаще выгружаться после работы😄

Сегодня для этой цели послужили:
➡️ общая групповая рефлексия
➡️ ужин с участниками группы, где мы продолжали делиться впечатлениями
➡️ комедийное шоу с комиком и сексологом

Такие дела✨

⚡️НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ⚡️

?Кто я?

Привет! Меня зовут Екатерина Вельева ?

Я когнитивно-поведенческий психолог, тренер неформального образования и спикер мероприятий

Три года я веду частную практику психолога и помогаю людям обретать свободу от внутренних оков ограничивающих убеждений и трамирующего опыта❤️‍?

Вместе с этим я прохожу личную терапию, интервизии и супервизии (мероприятия для улучшения качества моей работы). И считаю обязательной базой для психолога — наличие высшего образования, а также повышение квалификации в терапевтическом подходе

Мои дипломы

?Как я работаю?

? Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе

? Я бережный и мягкий психолог. Я делаю всё, чтобы на консультации вы чувствовали себя комфортно и могли довериться мне

? Я работаю с фокусом на улучшение качества жизни, а не только на устранении дефицитов

?Запросы, с которыми я работаю:

– Перфекционизм и самокритика
– Выгорание и прокрастинация
– Чувства вины, обиды, злости
– Адаптация в миграции
– Проблемы в отношениях (с партнёром/ друзьями/ коллегами/ родственниками)
– «Не знаю кто я и чего я хочу от жизни»

?НЕ работаю с запросами:

– Горе, потеря близких
– Химические зависимости (курение, алкоголь, наркотики)
– Психиатрические диагнозы, кроме депрессии и тревожных расстройств

Если вы не нашли среди этих запросов тот, что волнует вас, то для уточнения можно написать мне в личные сообщения *?*

?Про стоимость и форматы работы информация здесь

?О чем я пишу на канале?

О стрессе

➡️ Восстановление после стресса
➡️ Экстренная помощь при трагедии
➡️ Важные навыки в периоды стресса

О выгорании

➡️ История одного выгорания
➡️ Культ успеха VS культура заботы
➡️ Кейс выгорания моей клиентки
➡️ Отдых – занятие не для слабонервных

О жизни

➡️ Про ощущение ценности каждого периода жизни
➡️ История про внутреннюю силу и про смелость быть нудобной
➡️ Про личную жизнь

?Рубрики

#вопросы_психологу — вы анонимно задаёте вопрос, а я отвечаю, даю рекомендации или задаю терапевтичные вопросы

#мемы — отдохнуть и посмеяться

Также у меня есть канал на YouTube, на котором я делюсь полезной информацией и записями своих выступлений. Подписывайтесь, чтобы не потерять!

?Кто я? 2.0Да, мы уже познакомились, но только с моей профессиональной частью.

Мне же хочется добавить немного жизни в этот формальный рассказ. Всё–таки когда вы выбираете психолога, вы выбираете не его образование или регалии, а в первую очередь его как человека. Не перестану повтрорять, что личность психолога — главный инструмент в его работе

Итак, расскажу о себе через призму своих главных ценностей

*✨️Искренность✨️***

С другими и прежде всего с собой. Для меня это основа построения счастливых дружеских и романтических отношений, а также отношений с клиентами

*✨️Легкость жизни и веселье✨️***

Тут на первый план выходит мой внутренний ребёнок. Чаще всего он проявляется с друзьями и максимально кайфует от жизни. Отсюда моя любовь к стендапу, танцам и путешествиям

*✨️Ответственность и качество✨️***

Однако там, где это требуется, я достаточно серьёзна. В работе и учёбе я перфекционист, стремящийся к идеалу. Бывает, что от этого даже страдает мой отдых, поэтому я стараюсь держать баланс между жизнью и работой

Ещё я ценю развитие, свободу, красоту и природу ?

И я надеюсь,что мы с вами сходимся в каких-то ценностях. Тогда нам с вами точно по пути ☺️

Добро пожаловать в канал ?****

Друзья, сейчас буду оформлять навигацию по каналу

В следующих постах расскажу сначала о кпт, а потом о себе

Так что не пугайтесь потоку информации?

Ладно, я шучу

Если говорить серьёзно, то весь секрет в том, чтобы
а) грамотно оценить собсвенные силы
б) после интенсивной нагрузки дать себе должный отдых

На примере воскресных консультаций: у меня был 1 выходной до и 1 выходной после такой высокой нагрузки

Ну и важный момент — это был эксперимент. Обычно я не работаю в таком режиме. Самый оптимальный темп для меня: 4-5 встреч в день 2-3 дня в неделю

Так что этот эксперимент был в первый и в последний раз ? И не потому что я упахалась, а потому что работать в таком темпе на постоянной основе — не моё